Kippari-Kallen kyynärvarret!?

Kevyttä_Pumppia

Liittynyt
15.8.2005
Viestejä
15
Minkähänlaista ohjelmaa toi Kippari-Kalle on vetänny noille kyynärvarsille ku ne on nii isot mut habat on ihan jekkulankaa!? :D

Millasella treenillä sais lisää potkua noihin kyynärvarsii, että sais samalla puristusvoimaa enemmän? Maastavedossa, kulmasoudussa ja ylätaljassa menee keskittyminen siihen tangon pitämiseen sormenpäissä ku ei puristus riitä!?

Yleensä käytän vetoremmejä kyseisissä liikkeissä lähes aina, mut välillä koitan tehä ilmankin kyynärvarsien vahvistamiseks! Nyt en oo aikohin reenannut kyynärvarsia erikseen vaan luottanut juuri siihen, että ne kasvaa käsivarsien mukana! Kasvaako ne? Nyt ajattelin lisätä ne nopeuskyykky päivään. Miten lähtis niitä työstään? Vai riittääkö edes 1 krt viikossa, ku kyllähän niitä tulee siinä muiden liikkeiden ohessa? Muuten reenit 4 krt/vko!
 
Hauiskääntö "väärinpäin" eli onko se sitten vastaote? :D
Rannerullaukset myötä ja vastaotteilla, grippereiden puristelu kämmenet rekin päälle ja itsensä nostelu ja hauisliikkeet. Noilla vahvistuu forkut, muuta ei tule mieleen.
 
niklas86 sanoi:
Hauiskääntö "väärinpäin" eli onko se sitten vastaote? :D
Rannerullaukset myötä ja vastaotteilla, grippereiden puristelu kämmenet rekin päälle ja itsensä nostelu ja hauisliikkeet. Noilla vahvistuu forkut, muuta ei tule mieleen.
Click to expand...

Jep, noi liikkeet on kyllä tuttuja ja niitä tuli ennen tehtyäkin, paitsi tuota hauiskääntöä vastaotteella! Se oli aina jotenki vantenmielinen liike, ehkä just siks ku sitä et tehny ja tuntu et tanko lipee jo ennen ku on kovinkaa paljoa painoa!

Eli millasia sarjoja tossa pitäs sitte tehdä ku tarvis voimaa, ku voimaahan saa lyhyillä sarjoilla mut kuitenki pitäs pystyy vetää mavea pitkiäkin sarjoja!? Ongelmana ollu et selkä+hauis päivässä forkut ollu ku kivet vaikka ei niitä oo erikseen ees reenannut.. :(
 
Itse teen (sillo ku jaksan) 12-20 toiston sarjoja aina forkuille noissa rullauksissa ja hauiskäännössä ja pikku painoilla, missään ei tule samanlaista armotonta poltetta.:D

Koita tehdä maastaveto ja muitakin liikkeitä mahdollisimman isoihin painoihin ilman remmejä. Itselläni on parantunut huomattavasti ote enkä ole tähän mennessä kuin kerran kokeillut ylätaljassa kaverin remmejä yhdessä sarjassa. Tekisi ne varmasti gutaa olankohautuksia ym tehdessä mutta mahdollisimman pitkälle yritän ilman päästä.
 
Yks hyvä keino on tehdä kaikki maastavedot myötäotteella niin pitkälle ku tanko vaan pysyy käsissä. Siitä eteenpäin sitten ristiotteella, mutta ei koskaan remmeillä. Tietty jos on käyttäny paljon remmejä ja puristusvoima on heikko niin esim. käsipainojen ja lankkujen roikottaminen auttaa. Eli pidät käsipainoa sieltä päästä niin kauan kuin pysyy tai otat esim. 4" lankun ja kiinnität siihen jonkun pienen levyn ja taas pidät niin kauan ku pysyy. Näissä kannattaa kuitenkin pitää järki mukana ettei ote mene 'tukkoon'. En tiedä käytätkö mankkua, kun teet ilman remmejä, mutta mielestäni mankku on ehdoton maastavedossa.
 
Kannattaa opetella vetämään maasta puoliavoimilla kämmenillä. Samalla jää ne pompautuksetkin pois, kun muuten tippuu tanko käsistä. Tuolleen kun aikansa tekee, pitäs "kipparien" olla kunnossa.
 
Forkkuihin massaa rannerullauksilla ja sitä puristusvoimaa saat grippereillä. En tarkalleen muista oliko palstan säännöissä kielletty tämmönen mainostaminen mutta ainakin captains of crush tais olla yks gripperimerkki. Tuolta valmistajalta löytyy semmosia grippereitäkin että niitä ei kovin moni karju maailmassa ole edes kertaa puristanut kiinni asti joten sullekkin varmaan löytyy tarpeeks jäykät. :)

EDIT: Kannattaa muutes söörtsiin iskeä tuo captains of crush kun vähän aikaa sitten täällä jossain oli hyvä keskustelu kyseisistä grippereistä. Se threadi tais olla tuolla aloittelijoiden osiossa.
 
Jos maastavedossa ongelmia otteen kanssa, niin:pitoja..elikkäs romua tankoon ja yrität pitää niitä mahd.pitkään näpeissä(esim voimatelinneessä hyvä tehdä) käytä vastaotetta tai sitten ristioetta vaihdellen eri sarjoihin)...ja pienemmillä painoilla vedät mavet vastaotteella.
Älä tee kumminkaan joka vk näitä(pitoja),sillä hermosto menee jumiin aika herkästi (esim joka kolmas vk, tai joka toinen)...gripperitreeni toimii kans voimatason nostajina....mutta nuo rannekäännöt ei minusta lisää juurikaan sormien voimia(vaikka rullaisi sormilla) vaan enemmänkin kasvattaa kokoa kyynärvarteen...näin ainakin minulla ja treeniä on kumminkin aikas monta vuotta takana...koeta itselle sopivia juttuja ja jätä muut pois.
 
kyynärvarret saa isoiksi kun alkaa kiipeileen :) . samalla saa kaupanpäälle ylimaalliset sormivoimat.
 
-JTO- alat muistuttamaan pappia noiden kiipeilyjuttujesi kanssa!!!kohta varmaan sanot, että voimailu on saatanasta lähtöisin!!!älä käännyttä kaikkia!!!tai HMMM..käännytä vaan, sittenhän minä olen kohta planeetan vahvin ku kaikki muut roikkuu seinällä!! :hyper:
Meidän koulussa on kiipeily ihan opetussuunnitelmaan kuuluvana......tosin itse en moista harrasta....kyllähän nuo väsymystä valittaa aina kun seinältä tulevat, tosin tekniikan parantuessa eivät ole niin paljon valittaneet....
 
en mä mitään käännytä, hassu. en todellakaan, kunhan lempeästi vaan ehdotan. puntti on puntti eikä mulla mitään sitä vastaan ole, miks oliskaan.

se vaan on faktaa, että kiipeilijöiden selkä- ja kyynärvarsipattien lihasaktiivisuus on urheilijoiden kovimmat. vai luuletko, että pelkällä tekniikalla vedetään yhden sormen leukoja, lisäpainoleukoja yli 100kg:lla, lisäpainoleukoja yhdellä kädellä 40kg:lla tai tehdään yhden käden etuvaakoja. oonpahan nähny yhden käden dipinkin tehtävän. :D

se mitä kiipeily on jossain koulun seinällä isoilla otteilla ja mitä se on kun otteet pienenee ja etääntyy toisistaan seinän jyrkentyessä on aika kaukana vielä toisistaan. huippukiipeilijöiden kyynärvarret on melkoset mössykät ja niissä on hirveesti woimaa!

kiipeily kehittää lähinnä staattista voimaa ja YHDESSÄ punttihomman kanssa kehittäs erittäin monipuolisesti kyynärvarsia. kyllä mä ite, vaikka kiipeily on nykyään päälaji, edelleen teen myös dynaamisia treenejä kyynärvarsille. mm. sormi- ja rannekääntöjä kumminkin päin kädet suorina ja koukussa.

noo... kirjottelen kiipeilystä tästedes vaan sen omassa threadissa. ;)
 
jto sanoi:
teen myös dynaamisia treenejä kyynärvarsille. mm. sormi- ja rannekääntöjä kumminkin päin kädet suorina ja koukussa.
Click to expand...
Tätä en olekaan tullut ajatelleeksi. Onko vaikutus miten erilainen suorina ja koukussa? Tällä hetkellä teen myötäotteella kädet koukussa ja vastaotteella kädet suorana. Olisiko syytä vaihdella?
 
lähinnä toi koukistajapuoli reagoi hieman eri tavalla. jos teet penkin päässä koukistajapuolen rannekääntöjä, vaikutus on hieman erilainen kuin jos tekisit niitä esim. seisten tanko selän takana. jälkimmäisessä saa paremmat supistukset. kyl niitä vaihdella kannattaa.

ite teen seisten tanko edessä ns. sormikääntöjä eli lasken tangon niin alas, että milli lisää ja tanko tippuu. siitä sit rullaus ja lopuks rannekääntönä ylös. pukit auttaa, ettei kolise :) . vaihteluna stoppi ylhäällä ja alhaalla 1-5".

kannattaa sisällyttää myös staattisia treenejä noihin kyynärvarsitouhuihin, kuten yllä mainitsin. tangossa roikkumiset, levypuristukset ja maastavedot myötäotteella ilman remmejä noin esimerkkeinä. sarjapituudet 5-30".
 
Kun tota staattista voimaa kehitetään tangossa roikkumalla,ja max kesto sen 30",niin se vaatii sen alkuväsytyksen sormenpäillä roikkumalla.Tästä tuli mieleen,että onko tosta sormenpäillä roikkumisella mitään vaikutusta siihen tankogrippiin,vai onko se tosiaan vaan "alkuväsytystä"?
 
etukäteisväsytykset on body-termi. ei tossa mitään semmosta edes ole.

sormenpäillä roikkuminen on ihan eri liike jopa kuin normaali closed grip hang. suosittelen ehdottomasti kumpaakin voimailijoiden grippitreenirepertuaariin.
 
Back
Ylös Bottom