Kimmoisuutta????

[niko..]

Elikkä meillä olisi koulussa kuntotestit ja siellä on vauhditonpituus ja vauhditon 5 loikka. Haluaisin saada hyppy tulokset paranemaan, mutta en oikein tiedä minkälaisia harjoitteita olisi syytä tehdä. Joten voisiko saada opastusta asiaan??
millaisia harjoitteita? montako krt viikossa??..

 

[Jonski]

Jalkoihin räjähtävää ponnistusvoimaa ni se varmaan parantaisi hyvin tuloksia. Söörtsillä pitäs siihen hyviä vinkkejä löytyä millä sitä saa...Yks liike vois olla sellaset "räjähtävät" ylösnousut sellaselle matalalle aerobic "tasolle"(en oo varma mikä on oikea nimi tälle:D)tanko niskalla vähän ku kyykyssä. Eli toisella jalalla tasolle ja ponnistus(ei kuitenkaan ilmaan) takas maaha ja toisella jalalla sama...tällä ruljanssilla pitäisi toimia. Toistomääristä en oikeen osaa sanoa, mutta niistäkin varmaan löytyy hyvin infoa kun sörtsillä ne vinkit kaivaa. Ja VÄHINTÄÄN aina 1välipäivä samoille lihaksille...eli ei seuraavana päivänä runnota samoja paikkoja.

Sit pitää vielä kysyä eli eikös kimmoisuus ole vähän kuin "tiukkuutta" vai olenko ihan hukassa? :D

 

[Pertti 123]

Toki 5-loikkaa ja vauhditonta pituutta parannetaan parhaiten hyppimällä 5-loikkaa ja vauhditonta pituutta. Eli kannattaa opetella se vuoroloikka kunnolla. Siinä samalla tarttuu kimmoisuutta. Sitten toki punttiksella voi hikoilla rinnallevedon ja erilaisten kyykkyjen ja maastavetojen parissa. Sitten hyppyihin voi monipuolisuuden nimissä lisätä vaikka aitahypyt ja kinkat ym.

Kannattaa opetella vuoroloikka ihan matalilta tehoilta lähtien. Tekniikkaan panosten. Ei niin että yrittää aina uutta 5-loikka ennätystä. 100% yrityksessä kun on vaikea keskittyä oikeeseen suoritukseen.

Hyppyjä 1 tai 2 kertaa viikossa. Riippuen tehoista ja määrästä. Punttia 1 tai 2 kertaa viikkossa. Esim kehittää voimaa tekemällä 1 hyppy ja kaksi punttia ja sitten kimmoisuus kaudella toisin päin.


Hypyt kehittyy paremmin laadulla, kuin määrällä. Palautuminen on tässä hommassa ehdottoman tärkeetä. On meinaan paljon hermotuksen kanssa tekemistä tolla hyppimisellä.

 

[Ergonaattori]

Venyttely on auttanut omalla kohdallani melko paljon, kun kerran yritin saada itsestäni kolmiloikkaajaa kahdessa kuukaudessa. Lihakseni olivat silloin niin kankeat, että joka iltaiset tehokkaat venyttelyt aukaisivat hyvin jalkani lihakset, jotka omalta osaltaan paransivat kimmoisuuttani.

 

[shape]

Elikkä meillä olisi koulussa kuntotestit ja siellä on vauhditonpituus ja vauhditon 5 loikka. Haluaisin saada hyppy tulokset paranemaan, mutta en oikein tiedä minkälaisia harjoitteita olisi syytä tehdä. Joten voisiko saada opastusta asiaan??
millaisia harjoitteita? montako krt viikossa??..

Miten monta viikkoa on aikaa treenata ennen testiä? Ei kannata harjoitella liian suurella volyymilla, 5-loikkatreeni kerran viikkoon ja kerran viikossa lyhyitä sarjoja kyykkyä ja maastavetoa. Kova punttitreeni ei ole välttämätöntä sun ikäsenä. Loikkatreenissä teet 5-loikkia aloittaen kevyestä tehosta, sarjoja fiiliksen mukaan niin, että kovilla tehoilla muutama sarja. Viimeinen viikko ennen testiä kevyesti, että jalat on herkässä kunnossa. Kannattaa venytellä paljon ja käydä hierojalla. 5-loikasta on testinä hyötyä lähinnä kolmiloikkaajille ja korkeushyppääjille. Ei siis kannata stressata, jos tulokset ei oo kovin erikoisia.

P.S. Sun ikäsenä 5-loikka paikaltaan 14,65 m ja vauhditon pituus 295 cm. Pistä paremmaks. ;)

 

[niko..]

olisiko aikaa n.5vko.... miten se 5-loikka reeni sitten tehdään??? vauhditon pituus tällä hetkellä 2,3m ja 5-loikka n.10,4m elikkä tulokset pitäisi saada lähelle vauhdittomassa pituudessa 2,75 ja 5-loikas 13m... Muuten lihaskunto ja kestävyys on hyvällä tasolla, mutta kun ei ole aikaa reenata kaikkea :(

Ps. löysin tälläisen reeni ohjelman sanokaa mielipiteitä voisiko tuolla reenata?? http://www.hket.fi/summer/hyppy.php3

 

[shape]

Sun on pakko priorisoida, jos haluat kehittää noita kahta testitulosta. Jos lähdetään vaikka siitä, että teet ensimmäisenä kahtena viikkona loikkatreeninä esim. 10 x 10 loikkaa kevyesti jollain mahdollisimman pehmeällä alustalla. Alle hyvät verryttelyt ja loppuun vaikka kevyitä juoksuvetoja. Sen lisäksi viikkoon yks jalkapuntti ja kuntopiiri. Lenkkiä voit tehdä pari kertaa viikkoon, siitä ei ole haittaa. Koko 5 viikon aikana venyttele vähintään joka toinen päivä erityisesti etureidet, pakarat, takareidet ja pohkeet kunnolla läpi. Urheiluhierojallakin voit käydä, jos on paikat pahasti jumissa.

Seuraavat pari viikkoa voit loikkatreeninä tehdä esim. 5-8 x 5-loikkaa paikaltaan testinomaisesti aloittaen kevyestä tehosta. Vikalla viikolla et tee enää jalkapunttia, 3 päivää ennen testiä tee muutama kova sarja 5-loikkia. Viimeiset päivät ota rauhassa, venytellä kannattaa esim. 2 x päivässä reidet läpi. Vauhditon pituus kehittyy voiman kautta. Viidessä viikossa voit pudottaa painoakin muutaman kilon ja saada sitä kautta suhteellista voimaa paremmaksi. Loikissa ylimääräinen paino vaikuttaa paljon.

Itse en lähtis sun ikäisenä erityisesti valmistautumaan joihinkin testeihin. Monipuolisella treenillä kehittyy hyvin koko ajan ja testitulokset paranee koko ajan, kun ohjelmassa on sopivia harjoitteita.

 

[wille00]

Minkäläisia on pohjehypyt, reisihypyt ja luisteluhypyt?

 

[Paawo]

Toki 5-loikkaa ja vauhditonta pituutta parannetaan parhaiten hyppimällä 5-loikkaa ja vauhditonta pituutta. Eli kannattaa opetella se vuoroloikka kunnolla. Siinä samalla tarttuu kimmoisuutta. Sitten toki punttiksella voi hikoilla rinnallevedon ja erilaisten kyykkyjen ja maastavetojen parissa. Sitten hyppyihin voi monipuolisuuden nimissä lisätä vaikka aitahypyt ja kinkat ym.

Kannattaa opetella vuoroloikka ihan matalilta tehoilta lähtien. Tekniikkaan panosten. Ei niin että yrittää aina uutta 5-loikka ennätystä. 100% yrityksessä kun on vaikea keskittyä oikeeseen suoritukseen.

Hyppyjä 1 tai 2 kertaa viikossa. Riippuen tehoista ja määrästä. Punttia 1 tai 2 kertaa viikkossa. Esim kehittää voimaa tekemällä 1 hyppy ja kaksi punttia ja sitten kimmoisuus kaudella toisin päin.


Hypyt kehittyy paremmin laadulla, kuin määrällä. Palautuminen on tässä hommassa ehdottoman tärkeetä. On meinaan paljon hermotuksen kanssa tekemistä tolla hyppimisellä.

Pakko painottaa tuota laatua!! Hypyissä on tekniikka todella tärkee. Ite pelaillut korista 12 vuotta ja siinä ajassa on kyllä pompun saanut aika hyvään kuntoon mutta nuo samat testit mistä on puhe niin on ollut mulle aina ihan yli hankalaa!