Kilo vai kaksi lisää lihasta vuodessa?

[mizzim]

Kirjoittelenpa nyt tälle palstalle kun en saa päätettyä mihin osioon kuuluisi tämä pohdinto.
Minkälaisesta kehityksestä (suhteellisen puhtaina) lihaskiloina(tai sitten reaslistisena ihan vaan grammoina) voitaisiin puhua vuositasolla mikäli pysytään natulinjalla ja kehittettävänä on nainen? Minkälaista tulosta saa aloitteleva/kokeneempi?
Lähdetään siitä oletuksesta että treeni, ruokavalio ja lepo ovat kohdallaan ettei mene niistä tappeluksi koko keskustelu.
Tietysti vaikuttaa kaikki, aerobinen ja millä tavotteilla treenaa, mutta kertokaa nyt jotain veikkauksia.

varmaan löydän tämänkin jostain muualta kun modet keksii.

 

[assis]

Ensiksi täytyy todeta, että on tietääkseni kaksi tapaa laskea "lihasmassan lisäys". Toinen sisältää puhtaan lihasmassan, ja toinen myös sen mukana tulleen nesteen. Näin saadaan siis kaksi hyvinkin erilaista tulosta.

Oma arvioni omasta, ei varmastikaan parhaasta mahdollisesta, kehityksestä viimeisen vuoden aikana on seuraava: paastopainoni on noussut 2,5kg (54 -> 56,5), ja rasvaprosentin (20) pysyttyä samana lopputuloksena on 2 kiloa jotain muuta kuin rasvaa. Arkikielellä siis lihasta. Tänä syksynä aloitan kolmannen vuoteni salilla, en siis ole ihan aloittelija enää (riippuu mihin vertaa).

Rasvaprosentti on mitattu sekä pihdeillä että hyvällä bioimpedanssilla aamupaastossa, joten se on aika luotettava arvio. Omasta alkupainostani sen sijaan en ole varma, mutta on se ainakin tuon verran noussut. Suuremmalla energiamäärällä ja kovemmalla treenillä tulos olisi siis suurempi, mutta haluan kasvattaa vain lihasta, en rasvaprosenttiani. Aerobinen liikuntani on erittäin vähäistä parin minuutin välimatkapyöräilyjä lukuunottamatta. Puntilla käyn 3-4 krt/ vk, kesällä oli muutaman viikon tauko. Teen jotain 5-8 toiston sarjoja, massan lisäyksen kannalta voisin siis nostaa vähän sarjapituuksia.

Lopuksi voisin ehkä todeta, että peili kertoo parhaiten kropassa tapahtuneesta muutoksesta! Tärkeintä on että on kivaa.

 

[Jeera]

No laitetaanpa vertailun vuoksi:

Itse olen aloitteleva, kohta vuosi salilla käyntiä takana. Tuntuu siltä, että paino on noussut valtaisasti ja silti kroppa näyttää ja tuntuu aina vaan paremmalta.

Itselläni ei ole vaakaa kotona, vaan suoritan punnituksen salilla käydessäni aina silloin tällöin. Pyrin punnitsemaan itseni aina samankaltaisissa olosuhteissa, että painon kehitystä voisi vertailla aiempiin punnituksiin. Painoni on noussut tässä vajaassa vuodessa nelisen kiloa. Tarkkaa aloituspainoa en harmillisesti kylläkään kirjannut muistiin, mutta muistelisin sen olleen hitusen yli 60 kg ja nyt se on jo reilusti yli 64 kg.

Rasvaprosenttia en ole mitannut, joten en tiedä mikä osuus tuosta massanlisäyksestä sitten on puhdasta lihasta. Ravintopuoleen olen kyllä panostanut ja sitä siistinyt - mitä nyt muutaman palasen syön suklaata viikossa.

Treenini on body-tyylistä, kolmijakoinen ohjelma kerran viikossa läpi, sarjat yleensä 3 x 10. Aerobista tein hieman kesällä, tosin nyt se on taas jäänyt ja otan sen taas myöhemmin syksyllä uudelleen kuvioihin.

Aloittaessani punttitreeniä en ollut tehnyt mitään ns. hikiliikuntaa pariin vuoteen, joten lähdin liikkeelle käytännössä nollatasosta. Eli painonnousukin on sitten varmaan tasaantumassa ns. normaalitasolle, mikä se sitten lieneekään...

 

[assis]

Tulipa mieleeni äsken sekin, että lihastahan voi tulla vaikkei vaaka heiluisikaan. Varsinkin aloittelevan on jonkin verran mahdollista saada lihasta ylläpitokaloreilla. Blondilogiikalla se menee niin että elimistön rasvaa voidaan muuttaa lihakseksi. Tästä oli tuossa treeni-osiossa juttua:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=33526

Jos vain massaa haluaa, niin kovaa treeniä vaan ja tarpeeksi ruokaa (ja proteiinia) niin kyllä se siitä!

 

[BamHI]

Ei rasvaa voi muuttaa lihakseksi. Mun mielestä kyse on enemmänkin siitä että rasva-varastoja käytetään lihasten energiankäyttöön.

 

[assis]

Ei rasvaa voi muuttaa lihakseksi. Mun mielestä kyse on enemmänkin siitä että rasva-varastoja käytetään lihasten energiankäyttöön.

Just noin, mutta mähän sanoinkin "blondilogiikalla". ;)