Kiinteytyjän treeni

[Powerhead]

Pahoittelen, jos tästä aiheesta on jo thread, en ole huomannut... Laittakaahan esimerkki saliohjelmasta, joka soveltuu kiinteytyjälle/laihduttajalle. Tästäkin aiheesta olen kuullut monta eri näkökulmaa, mutta haluaisin ikäänkuin tietää totuuden. Toiset suosittelevat pienillä painoilla pitkiä sarjoja ja toiset vannovat ison rautojen nimeen. Mikä on totuus?

 

[Directions^]

Mun mielestä tommonen 20 toiston(=pitkien) sarjojen pumppailu pienillä painoilla on täysin turhaa, vaikka moni väittää sen kiinteyttävän. pahpah.
dietti kiinteyttää. ja pitkät sarjat ja tommonen body tyylinen pumppailu vaatii paljon kaloreita ja hiilareita yms. joita ei dietillä saada, ja kun ei saada palautuminen treeneistä on aika nihkeää.

 

[elasto]

Ohjeet "kiinteytymiseen": Kovaa treeniä, toistot esim. 5-12 ja kalorit alle kulutuksen.

 

[tiieitiijuu]

Normi kehoiluraudat ja 3xaamulenkkiä viikossa niin alkaa kroppa "kiinteytymään".

 

[zahula]

Useat kuuluisat voimavalmentajat (esim. Poliquin, Waterbury) vannovat tässä suhteessa ankarasti hapottavan treenin nimeen. Toimii.

Kavereilta esimerkkiohjelmat:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1140463
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=724381