Kiertäjäkalvosimen lämmittely

[jto]

toi olikin aika hyvä tuoda täs esiin. toi gorillaryhti on yks aika yleinen "vika" monissa tietyllä tavalla kuormittavissa lajeissa, mm. uinti, kiipeily, puntti. yks syy lienee siinä, että kuvitellaan penkin ja leukojen olevan vastaliikkeitä ja korjaavan ryhtiä kuhunkin suuntaan. tosiasiassahan ne kummatkin kääntää olkapäitä eteenpäin. aika usein homma korjaantuu pienen rintalihaksen venyttelyillä ja lapojenvälin treeneillä, esim. leveet kulmasoudut.

mulla muuten muutama ukko kyl tekee bosulla ja punteilla yhteistreenejä esim. yhden käden kahvakuulatempaus yhdellä jalalla bosun päällä on yks hauska variaatio kehittään keskikropan kontrollia.

 

[Fuhrer]

toi olikin aika hyvä tuoda täs esiin. toi gorillaryhti on yks aika yleinen "vika" monissa tietyllä tavalla kuormittavissa lajeissa, mm. uinti, kiipeily, puntti. yks syy lienee siinä, että kuvitellaan penkin ja leukojen olevan vastaliikkeitä ja korjaavan ryhtiä kuhunkin suuntaan. tosiasiassahan ne kummatkin kääntää olkapäitä eteenpäin. aika usein homma korjaantuu pienen rintalihaksen venyttelyillä ja lapojenvälin treeneillä, esim. leveet kulmasoudut.

mulla muuten muutama ukko kyl tekee bosulla ja punteilla yhteistreenejä esim. yhden käden kahvakuulatempaus yhdellä jalalla bosun päällä on yks hauska variaatio kehittään keskikropan kontrollia.

Henk.koht olen aika kriittinen vastaavia liikkeitä kohtaan mutta se onkin toisen tredin topikki sit jo, pidetään tämä aisoissa

Kyllä, tuo on yleinen luulo että leuat on hyvä "ryhtiliike".
Suosin ohjelmissa yleensä yhtä horisontaalista punnerrusliikettä kohden väh. kahta vetoliikettä, yhtä ylhäältä ja yhtä edestäpäin.

Facepull on yksi mainioimpia ulkokiertäjä/lapojenväliliikkeitä.
Alatalja on toinen mutta sitä harvoin käytän koska se yllättävän tekninen liike pitää puhtaana. Lapojen yhteenvetotreeniksi kädet suorana se on mainio.

 

[jto]

pieni off topic -lisä: noi kaverit ei ihan ekaa kertaa punttia tee ja noitakin käytetään enemmän kehokontrollitarkotuksessa. tietenkään noi ei oo ainoita ton kaltasia juttuja. paljon on erilaisia palloja ja tasapainolautoja käytössä myös. muutenkin treenaaminen voi ulkopuolisesta näyttää aika...eksoottiselta tulokset on olleet kyl hyviä. bosun ongelma juurikin on sen alustan pehmeys ja sitä kautta hankala koordinaatio, mikä tietenki voi aiheuttaa vammoja, ellei tiedä mitä tekee. nää kaveritkin teki aika pitkän progression helpoista mahdottomiin. levytankoo ei käytetä bosun tai lautojen kanssa, koska se on yks tie vammoihin. yhdellä jalalla kyl tehdään levytankojuttujakin.

back to rotator cuff then ey...

 

[iivili]

Aijaa, että cuban pressissä pitäisi vielä pystypunnerruskin tehdä lopuksi? :D (niinno onhan se itsestäänselvää, kun on liikkeen nimenäkin cuban press ) Ite olen vain tehnyt ko liikettä ikään kuin yhtenä ns. linnunpelättiliikkeen variaationa. Eli se kiertäjäkalvosimen ulkokiertoliike, jossa olkavarret sojottavat kropan sivuille ja pysyvät siellä, kyynärvarret vain kiertävät alhaalta ylös ja takaisin alas, vastuksina yleensä pienet lätkät, pienet käsipainot, ristitaljan yhden käden kahva tai jumppakuminauha. Mutta tangollakin sitä liikettä voi tehdä, ellei mitään em. ole jostain syystä saatavilla.

Mutta joo, periaatteessa järkeviä eristäviä (face pulls myös, mutta se nyt on semmoinen järkevä yleisliike olkapäille, erit. takaolkapäille) kiertäjäkalvosinliikkeitä (eli ulkokiertoa) on kahdenlaisia:
1) linnunpelätti, eli olkavarret suorina sivuille ja siitä kierretään kyynärvartta ylös ja lasketaan rauhassa painovoimaa vastustaen alas
2) kyynärpää liimataan kylkeen ja kierretään kyynärvartta siitä vatsan päältä ulos päin.

Eli linnunpelättiliikkeessä tavallaan liike menee suuntaan ylös & alas, kun taas tuossa toisessa sisältä ylös (maaten tehtynä), tai sisältä sivulle (seisaallaan, esim. kumilla tai ristitaljalla)

Mutta vaihtelua saa, kun käyttää eri välineitä. Talja ja kumi ovat suosikkejani olleet pitkälti, mutta myös pikkulätkiä ja käsipainoja tulee käytettyä. Aina yläkroppareenin loppuun vähintään kolme pitkää sarjaa kiertäjäkalvosinjumppaa, niin hyvä. Tosin muuan sensei, joka käyttää muistaakseni netissä nikkiä jto, ohjeisti aikanaan tekemään jopa kuusi sarjaa per yläkroppareeni. :D Eipä sillä, siihenkin tottui, eikä tuntunut mitenkään oudolta tai paljolta. Nyttemmin kun vähäinen voimailuni on muuttunut rauhalliseksi ja vielä vähäisemmäksi kuntoilupotailuksi, saa riittää noi kolme tai neljä jumppasarjaa.

 

[cvieri]

http://www.youtube.com/watch?v=fyQKP48F5kY&feature=related Onko tossa hyvä malli kuubalaiseen punnerrukseen käsipainoilla?

 

[risumies]

cvieri: -On ihan hyvä.

 

[no-body]

no-body: -Tuossa kohtuullinen tyyli. Ryhtiä paremmaksi, yläkropan myötäliike pois ja ehkä rauhallisempi tahti ois mun makuun suotavaa, mutta ei tuokaan mitenkään erityisen pahan näköistä tekemistä ole.

http://www.youtube.com/watch?v=_VOInmUeAew

Tulipa tänään kokeiltua ja tuntuu, että olisi pitkästä aikaa kenties oppinut yhden uuden ja myös hyödyllisen liikkeen. Otetaan kokeiluun joksikin aikaa, sittenpä sen näkee.

Oma haasteensa on siinä, että tää liike olisi syytä tehdä oikeasti puhtaasti ja sellainen übersiisti ja kontrolloitu nostaminen ei ikinä ole ollut mulla ykkösprioriteettina...

 

[risumies]

Niin on. Ja pienillä painoilla. Ainakaan nuita jto:n huuteloimia painoja ei kannata lähteä edes huumorilla testaileen, muutoin saan vastata seuraavaksi tuolla vamma puolella jatkokysymyksiin :D

"tää liike olisi syytä tehdä oikeasti puhtaasti"

 

[no-body]

Niin on. Ja pienillä painoilla. Ainakaan nuita jto:n huuteloimia painoja ei kannata lähteä edes huumorilla testaileen, muutoin saan vastata seuraavaksi tuolla vamma puolella jatkokysymyksiin :D

No eipä tätä olisi tältä erää toivoakaan isoilla painoilla tehdä :D. Pelkkä tanko tuntui turhan kevyeltä, vitoset kun löi päihin niin alkoi jo tuntua sopivan v-maiselta, mutta lyhyttä sarjaa pystyi vielä ottamaan mun mittapuullani puhtaasti. Katsotaan mitä tapahtuu, kun muutaman harjoituskerran saa alle...

 

[Aydrian]

Missäpäin olkapäätä mahtaa olla vikaa liikkuvuudessa kun toi cuban press alkaa tuntumaan pahalta olkapään etupuolella siin vaiheessa kun paino on vaakatason alapuolella eli kyynärvarret osottaa alaspäin? ja mikä venytys auttaisi tähän? kipua/epämukavuutta tuntuu siis jo pienillä painoilla

 

[risumies]

Kyllä se kireys löytynee sieltä kiertäjien lihaksiston alueelta. Ja mitä epämukavuuteen tulee, niin yleensähän se on melkoisen epämukavan tuntuista alkuunsa, kun liikelaajuuksia harjoitetaan lisempää. Kyllä ne paikat pikkuhiljaa tottuvat, kun maltilla menee etiäpäin ja pitää huolen että liike oikeastikin tulee sieltä, mistä sen ois tarkoitus tulla. Varsinaista kipua ei kuitenkaan saisi tuntua koskaan liikkuvuutta(kaan) harjoitellessa.

 

[Crrc]

Törmäsin netissä kyseiseen kuvaan kiertäjäkalvosimen venyttelystä ja kokeilin sitten itse että taipuuko kyynerpää noin paljon ja aika yllättäen oma kyynerpää ei tuossa asennossa liiku yhtään mihinkään sen jälkeen kun kämmenselän pistää kylkeä vasten. Tuosta heräsi sitten kysymys että onko tuo ihan normaalia olkapään liikkuvuutta ja miten pitäisi venytellä että tuohon pääsisi. Veikkaisin myös että kiertäjökalvosimen treenaaminen ei varmasti ole hirveän hyödyllistä jos kyseinen lihas on liian kireä.

 

[V-selkä]

Törmäsin netissä kyseiseen kuvaan kiertäjäkalvosimen venyttelystä ja kokeilin sitten itse että taipuuko kyynerpää noin paljon ja aika yllättäen oma kyynerpää ei tuossa asennossa liiku yhtään mihinkään sen jälkeen kun kämmenselän pistää kylkeä vasten. Tuosta heräsi sitten kysymys että onko tuo ihan normaalia olkapään liikkuvuutta ja miten pitäisi venytellä että tuohon pääsisi. Veikkaisin myös että kiertäjökalvosimen treenaaminen ei varmasti ole hirveän hyödyllistä jos kyseinen lihas on liian kireä.

Tässä hyvä liike kireän takakapselin venytykseen.

 

[gladiator73]

Tulipa eräänä vuonna tehtyä korkeaa tempausvetoa. Vedin käsillä levytankoa tietoisesti lakipisteeseen saakka. Ulkokiertäjät oli vahvistuneet tosi paljon, kun seuraavan kerran kokeilin käsipainolla ulkokiertoliikettä. Aiemmin oikeaa olkapäätä vaivannut kipuilu ulkokierrossa oli myös hävinnyt.

 

[ripla]

toi gorillaryhti on yks aika yleinen "vika" monissa tietyllä tavalla kuormittavissa lajeissa, mm. uinti, kiipeily, puntti. yks syy lienee siinä, että kuvitellaan penkin ja leukojen olevan vastaliikkeitä ja korjaavan ryhtiä kuhunkin suuntaan. tosiasiassahan ne kummatkin kääntää olkapäitä eteenpäin.

nyt ei tyhmä ymmärrä. miten ihmeessä leuanveto kääntää olkapäitä eteenpäin?

 

[jto]

kun katot missä levee selkälihas on kiinni, homma selviää. lisäksi monet vetää yläosan köyryssä eli vatsa- ja rintalihaksilla ja sillon myös pieni rintalihas saa paljon rasitusta. se on yks mikä tuppaa vetään hartioita lisää eteen-alas. leveellä otteella ja rintaa pystyyn vetävät saa paremmin lapojen väliin vaikutusta, mikä ehkäsee huonoo ryhtiä. kuten myös leveemmät soudut.