Keski-ikäisen naisen kotijumppa

[Miss_O]

Nyt tarttis pikkusen apua. Eli äitini kaipailisi jotain ohjelmaa kotona tehtäväksi jumppapallon avulla (aikaa saleiluun ei ole, eikä edusta sitä "lajityyppiä" ;) ).

Kyseessä viiskymmentä täyttävä naisimmeinen, jonka liikkuminen jää lenkkeilyyn koiran kanssa. Kuntotaso ei ole mikään kova, mutta on sitkeä.

Ja ihan peruskuntoa olisi tarkoitus nostaa. Vatsalihakset ja selkälihakset, mutta mitä siihen ohelle? Ja niin että mielenkiinto pysyisi yllä viikkoa pidempään.

Käsipainot saattaa hyvässä lykyssä löytyä (5kg), ja ainakin se tanko mikä on keskeltä vieterillä.

Mun mielikuvitus ei kovin pitkälle riitä, kun täytyy vähän soveltaa, että saisi monipuoliseksi.

 

[Caramel]

Gymstick voisi olla aika hyvä kotikuntoiluun, käsittääkseni sillä voi tehdä aika monipuolisesti treeniä

 

[Sabine]

Reisien kunnon ylläpitäminen on myös tärkeää ikääntyvälle naiselle, vasta kuulin jostain mediasta että reisilihasten kunto on tärkeää jo sen vuoksi, että pääsee vanhana sitten tuolista ylös.

Askelkyykkyjä, portaiden kipuamista, kyykkyjä painot käsissä... näistä voi osan tehdä vaikka ulkona koiran kanssa.

 

[Venla]

Kotona jumppailemiseen löytyy rutkasti ohjeita (naisten)lehdistä ja telkkarin jumppaohjelmista. Myös pallon kanssa jumppaamiseen. Lämmittelyksi ensin 10 minuuttia askellusta ja muuta perussettiä, hyppiminen ei ehkä ole niin noiden keski-ikäisten naisten mieleen mutta jos tykkää niin jotain sellaista, vaikka hyppynarullakin jos oikein innostuu.

Kuntopiiri voisi olla kokeilemisen arvoinen. Siihen vaikkapa kyykkyjä, askelkyykkyjä - ehkä painot käsissä? - "naisten" punnerruksia polvet maassa (olkoonkin sitten rankkaa) tai jos käsipainot löytyy niin kulmasoutua, vatsa- ja selkälihaksia, varpaillenousuja, vipunostoja ja vaikka pystysoutua (vitoset voi olla kova paino aloittelijalle näihin, mutta voihan sitä laittaa vaikka vettä puolen litran pulloon ja tehdä siitä painon) - ja mitä vain mieleen tulee. Kierros läpi 3-5 kertaa ja toistoja sen mukaan, mikä tuntuu, muttei ahista.

Loppuun vähän ravistelua ja venyttelyä kuten asiaan kuuluu.

 

[Myako]

Fitness-lehden nettisivuilta löytyy kattava liikepankki ja jumppaohjeita!

 

[HeatN]

Fitness-lehden nettisivuilta löytyy kattava liikepankki ja jumppaohjeita!

Totta, tässä vielä linkki ohjeisto:

http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?a=10304&d=1360

Suosittelisin etenkin käyttämään jumppakuminauhoja, niiden kanssa jumppailusta saa kätevää ja tehokasta ja varmasti iäkkäämmälle mielekästä. Lisäksi kuminauha ei ole kovin kallis sijoitus.

 

[nuu]

Tuuli.netistä löytyy myös liikekuvastoja aina venyttelystä pallojumppaan ja vähän kaikkea siltä väliltä

 

[Matias7]

Kotijumppaohjeita

Tuolta voisi löytyä jumppia ja ohjeita kotonareenaaville ja kaikenikäisille!
www.kotijumpat.fi
:dance2: