Kesäkuntoon 2019

[iirisa76]

Aloitellaans ketjua yllä olevalla otsikolla.

Oma tausta:

Kilpa ura budo lajeissa nuorena, kesti 15-vuotta. Silloin todella hyvässä kunnossa. Sitten tuli lapset ja kunto rupsahti todella huonoksi ja vaaka näytti infernaalisia lukuja. Vuonna 2018 laihduttelin itsekseni n. 40kg. Eli olin aika valas. Nyt PT:n ohjauksessa. Rasvaprosentti inbodyssä 24%, tarkoituksena päästä n. 18%. Kolme viikkoa trainerin kanssa takana, painoa pudonnut n. 1.6kg/vko. Samaan aikaan 4-jakoinen salitreeni, jossa harjoitellaan oikeaoppista tekniikkaa ja treenin jälkeen 20min intervalli treeniä. Tavoite kesään 2019 on olla timmi ja saada lihaksia aikaan. Siitä on hyvä jatkaa loppuvuotta kohti. Mites muilla?

 

[Ferya]

Aika hurja tahti tuo 1,6kg/vko jos samalla treenaatkin. Kertonee että lähtee lihaksetkin samaan syssyyn.

 

[iirisa76]

Ferya, olen samaa mieltä kanssasi. Mutta tämä on vasta treenin aloitus, traineri taitaa haluta aloittaa puhtaalta pöydältä. Hänelle se tarkoitttaa mahdollisimman matalaa rasvaprosenttia (eli hän on suunnitellut ruokavalioni). Tätä on edessä vielä n. 6 viikkoa ja sitten alkaa hillitty bulkkaus ja reilumpi puntinnosto. Nyt harjoitellaan vielä tekniikka kuntoon salilla samalla kun kiristellään ylimääräiset pois (rasvaprosenttini on 24%, tavoite on 18-20%). Katsotaan kuinka projekti etenee...

 

[Gollum]

Loka-joulukuun välillä painonpudotus 90 -> n. 84-85, kun pituutta hurjat 166... Nyt ollut pari viikkoa tauolla sairastelun ja joulun vuoksi, joten ottanu vähän rennommin, kuitenkaan painon sen isommalti nousematta. Tämän viikon jälkeen taas ruotuun takaisin.
Kesään mennessä toiveissa saada 10 kiloa tuosta pois, lopullisen painotavoitteen ollessa 70kg. Vähän maltillisempi tahti täällä, mutta eipä se hetkessä tullutkaan.

Tuo parinkymmennen lisämassa kertynyt viimeisen n. 4-5 vuoden aikana, kilpirauhaset ym. tutkittu eikä mitään löytynyt, mutta nyt tänä syksynä pyysin ferritiinin mittausta, ja arvo olikin vain 11. Selittänee siis osaltaan painonnousua (ja monia muita oireita, kuten hiustenlähtöä ja kynsien halkeilua). Varmasti syytä myös peiliin katsoa, mutta siinä missä aiemmin huonosti (=liikaa) syöty viikonloppu aiheutti samantien useamman kilon pompsahduksen painonnousun joka ei lähtenyt parissa päivässä, ja tsemppaamisesta huolimatta laihdutus ollut vaikeaa, niin tilanne tuntuu tasaantuneen. Edes joulu (ja parin kilon nautittu suklaamäärä) ei ole erityisemmin vaa'alla näkynyt. Jospa siis tuo rautakuuri vähän buustaisi aineenvaihduntaakin...

Ensi kesän tavoitteena tuntea olo hyväksi.

Tsemppiä!

 

[Ferya]

Ferya, olen samaa mieltä kanssasi. Mutta tämä on vasta treenin aloitus, traineri taitaa haluta aloittaa puhtaalta pöydältä. Hänelle se tarkoitttaa mahdollisimman matalaa rasvaprosenttia (eli hän on suunnitellut ruokavalioni). Tätä on edessä vielä n. 6 viikkoa ja sitten alkaa hillitty bulkkaus ja reilumpi puntinnosto. Nyt harjoitellaan vielä tekniikka kuntoon salilla samalla kun kiristellään ylimääräiset pois (rasvaprosenttini on 24%, tavoite on 18-20%). Katsotaan kuinka projekti etenee...

Jos oot jo tänä vuonna tiputtanut 40kg niin en näe mitään järkeä jatkaa tiukkaa dieettiä tolla tahdilla mataliin rasvoihin koska kun kroppaa väsytetään noin pitkällä dieetillä niin se saattaa kyllä sen jälkeen kerätä kaiken saamansa ravinnon hyvin tehokkaasti. Keskittyisin sinuna nyt painon ylläpitoon ja treeniin (1-2 jakoisella) ja murehtisin viimeisiä kiloja vasta keveemmällä.

 

[iirisa76]

Päivitetääs tänne. Viisi viikkoa diettiä, cardio 30min ja salilla tekniikka harjoituksia 3-4krt/vko trainerin valvonnassa. Pituuteni 166cm, paino tippunut 67.3 62kg. Alunperin rasvaprosentti inbodyllä 24%.Pää on tosi kireällä. Vielä kaksi viikkoa tätä, sitten ruokavalion muutos ja painotus lihasmassa kasvuun. Cannot wait!

 

[Fjäril]

Vastaan nyt tähän ketjuun, vaikka päätavoitteena onkin palaaminen entisiin mittoihin vuoden päästä. Elikkäs paino on noussut täälläkin kotiäitinä ollessa ja nyt pitäisi tiputtaa painoa 12 kiloa. Olen yrittänyt sitä psriin otteeseen ja homma on kariutunut väsymykseen ja liian koviin tavoitteisiin. Eli tällä kertaa lähden liikkeelle nollasta ja yritän pudottaa painoa kilon kuukaudessa. Eli varsin maltillinen aloitus tällä kertaa.

Univaje on ollut omalla kohdallani ratkaisevin, väsyneenä en vaan jaksa. Tarvitsen paljon unta, monen vuoden univaje on ollut kamalaa. Nyt lapset nukkuvat jo paremmin, joten sitä jaksaa jo ajatella itseäkin. Aloitin liikunnan tammikuussa eli tästä tämä lähtee. Olen yrittänyt aloittaa kevyesti, jotta varmasti motivaatio pysyy yllä. Ongelmana on se, että kevyttä liikuntaa tuleekin tehtyä sitten tuntikaupalla ja joka päivä. Väsyhän siinä tuli ja sairastuin eli nyt pitää muistaa ne lepopäivät. Ohjelmaan kuuluu kävely, tanssi, spinning ja lihaskuntoharjoittelu. Ruokapuolella yritin karkkilakkoa, mutta se ei vaan onnistunut. Motivaatio ei ole vielä niin kova, joten yritän vähentämistä ensin. Veden juomiseen pitää kiinnittää huomiota, siinä yksi kompastuskivi. Eli alussa täällä vielä ollaan taipaleella, mutta mielelläni hän täältä inspiraatiota.

 

[Fjäril]

Onko vielä palstalla kesäkuntoon pyrkiviä? Itselläni on mennyt vähän heikosti kun olen ollut kipeänä pitkään. Koko perhettä on vaivannut flunssa, joka ei ota laantuakseen. Olisipa 3 päivää kuumeessa ja sitten se olisi ohi. Nyt koko ajan vähän epänormaali olo levosta huolimatta. Sitten kun lähtee liikkeelle niin tulee takaisin. Puolet kuukaudesta on siis mennyt levätessä enemmän tai vähemmän. Onneksi tavoitteena oli tammikuussa säännöllisen liikunnan aloitus ja ruokapäiväkirjan pito, muuten ottaisi päähän. Tai no otti päähän silti, mutta kilon painon pudotus onnistui niin tavoite saavutettu. Sairastaminen tuo motivaatiota ruokavalion muuttamiseen, se ainakin hyvä juttu.

Helmikuun tavoitteena on tavoitteellisempi liikunta ja vähintään kilon painonpudotus. Liikuntakalenterissa on selkeät treenipäivät ja harjoitukset. Pääpaino edelleen aerobisessa, jotta peruskunto nousee ja rasvanpoltto olisi maksimaalista. Kävely, tanssi, spinning, uinti ja vesijuoksu. Tämän lisäksi sali kerran viikossa ja pieniä settejä jumppia. Tempo ei ole kova, aikaa lisään joka kerta lisää eli kevyesti vielä mennään. Kävelyä olen ajatellut lepopäiville, kaverin kanssa samalla jutustelen. Olisi kiva kuulla miten muilla menee!