Kertokaa joku hyvä saliohjelma!
- Keskustelun aloittaja jorzz
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.1.2021
- Viestejä
- 40
Maanantai:
Kyykky 6 x 4-6
Penkkipunnerrus tangolla 4 x 4-6
Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 4-6
Ranskalainen punnerrus 3 x 4-6
Vatsarutistus 3 x 4-6
Tiistai:
SJMV, eli suorinjaloin maastaveto 5 x 4-6
Leuanveto 3 x 4-6
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 4-6
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 4-6
Takaolkapääsoutu 2 x 4-6
Pohkeet seisten 4 x 4-6
Torstai:
Jalkaprässi 3 x 8-15
Reiden ojennus 3 x 8-15
Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-15
Viparit sivulle 4 x 8-15
Pushdown 3 x 8-15
Jalannostot 3 x 8-15
Perjantai:
Reiden koukistus 5 x 8-15
Alatalja 3 x 8-15
Ylätalja 3 x 8-15
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-15
Takaolkapäälaite 2 x 8-15
Pohkeet istuen 4 x 8-15
Kyykky 6 x 4-6
Penkkipunnerrus tangolla 4 x 4-6
Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 4-6
Ranskalainen punnerrus 3 x 4-6
Vatsarutistus 3 x 4-6
Tiistai:
SJMV, eli suorinjaloin maastaveto 5 x 4-6
Leuanveto 3 x 4-6
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 4-6
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 4-6
Takaolkapääsoutu 2 x 4-6
Pohkeet seisten 4 x 4-6
Torstai:
Jalkaprässi 3 x 8-15
Reiden ojennus 3 x 8-15
Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-15
Viparit sivulle 4 x 8-15
Pushdown 3 x 8-15
Jalannostot 3 x 8-15
Perjantai:
Reiden koukistus 5 x 8-15
Alatalja 3 x 8-15
Ylätalja 3 x 8-15
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-15
Takaolkapäälaite 2 x 8-15
Pohkeet istuen 4 x 8-15
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 627
FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
Ajattelinpa nyt tässä aikanani kuluksi listailla tähän erilaisia variaatioita jaetuista ohjelmista. Tätä voidaan sitten porukassa fiksata ja teen tähän aloitusviestiin editoimalla korjauksia sitämukaan kun niihin katsotaan tarvetta. Laitan noihin ohjelmiin aina mahdollisuuksien mukaan...