Kehitys pysähtynyt täysin

Anonyymi99

Liittynyt
12.7.2014
Viestejä
100
Elikkä lihaskasvu on pysähtynyt täysin, muukin kehitys (aerobinen kunto) takkuaa. Viime vuonna sain 9 kuukauteen 14 kiloa lisää painoa, toki tuo ei varmastikkaan ole 100% lihasta. Nyt taas viimeisten 6 kuukauden aikana paino on vain tullut 2 kg alaspäin. Vähän minusta, syömisistä ja treeneistä:

Olen siis mies, ikää 20, paino noin 85kg, pituus 191cm. Treenaan 6 kertaa viikossa, treeneihin kuuluu bodausta, juoksua, pyöräilyä, kehonpainotreeniä ja nyrkkeilysäkin hakkaamista. Treeniohjelma on seuraava:
Maanantaina 30 min juoksua ja 8 erää säkkiä, siihen päälle nyrkkeilyyn kuuluvia oheisharjoitteita.
Tiistaina jalat, lämmittelynä 30 min juoksua, sitten työnnän kelkkaa 4x40 metriä, sen jälkeen suorin jaloin mave käsipainoilla ja lopuksi pohkeita ja vatsoja
Keskiviikkona selkää, liikkeitä on leuat, ylätaja, t-tankosoutu, front pulldown kone, pulldownia taljassa ja selänojennusta
Torstaina kädet, useita eri liikkeitä käsipainoilla, tangoilla ja taljassa, teen kaikki liikkeet supereina (hauis+ojentaja), jokaista liikeparia 3x10+10
Perjantaina jalat, lämmittelynä 25min pyöräilyä hiit tyylisesti, sen jälkeen koukistusta ja ojennusta pudotussarjoina, askelkyykkyjä, pohkeita ja vatsoja päälle
Lauantaina rinta ja olkapäät, liikkeinä dippiä, arnold press, flyeseja ja vipareita
Sunnuntaina lepo

Sarjapituudet ovat pääasiassa 10-15 toistoa. Kyykkyä ja mavea en voi tehdä enkä ole tehnyt moneen vuoteen välilevynpullistuman takia. Penkkiä en ole tehnyt olkapääkipujen takia (jotka johtuu luultavasti myös vinosta selästä)

Salitreeniä takana noin 5 vuotta, muuta urheilua kuten nyrkkeilyä, sählyä ja jääkiekkoa sekä jalkapalloa tullut harrastettua ala-asteelta asti eli varmaan 10 vuotta.

Syön 4 ateriaa päivässä, aamupalalla pähkinöitä, leipää, jugurttia, muroja, puuroa sekä smoothie jossa on rahkaa, rasvatonta maitoa, banaaneja ja marjoja. Sen jälkeen tukeva lounas ja päivällinen, johon kuuluu aina leipää ja kasviksia sekä lihaa, kalaa tai kanaa ja perunaa, riisiä tai pastaa. Iltapalalla hedelmiä ja "proteiinipannareita", joissa on banaania, kananmunaa ja kaurahiutaleita. Niiden kylkeen marjoja.

Omasta mielestä treenaan kovaa ja syön ihan hyvin mutta silti kehitystä ei vain tule. Missä voisi olla ongelma?
 
Viimeksi muokattu:
Kysymyksesi lyhyesti sanottuna: treenaan kovasti kaikkea ja syön hyvin, mutta kehitystä ei tule. Missä vika?

No ihan alkuun vika on siinä, ettei näin ympäripyöreään kysymykseen voi sanoa juuta eikä jaata...
 
Helvetinmoinen määrä treeniä. Jos tosissan tuota kaikkea teet ja 6 päivänä viikossa treenaat. Aina enemmän ei ole hyvästä. Onko kalorit kuin paljon plussalla? Lasketko kaloreita?
Otappa vähän aikaa hieman rauhallisemmin ja treenaa kovaa mutta vähemmän ja katso tapahtuuko mitään.
 
Roku sanoi:
Helvetinmoinen määrä treeniä. Jos tosissan tuota kaikkea teet ja 6 päivänä viikossa treenaat. Aina enemmän ei ole hyvästä. Onko kalorit kuin paljon plussalla? Lasketko kaloreita?
Otappa vähän aikaa hieman rauhallisemmin ja treenaa kovaa mutta vähemmän ja katso tapahtuuko mitään.
Click to expand...
En laske kaloreita mutta pitäisi ehkä laskea. Voisin tuotakin koittaa että treenaan vähän aikaa hieman rauhallisemmin.
 
Anonyymi99 sanoi:
En laske kaloreita mutta pitäisi ehkä laskea. Voisin tuotakin koittaa että treenaan vähän aikaa hieman rauhallisemmin.
Click to expand...
Jos lihasta haluat kasvattaa niin tee normi aeropiset lämmittelyt ja jätä tuo muu hilluminen vähemmälle, enemmän lepoa ja paljon ruokaa niin jotain voi jopa tapahtua. Ja kyllä ne helpot lihat on otettu jo jos noinkin pitkä salitausta takana. Ei sitä lihaa vaan tule koko ajan samalla tavalla kuin aloittaessa.
 
Treeniä liikaa jos haluat lihasmassaa. Yksinkertaisesti kulutus on älytön. Mutta jos haluat olla monipuolinen ja kovakuntoinen, sillon noi treenit ovat ok. Tuo on monella pulmana että halutaan saada kaikkea kerralla. Lihasta, voimaa, kestävyyttä...Kaikkea ei saa kerralla.
 
Todennäköisimmin ainakin liian vähän ruokaa ja lepoa.
Laske kalorit ja makrot nyt ainakin mitä syöt ja katso että tulee ainakin 2g prodea/painokilo ja 1 rasvaa, vähintään nää, loput voi olla hiilaria tai vähän lisää kaikkea, kaloriat ainakin 22xOP+500(+~500 ehkä vielä jos kasvutarkoitus). Lihat kasvaa tosiaan vasta levossa.
Ja mites ohjelmanmuutos, ootko nyt just alottanu tän vai pitkäänkin tehnyt? Hermosto tottuu 10vko:ssa ja yleensä 8-16vko maksimissaan yhtä ohjelmaa hierotaan.
Jaloille vois kait jotain ojennuskoukistuksia ainakin tehdä jos ei hackit ja prässit toimi? Siellä ne isoimmat lihat on ja sä treenaat käsiä huomattavasti enempi.
Vaihtaisin myös nuo juoksu ja pyörä hommat ihan pelkäksi lämpäksi jos bulkki ois tavoitteena, jostain sitä lepokapasiteettia on revittävä ja aerobisesta mieluumin jos liha on tavoitteena.
Sitten on nuo aikuisuudessa alkavat oireet kuten stressi. Jos on kauheat stressihormonitasot jostain töistä, koulusta tai ihmissuhteista(paras kaikista tietty närästävä combo) niin pelkästään se voi kusta kaiken kehityksen vaikka ois hommat muuten buenosti.

e: Olinpa hidas
 
Kiitos vastauksista! Pitääpä alkaa laskea nuita kaloreita ja vähän höllätä treenien suhteen ja koittaa nukkua paljon. Jospa se kehitys taas tästä lähtisi nousuun.
 
Peili on myös hyvä kalori mittari, siitä näkee jos fläsää rupee kerääntymään ja taas jos luut paistaa päivästä toiseen niin ehkä syytä vähän lisätä kaloreita. Käy kerran viikossa puntarilla ja seuraa tapahtuuko mitään. Moni harrastaa sitä et ottaa itsestään kuvia tietyn väliajoin ja vertailee niitä niin näkee onko mitään kehitystä tapahtunut. Paino ei välttämättä nouse vaikka lihaa tulee lisää jos fläsä palaa samaa tahtia.
 
Roku sanoi:
Peili on myös hyvä kalori mittari, siitä näkee jos fläsää rupee kerääntymään ja taas jos luut paistaa päivästä toiseen niin ehkä syytä vähän lisätä kaloreita. Käy kerran viikossa puntarilla ja seuraa tapahtuuko mitään. Moni harrastaa sitä et ottaa itsestään kuvia tietyn väliajoin ja vertailee niitä niin näkee onko mitään kehitystä tapahtunut. Paino ei välttämättä nouse vaikka lihaa tulee lisää jos fläsä palaa samaa tahtia.
Click to expand...

Ei ole kovinkaan yleistä, että viiden vuoden saliuran jälkeen lihasta tulee lisää samalla kuin läski palaa...
 
Tuolla näkyy mm. jaloille kaikenlaista kelkkaa ja höpöhöpöliikettä ihan ekana silmiin pistäen. Missä on isot moninivelliikkeet? Ei se vaadi vetoa ja kyykkyä edes. Samaa mieltä esim käsien suhteen, kuten muutama muukin: liikaa pikkusälää. Lisäksi näyttää myös siltä, että teet samanlaisia juttuja, eikä treeneissä ole nousujohteisuutta.

Mihin kohtaan pullistuma tuli ja mille puolelle ja koska? Ei sitä loppuelämää pidä lepuuttaa. Lihaksisto kuntoon. Mulla on tallissa useempia välilevyn paukauttaneita, mutta tekevät nykyään terveenä vetoa, kyykkyä jne.

Lähtisin tässä tilanteessa liikkeelle seuraavilla kysymyksillä:
- Mikä isojen liikkeiden voimataso on nyt ja mikä se oli 4kk sitten?
- Miksei toistoalue ole laajempi varsinkin lyhyempiin sarjoihin päin?
- Haluatko ensisijaisesti lihasta, voimaa vai kestävyyttä?

Jos painoa ei tule, kroppa ei sitä kaipaa. Eli sillä ei ole tarve vahvistua ja kasvaa. Mikä on kalorimäärä päivässä ja oletko kokeillut nostaa sitä vähintään 500 kcal/vrk kuukaudeksi?
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
Tuolla näkyy mm. jaloille kaikenlaista kelkkaa ja höpöhöpöliikettä ihan ekana silmiin pistäen. Missä on isot moninivelliikkeet? Ei se vaadi vetoa ja kyykkyä edes. Samaa mieltä esim käsien suhteen, kuten muutama muukin: liikaa pikkusälää. Lisäksi näyttää myös siltä, että teet samanlaisia juttuja, eikä treeneissä ole nousujohteisuutta.

Mihin kohtaan pullistuma tuli ja mille puolelle ja koska? Ei sitä loppuelämää pidä lepuuttaa. Lihaksisto kuntoon. Mulla on tallissa useempia välilevyn paukauttaneita, mutta tekevät nykyään terveenä vetoa, kyykkyä jne.

Lähtisin tässä tilanteessa liikkeelle seuraavilla kysymyksillä:
- Mikä isojen liikkeiden voimataso on nyt ja mikä se oli 4kk sitten?
- Miksei toistoalue ole laajempi varsinkin lyhyempiin sarjoihin päin?
- Haluatko ensisijaisesti lihasta, voimaa vai kestävyyttä?

Jos painoa ei tule, kroppa ei sitä kaipaa. Eli sillä ei ole tarve vahvistua ja kasvaa. Mikä on kalorimäärä päivässä ja oletko kokeillut nostaa sitä vähintään 500 kcal/vrk kuukaudeksi?
Click to expand...

Pullistuma alaselässä taakse päin, muistaakseni jossain viidennessä nikamassa. Tullut jo 3-4 vuotta sitten. Ei ole enää vaivannut juurikaan, mutta silloin tällöin olen kokeillut kyykkyä ja vetoa ja on sen jälkeen ollut selkä niin kipeä ettei paremmasta (tai pahemmasta) väliä. Leukoja ja dippejä olen tosiaan tehnyt lisäpainoilla sarjaa, yleensä teen 3x3 ja enkka dipissä on 3 toistoa 35kg lisäpainolla, leuoissa jonku verran vähemmän, en muista tarkkaan. Voimatasot pysyneet samana jo kuukausia. Muissa liikkeissä en ole tehnyt lyhyttä sarjaa kuin dipissä ja leuoissa, kannattaisiko jotain muitakin liikkeitä kokeilla tehä lyhyemmillä sarjoilla? Ensisijaisesti lihas ja kestävyys tavoitteena, mun kroppa ei oo tehty voimailua varten.

Näpyttelinpä huvikseen exceliin oman ruokavalioni. Punnitsen aina kaikki ruuat vaa'alla niin pitäis olla suht tarkat määrät. Eli päivässä tulee 3270 kcal, protskua 199g, hiilaria 413g ja rasvaa 80g.

Tähän vielä sellainen lisäys että aloituksessa kun sanoin että nostin 9 kuukauteen 14 kiloa painoa niin siihen aikaan söin melkein 5000 kcal päivässä että tämän hetken kalorit on aika pienet tohon verrattuna. Mulla on vissiin aika nopea aineenvaihdunta ja tuohon vielä iso kulutus niin ruokaa pitää syödä ja paljon.
 
Anonyymi99 sanoi:
Pullistuma alaselässä taakse päin, muistaakseni jossain viidennessä nikamassa. Tullut jo 3-4 vuotta sitten. Ei ole enää vaivannut juurikaan, mutta silloin tällöin olen kokeillut kyykkyä ja vetoa ja on sen jälkeen ollut selkä niin kipeä ettei paremmasta (tai pahemmasta) väliä.
Click to expand...
Ei kai se mikään ihme ole jos tulee selkä kipeäksi, jos teet raskaita selkään käyviä liikkeitä pitkästä aikaa. Ei selän kipu ole sen ihmeellisempää tai vaarallisempaa lihaskipua kuin mikään muukaan, mikäli se on lihaskipua. Ihmisillä vain on omituinen luulo, että aina kun selkä on kipeä, niin se on tosi paha juttu. Ei ole.
 
Kyllä tuossa ajassa pulleron pitäs kunnossa olla ja liikkuvaksihan se ranka on tehty. Ei siellä silti tarvi väkisin vetoa ja kyykkyä olla tai sitten niistä suunnitellaan paremmat versiot. Tätä teen ite jatkuvasti näissä hommissa.

Askelkyykyn taso? Mites prässi alle 90° polvikulmaan? Etukyykky? Yhden jalan mave? Onhan näitä. Ei se patti kasva hipsuttelemalla. Jos nyt kauheesti, hyppää mun jengiin ja katotaan se setti kuntoon.
 
Jos ottaa kontekstista ulos pelkän ohjelman niin ei arvaisi bodariksi. Tommosessa bro-splitissä volyymi on aika pieni ja tuolla ei jalkoja pakaraa näy paljoa ollenkaan. Aerobinen kuntohan ei tarvii salitouhussa kummonen olla, just sen verran että palautuu ja jaksaa salilla tehdä mut ylimääräisestä ei hyödy mitään. Oletan nyt että se lihasmassa on ykköstavoite, jos haluaa muutakin niin kompromisseja on aina tehtävä.
 
Vaikuttaa myös että yrität hakea kerralla kaikkea. Jos haluat lihasmassaa ja voimaa, et voi yhtä aikaa hakea lihaskestävyyttä. Päätä mitä haluat niin selkeytyy asiat. Ja kuten jto mainitsi, treenissä liikaa höpönpöppöö liikkeitä. Tekisin pelkkiä moninivel liikkeitä. Pullistumasta: Teetkö kyykyt ja vedot liian kovaa ja liian isoilla painoilla ? Selän pitäisi olla todella rikki jos ei kestä edes kevyitä kyykkyjä. Esim etukyykky ei käy juuri yhtään alaselkään. Itselläkin oli paha pullistuma. Tuntui se alkuun ettei enää ikinä voimailua, mutta siitä se selkä tottui treeniin kun aloitti pienillä painoilla. Kannattaa vahvistaa keskikroppaa kunnolla. Syviä vatsoja ja myös alaselkää. Reverse hypersillä on kuntoutettu monet selät.
 
Mullakin todettiin välilevytyrä/pullistuma 3 vuotta sitten. Hioin kyykky ja mave-tekniikkaa silti kokoajan vaikka välillä oli turhauttavaakin kun "selkä taas meni" ja vaihdoin työtä monipuolisemmaksi niin nyt ei ole kahteen vuoteen ollut mitään oireita ja kehitystä tulee jatkuvasti kun sitä yrittää tosissaan. Nyt 5v salia takana ja n. 1,5vuotta sitten olin jto:n valmennuksessa jonka ansiosta pääliikkeissä ykköset kehittyi 4kk:n aikana penkki 105->120, kyykky 120->150, mave 180->200 ilman mitään selkäoireita. Mukana on siitä lähtien ollut enemmän coren vahvistusliikkeitä jotka ovat auttaneet varmasti selkäni kunnossa pysymiseen. Jto:ta suosittelen isosti jos epäilee kehityksen pysähtymistä.
 
Back
Ylös Bottom