Kaveri treenaa 5 päivää putkeen ja väittää...

[opado]

Kyllähän toki 5 kertaa viikossa voi helposti treenata. Itseasiassa minulle 5-jakoinen on toiminut erittäin hyvin. Kiskoin ensin 6kk Golden six tyylillä (1on1off) kunnes vaihdoin yläkroppa/alakroppa 2-jakoiseen (2on, 1off). Viime syksynä otin 4-jakoisen ja tulokset räjähtivät 4kk reenin aikana. Keväällä vaihdoin 5-jakoiseen ja sillä mennään ainakin loppu syksyyn. Minulle tuntuu toimivan paremmin tuo, että voi kiskoa lihaksen täysin loppuun. Toisaalta täysin yksilöllistähän tuo on. Joillekkin toimii paremmin harva jakoiset ja toisille taas ei. Ihmettelen kyllä tuota sontaa mitä jokapaikasta saa lukea, että vain roinaajille sopisi suuri jakoiset ohjelmat, imo.

Laitan vaikka oman 5-jakoisen tähän (Tosin itse haluan eroon massasta, joten hiki reeniä...) sarjat / toistot vk1 / toistot vk2 / toistot vk3:

Ma - Selkä + vatsa
- Pulldown 4x20, 30sec.palautukset
- T-Kulmasoutu 4x14/10/6 90s
- Ylätalja Otteita kierrättäen 4x12/10/8 60s
- Alatalja 4x16/12/8 60s.
- vatsat kiertovatsahärpäkkeessä 3x12per puoli. 20s
- hoover 3xmax 30s lepiä

Ti - Rinta + kevyt ojentaja
- kalvosinkiertäjä jumppa 3x30 liikkeitä kierrättäen
- Vinopenkki smith 3x10/8/6 90s
- Flyes 4x15 30s
- penkki 2x16/12/8 60s
- Dippi 3xMax (levee ote kunnolla rinnalle) 60s
- ranskis käsipainoilla 4x10/8/6 60s

Ke - Jalat, vatsat
- ReisiOjennus 4x16/12/8 90s
- ReisiKoukistus maaten 4x16/12/8 90s
- Askelkyykky 2x16/12/8 60s
- Pohkeet seisten (Smith) 6x6 45s
- Rutistukset 4x12 30s
- voimapyörä 2xmax 30s
- hoover 2xmax 30s

To - Olkapäät, Epäkkäät
- kalvosinkiertäjä jumppa 3x30 liikkeitä kierrättäen
- Pystypunnerrus tangolla 3x10/8/6 90s
- viparit istuen 5x20/15/10 45s
- pystysoutu talja 2x30 30s
- takaolkapäät taljoilla 6x15 30s
- kohautukset 3x10 30s

Pe - käsi
- kalvosinkiertäjä jumppa 3x30 liikkeitä kierrättäen
- kapee pena 3x10/8/6 90s
- hammer kp 3x10/8/6 90s
- ranskis kässäreillä maaten edelleen 3x14/12/10 45s
- hauis scott 3x14/12/10 60s
- Superit hauis/ojentaja talja 30s palautuksilla 5x20/16/12

 

[notrub]

Itse vedin joulun jälkeen todella kovaa reeniä, 5-6 kertaa viikossa perituntia kerrallaan. Tota pystyi noin 2 kuukautta tekemään ja sit rupes kroppa ottamaan suht paljon osumaa, mut kehitys tuona aikana oli sama kun normaalisti 6 kuukaudessa. Tässä vähän lisää http://www.pakkotoisto.com/treeni/97730-3-kuukauden-teho-treeni-tavoite-10kg/

 

[Thtrr]

Ihan mielenkiinnosta vaan et miten sujuu toi perjantain käsitreeni ku torstaina otettu jo olkapäät )))) Ja kapeessa penassaki aika hyvin ottaa hittii.