Kantamisliikkeet (farmarikävely ym)

[Uzeeh]

Miten voisin laittaa ohjelmaan mukaan erilaisia kantamis- ja painotettu kävely-liikkeitä? Pidän niistä paljon, vahvistavat hyvin selkää ja keskikroppaa. Salilla teen kolmasti viikossa sekalaista treeniä, joka kerta kyykkyä ja erinäisiä yläkropan liikkeitä (pystäri, penkki, mave, rinnalleveto, leuat, joskus soutuja). Kannattaisiko kantamiset laittaa välipäivälle vai treenipäivälle?

 

[risumies]

Treenin loppuun sopii ihan hyvin, jos tuo keskikropan harjoittaminen itsessään on niiden tekemisen taustalla. Välipäivinä jos teet, niin voi olla että keskikropan ja jalkojen palautuminen kärsii, jos joka kolistelutreeniin kuuluu kyykkyjä ja välipäivinä sitten kannellaan raskaasti.

Kannattaa farmikävelyn lisäksi testailla esim. tankoetuhyllyllä kävelyä (eli etukyykkyotteella), tanko zercherkyykky otteessa, tanko valakyykky otteella, tanko/kp vain toisessa kädessä jne. Mielikuvitusta mukaan, eli soveluksia kyykkyjen kautta, porraksilla jne.

 

[Toohard]

Keskikroppaan ottaa mukavasti myös Waiter's walk (kahvakuula tai käsipaino toisessa kädessä, punnerrat sen käden suoraksi yhden käden pystypunnerruksella ja lähet tallaamaan) sekä Suitcase walk (paino vain toisessa kädessä).

Se että onko ne välipäivinä vai treenipäivinä on melko sama. Mutta kuten risumies sanoi, jos teet niitä coren vahvistamiseen niin treenin loppuun sitte vaan. Muussa tapauksessa vaikkapa omalle päivälleen.

 

[miksa666]

Itte teen kerran viikkoon eräänlaista farmarikävelyn ja trapbar-maven sekasikiötä. Eli kanniskelen ladattua trapbaria nostolavan päästä päähän kun salilla ei muuhun oikeen ole tilaa, joku 40-50 kertaa päästä päähän on aika vakio. Tuo on itseasiassa paljon pahempi kun tavallinen farkkukävely, kun pitää aina laskea lavan päässä hökötys maahan ja kääntyä ympäri.

Mutta treenin loppuun vaan tuollaiset liikkeet, finishereinähän niitä käytetään usein. Eli sen on tarkoituskin puristaa ne viimeiset mehut irti ukosta, ja kyllähän noissa keskikroppa joutuu myös pirun koville. Ja grippi.

 

[blueberry06]

Tuosta kantamiskävelystä yleensä. Onkohan olkapäät liian tukossa (verenkierto) kun kantaminen alkaa puuduttaa ne kipeiksi aika pian. Nyt puhun kestäyydestä ja kevyistä 15-25kg per käsi.

 

[Toohard]

Tuosta kantamiskävelystä yleensä. Onkohan olkapäät liian tukossa (verenkierto) kun kantaminen alkaa puuduttaa ne kipeiksi aika pian. Nyt puhun kestäyydestä ja kevyistä 15-25kg per käsi.

Siis olkapäät puutuu, vaiko käsi? Olkapäiden puutuminen olis kyllä hemmetin outoa, tuskin kantaminen (suorilla käsillä) verenkiertoa sun olkapäihin estää mitenkään ja tuskinpa kyseessä minkään hermonkaan painuminen voi olla, jos siis olkapää on se mikä puutuu.

 

[miksa666]

Tuosta kantamiskävelystä yleensä. Onkohan olkapäät liian tukossa (verenkierto) kun kantaminen alkaa puuduttaa ne kipeiksi aika pian. Nyt puhun kestäyydestä ja kevyistä 15-25kg per käsi.

Kyllä mulla ennemmin epäkkäissä alkaa tuntua noi kantamiset, ei sen olkapäissä pitäisi tuntua.

 

[Vaihtoehto]

Miten voisin laittaa ohjelmaan mukaan erilaisia kantamis- ja painotettu kävely-liikkeitä? Pidän niistä paljon, vahvistavat hyvin selkää ja keskikroppaa. Salilla teen kolmasti viikossa sekalaista treeniä, joka kerta kyykkyä ja erinäisiä yläkropan liikkeitä (pystäri, penkki, mave, rinnalleveto, leuat, joskus soutuja). Kannattaisiko kantamiset laittaa välipäivälle vai treenipäivälle?

Riippuu varmasti millaista treeniä ajattelit vetää.

Jos käytössäsi on kunnon välineet, joissa painoja riittää, niin oman kokemuksen perusteella suosittelen kantolajeille omaa päivää. Vedät puntilla hyvät lämmöt esim. kyykky, mave, zercher-kyykky ja sitten kunnon muulia farmarikävelyssä ja vaikka kiven tai kilven kantoa mukaan.

Jos taas välineet on luokkaa 40kg kanisterit täynnä soraa niin itse ottaisin ne maven jälkeen lopputreeniksi.

 

[blueberry06]

Siis olkapäät puutuu, vaiko käsi? Olkapäiden puutuminen olis kyllä hemmetin outoa, tuskin kantaminen (suorilla käsillä) verenkiertoa sun olkapäihin estää mitenkään ja tuskinpa kyseessä minkään hermonkaan painuminen voi olla, jos siis olkapää on se mikä puutuu.

Joo unohtui sanoa ei sylikanto vaan tavara per käsi tyyliin jotakin riiputetaan tai puristetaan. Mikäli tavara on tyylii tellu sen saan ihan reiden lähelle ja jaksaa pitempään jos taas lebeempi esim. ämpäri, joutuu käsiä levittämään ja ola väsyy nopeemmin (riippuen tietysti kuin paljon kannettavaa)