Kamppailulajin kisadieetti

[Weeboom]

Tehdäänpä nyt triidi tästä, että jotain keskustelua syntyisi.

Siis,

Olen tässä nyt rajulla pikaisella dieetillä kisoja varten. Lähtöpaino oli 78-79kg, ja painoluokka olisi 70kg minkä pitäisi puntarissa painaa. Puntari on kisapäivää edeltävänä iltana n. klo 6. Kisat alkavat n. klo 13:00, eli palautumisaikaa on reilut 18 tuntia sisältäen yöunen.

Dieetin tarkoituksena on vain pudottaa painoa, lihasmassan menetys on yhdentekevää, kunhan voimat ja terävyys säilyy.

Tällä hetkellä punnitukseen on aikaa 5 aamua. Paino on eilisen pienen tankkauksen jäljeltä n. 75.5. Toissapäivänä oli aamupaino kilon vähemmän. Olen tiputellut painoa nyt 3 viikkoa kevyesti vähentämällä hiilareita. Päivän kalorit ovat laskeneet pelkästään niistä. Suunnitelmissa olisi tiputtaa hiilarit täysin pois 3 vuorokautta ennen puntaria. Nesteen nauttiminen lopetetaan vuorokausi ennen puntaria, ja sitäkin ennen vain mustaa kahvia ja vettä.Viimeiset kilot otetaan saunomalla pois. Onko järkevää tiputtaa hiilarit pois, että nesteet lähtisivät liikkeelle? Riittääkö aika hyvään hiilaritankkaukseen? Mitä luonnonaineita voisi läyttää diureettina? Humpuukituotteisiin ja roinaan ei kiinnostusta.

Salitreenin olen muuttanyt dieetin ajaksi täysin lyhyille kevyille sarjoille 3-6. Jalkoja en ole enää pahemmin reenannut kahteen viikkoon, tämä on ihan tarkoituksellista, en tarvitse jalkoihin voimaa lajissani. Pohkeita olen tehnyt kuitenkin, koska niistä ei ole varaa menettää senttiäkään ;)

Tankkaus:
Ensimmäisena kookas malto-hera-paukku suolalla terästettynä? Käykö ruokasuola? Heti perään ilmeisesti vaan hirmuinen määrä jogurttia ja muuta hiilarimössöä (toki prodea mukana)? Kannattaako ottaa rypsäriä esim jonkin ajan kuluttua, vai vaiko vasta kisa-aamuna esim?

Vahvennetut paikat erityisesti kiinnostaisivat optimaaliseen suoritukseen.

 

[Lightweight]

Tiukka tiputus tuo 5,5 kg. Vie ihan varmasti voimia. Nopeilla ja luonnollisilla tiputuksilla pitää ainakin joidenkin tutkimusten mukaan pysyä 4% kehonpainosta, ettei voimat katoa. 8% tiputus viikossa oli kuitenkin suurimmalla osalla mahdollinen. Taisi olla painijoilla tehty tutkimus.

Suunnitelmissa olisi tiputtaa hiilarit täysin pois 3 vuorokautta ennen puntaria. Nesteen nauttiminen lopetetaan vuorokausi ennen puntaria, ja sitäkin ennen vain mustaa kahvia ja vettä.Viimeiset kilot otetaan saunomalla pois. Onko järkevää tiputtaa hiilarit pois, että nesteet lähtisivät liikkeelle? Riittääkö aika hyvään hiilaritankkaukseen? Mitä luonnonaineita voisi läyttää diureettina?

Hiilareiden tiputtaminen ihan kokonaan on hyvä tapa. Kannattaa muistaa syödä kuitenkin riittävästi ettei kroppa vedä kunnolla jarrua päälle. Tällöin kannattaa mielestäni laskea kalorit ja pitää huoli, että niitä tulee tarpeeksi. Protskulla ja rasvalla niitä ei yleensä helposti tule. Kannattaa välttää saunassa tai kumipuvussa urheilemista viimeiseen asti.

Ei ole oikein hyviä ja tehokkaita luonnondiureetteja. Vahva kahvi toimii jotenkin.

Tankkaus:
Ensimmäisena kookas malto-hera-paukku suolalla terästettynä? Käykö ruokasuola? Heti perään ilmeisesti vaan hirmuinen määrä jogurttia ja muuta hiilarimössöä (toki prodea mukana)? Kannattaako ottaa rypsäriä esim jonkin ajan kuluttua, vai vaiko vasta kisa-aamuna esim?

Kannattaa hakea jotain urheilujuomaa missä on kaliumia, natriumia ja hiilihydraatteja. Siihen sekaan sitten protkua niin, että suhde on noin 1 osa protskua ja 4 osaa vettä. Proteiini hieman tehostaa hiilihydraattien imeytymistä, mutta kun muuten proteiinia on tullut nautittua pitkin päivää niin kropan aminohappovarastot on täynnä. Rasvaakin kannattaa siis syödä pitkin päivää niin rasvan käyttö tankkauksen aikana on turhaa. Kisa-aamuna kannattaa ehdottamasti syödä kunnolla, mutta ei liian rankasti koska vääntelevällä mahalla voi helposti pilata kisat. Multivitamiineja missä on varsinkin maganesiumia kannattaa nauttia pari kappaletta illan aikana. Vesiliukoiset vitamiinit ja varsinkin hivenaineet, kun lähtee niiden dietattujen vesien aikana sukkelaan.

Juomien jälkeen banaania ja pastaa ja kaikkea muuta mikä menee helposti alas ja ei ihan varmasti anna vatsan väänteitä. Maitotuotteita ja kuitupitoisia tuotteita kannattaa vältellä, koska ne voi saada kovissa määrissä kovemmatkin mahat vääntelemään ja juoksemaan. Ei ole kiva viettää kisapäivää vessassa.

Ehdottomasti siis tärkeimmät ovat runsaan veden, hiilihydraattien ja mineraalien nauttiminen. Levon ja unen merkitys on kuitenkin tärkein. ;)

Onnea kisoihin :thumbs:

 

[Weeboom]

Kiitti neuvoista.

Nyt harmittaa... Kuume nousi päälle pian tuon kirjoituksen jälkeen, ja tässä nyt on mentävä tosi tarkasti. Harmittavaa. Pysäytin dieetin hetkeksi, ja toivottavasti huomenna ollaan jo terveenä. Joka tapauksessa enemmän jää saunottavaa :(

 

[Carlos]

Tuolta löytyy juttu Kim-Jussi Nurmelan painonpudotuksesta Tuomo Karilan ohjeistamana.

Painijoiden painonpudotus kysyy luonnetta

 

[TJJ]

Just tuota Karilan juttua piti etsiä minunkin tähän. Siinä on juuri tämä alkuvaiheen nesteytys, joka tehtiin Osmosalilla (eli vettä, sokeria ja suolaa).