Kaloritasot syksylle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja evkler
  • Aloitettu Aloitettu
Liittynyt
1.7.2004
Viestejä
32
Moikka moi,

Kesästä on nautittu runsaalla syömisellä ja alkoholiakin on tullut nautittua joka viikonloppu. Urheilu on kuulunut kesään, mutta se on ollut epäsäännöllistä ja tyyliltään sellaisia, että on tullut riipaistua överipitkiä fillarilenkkejä, joiden jälkeen viikon-parin tauko. Syksyllä on (taas) tarkoitus ruveta aktiiviseksi ja suunnitelmissa on toteuttaa se seuraavanlaisesti:

1. Juoksuharjoituksen aktivointi
Juoksukoulu: Aloittelijan kahdeksan viikon harjoitusohjelma - Sykesport.fi

2. Saliharjoittelun aktivointi
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Juoksuharjoitteet voidaan korvata muullakin kuin kävelyllä / juoksulla; kuten golfilla, sulkapallolla tai uinnilla, joista kaikista pidän hyvin paljon.

Kysymykseni onkin, että miten paljon voin olettaa mediaanisesti olevan KOKONAISkulutus vuorokautta kohden. Peruskulutukseni antaa laskurin mukaan n. 2200kcal, eli paljonko tuohon päälle voisin turvallisesti kuvitella tulevan yllä mainituista liikunnoista? Harjoituspäiviä on siis kuusi kappaletta ja alussa lähden liikkeelle todella maltillisisti, ettei motivaatiota tapeta mahdollisilla loukkaantumisilla / liian isoilla kerta-annoksilla.

Toinen kysymykseni koskee mahdollisia lisäravinteita. Olen ajatellut ottaa käyttöön vain palautusjuoman (ite rakenneltu hiilari/protsku/krea/gluta-mössö abauttia rallaa 30g/30g/5g/5g suhteilla). Palautusjuoman nautin vain kuntosaliharjoitteiden jälkeen. Mitä mieltä tästä lähestymistavasta?

Hyvää alkavaa syksyä!

Kiitos jo etukäteen!
 
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sen verran täsmennystä vielä kysymykseen, että hakusessa on kalorimäärä vuorokaudelle siten, että voin luottavaisin mielin olettaa painon putoavan alusta alkaen kuitenkaan nääntymättä nälkään. Tätä en aio toteuttaa lyhyellä tähtäimellä vaan pitkällä tähtäimellä.
 
Noihin laskureihin ei kannata paljoa luottaa. Itsellä esimerkiksi näyttää laskuri ilman liikuntaa kulutukseksi 2320kcal. Syön kuitenkin lepopäivinä 4000kcal ja treenipäivinä 4500kcal ja painoa on tullut alkuvuodesta 2kg lisää, eli jossain kohtaa ei mene ihan kohdilleen. Eli kokeile jollain kalorimäärällä, käy joka aamu puntarilla ja katso mihin päin paino lähtee ja kuinka kovaa ja säädä sen mukaan. Itse lähtisin kokeilemaan vaikka 2800kcal ruokavaliolla. Parempi aloittaa liian hitaasti kuin nopeasti painonpudotus.

Tuollainen palkkari on varmaan ihan toimiva. Jos et ota palkkaria joka päivä voi pistää kreatiinia vähän enemmänkin niin ei tarviste sitä syödä sitten erikseen lainkaan. Glutamiinista ei vissin ole palkkarissa(kaan) mitään hyötyä eli sen voi jättää vaikka pois jos ei siihen kovasti usko.
 
Kannattaa varmaankin lähteä liikkeelle jostain 2500Kcal ja seurata viikoittain miten paino kehittyy. Muokkaukset kalorimääriin teet sitten sen mukaan miten kehitys tapahtuu. Kannattaa huomioida myös esim vyötärön mittaa, sillä kaikki lähtevät kilot eivät näy vaa`assa varsinkin jos salihommissa on aloittelia.
Kaverin konkreettiset mitat olisi kohtuu hyvä tietää aina kun näitä arviointeja pyydetää sekä päivän muu aktiviisuus.
Palkkari vaikuttaa omaan silmään hyvältä, ja niin kuin totesitkin että otat vain saliohjelmien jälkeen. Juoksulenkeille kun alkaa pituutta kertymään niin sitten kannattaa niidenkin jälkeen panostaa jonkinlaiseen hiilaritankkaukseen.
 
Kiitoksia vastauksista.

Kaverin konkreettiset mitat olisi kohtuu hyvä tietää aina kun näitä arviointeja pyydetää sekä päivän muu aktiviisuus.
Joo, aivan totta! 180 cm / 100 kg ruho löytyy ja päivän muu aktiivisuus rajoittuu kävelyyn luentosalien & kahvilan välillä arkipäivisin, muuta aktiviisuutta ei ole.
 

Suositut

Back
Ylös Bottom