Kalorit täyteen hinnalla millä hyvänsä?

[mattivai]

Arni: Jep, käytin kiloklubin laskuria ja se antoi peruskulutuksen, joka huiteli lähempänä 3000kcal/päivä. Tähän lisäsin urheilusta saavutetut kalorit ja pomps, yritin syödä noin 3500-4000kcal. No paino lähtikin mukavasti raketoimaan ylöspäin. Etsin netistä laskureita ja niillä peruskulutukseni tosiaan onkin "vain" noin 2000kcal. Eli ruokaa tästä eteenpäin nassuun 2500-3000kcal, ei enempää ja homma hoituukin mukavammin.

Nostellaan hiilareita vähän rasvan kustannuksella -> ruisleipä tai 2 lisää ruokavalioon, pähkinöitä vähemmän.

 

[Markku Tikka]

Arni: Jep, käytin kiloklubin laskuria ja se antoi peruskulutuksen, joka huiteli lähempänä 3000kcal/päivä. Tähän lisäsin urheilusta saavutetut kalorit ja pomps, yritin syödä noin 3500-4000kcal. No paino lähtikin mukavasti raketoimaan ylöspäin. Etsin netistä laskureita ja niillä peruskulutukseni tosiaan onkin "vain" noin 2000kcal. Eli ruokaa tästä eteenpäin nassuun 2500-3000kcal, ei enempää ja homma hoituukin mukavammin.

192cm/80kg niin LEPOAINEENVAIHDUNTA = 2000kcal
+ arjen PERUSKULUTUS tuo siihen +30% = 2600kcal
+ liikunnalla aikaansaatu AKTIIVIKULUTUS (sinun 600kcal) = 3200kcal (painon paikallaan pitämiseen)

Jos lihasmassaa haluaa rakentaa niin tuohon 10-20% lisää = 3500-3800kcal/vrk

Tottakai vaa'an lukema "pomppaa" alkuun, koska suurempi hiilarimäärä sitoo enemmän nestettä kehoon (HYVÄ ASIA) ja ruoka-ainemassa elimistössä lisääntyy... Ei tällaisissa asioissa pidä heti hätäillä / panikoida kun vähän jotain tapahtuu.

MT