kalorit, hiilarit, protskut..

[ESETku]

kuinka paljon noita pitäisi saada päivässä? olen nyt laskenut protskut apaut 2g/päivä, mutta oon pikkasen pihalla noiden hiilareiden ja kaloreiden kanssa..nyt on menossa lihasmassan hankinta joten neuvot olisi tarpeen ettei kaikki kerry keskivartaloon..

 

[Vispaila]

Kalorit riippuvat niin paljon koostasi, mutta lihasmassaa haettaessa olisi hyvä olla noin +500 kcal päivässä. www.kalorilaskuri.fi, tuolta saat ainakin laskettua oman peruskulutuksesi + tietysti ruoan kalorit. Hiilareita treenipäivänä kunnolla nassuun, mutta nekin mieluusti hyvistä lähteistä (täysjyvät, hedelmät, kasvikset jne). Proteiinia tosiaan väh. 2g/painokilo päivässä.