kalorimäärä

[12peek]

Mitäs arvioisitte minulla olevan kulutuksen vuorokaudessa.

Pittus 186cm ja painoa 115kg, ikää 27v

Päivät toimisto työtä, 5-6 kertaa punttia viikossa, viikonloppuyöt yökerhon ovella.

tarkoitus olis nostaa kalorit niin ylös kuin mahdollista ilman että kertyisi kuitenkaan rasvaa, kokeilemallahan tuo selviää mutta mistäköhän aloittaisi kokeileen?

mitäs mieltä ootte hiilari/rasva/protsku jakaumasta ko. kalorimäärille?

 

[Hullu inkkari]

Olis ollu linkki Body-lehden artikkeliin aiheesta, mutta sille sivustolle ei näköjään saa linkittää.
Vaan kerronpas sen olennaisimman:

Miehen energiankulutuksen levon aikana saa laskettua kaavalla
66,47 + 13,75(paino)+5(pituus)-6,76(ikä)

Paino kiloina, pituus sentteinä ja ikä vuosina.
Saatu luku on lepokulutus kilokaloreissa per vrk.

Samassa artikkelissa neuvotaan ravintojakaumaksi p:hh:r 30:40:40 (= 110% ).
Aiheesta on kyllä keskusteltu paljon pakkotoisto-foorumilla.

 

[Tomi]

tarkoitus olis nostaa kalorit niin ylös kuin mahdollista ilman että kertyisi kuitenkaan rasvaa, kokeilemallahan tuo selviää mutta mistäköhän aloittaisi kokeileen?

Näin perstuntumalla sanoisin että kokeile 3500 kcal ja kato mitä tapahtuu. Todennäköisesti saat tuosta nostella sinne neljän tonnin paremmalle puolelle, riippuen tietenkin sun aineenvaihdunnasta.

 

[12peek]

Proteiinin aattelin tuonne 350-400g paljonkohan rasvan ja hiilareiden osuus????

 

[Optimus]

Mitäs arvioisitte minulla olevan kulutuksen vuorokaudessa.

Pittus 186cm ja painoa 115kg, ikää 27v

Päivät toimisto työtä, 5-6 kertaa punttia viikossa, viikonloppuyöt yökerhon ovella.

tarkoitus olis nostaa kalorit niin ylös kuin mahdollista ilman että kertyisi kuitenkaan rasvaa, kokeilemallahan tuo selviää mutta mistäköhän aloittaisi kokeileen?

mitäs mieltä ootte hiilari/rasva/protsku jakaumasta ko. kalorimäärille?

Koska kokoa pojalla on niin punttipäivänä ehdottaisin ainakin 4000kcal, jaolla 30/40/30:

Prot Hiili Rasva yks.
300 400 130 g yht. 3970kcal
2.6 3.5 1.1 g/kg
30 40 30 %

Tuohon voisi vielä varmaan huoletta lisätä sellaiset 500 -1000kcal että kasvua tapahtuu. Omaa optimikulutusta ei tosiaan voi selvittää kuin kokeilemalla. :D

 

[12peek]

Aiemmin oon pudottanu painoa kaloreilla 3000-2300, nyt olis tarkotus saada kroppa koville kierroksille.
Ja jos ens vuonna diettais vaikka tikkahiihtoihin, niin pystyis alkaan paljon korkeemmilta kaloreilta kuin tuo 3000 eikä tarvisi mennä niin alas kuin aiemmin.

 

[arnold1987]

Kyllä on oltava kaloreita aika paljon kun itsellä dieetti on ohi ja nyt puotellaan 3000 kcal johon 262.5g proteiinia, 330 hiiltä ja sellaset 65g rasvaa. Paino ei ole noussut kuin 1 kg joka kait nestettä suurimmaksi osaksi. Nyt sitten katellaan miten tulosta tulee ja jos ei tule voimaa ja lihaa niin heitetään kaloreita lisää. Pituus 173cm ja paino 96kg. 35-45-20. Voi olla että on liian vähän rasvaa mutta sitä nyt katsellaan huolella. Kyllähän sen huomaa mitä tapahtuu jos paino nuosee mutta ei tuu voimaa eikä lihaa lisää proteiineja ja jos paino tippuu lisää hiiltä. Ja rasvaahan pitää olla anbolisten reaktioiden tuottamiseen

 

[Faidra]

Moi Titan, mitäs Wolffille :D Terkkuja sinne tutuille täältä Arizonasta...

Veikkaisinpa että pystyt syömään helposti kyllä yli 3500 ilman rasvan kertymistä, sen verran iso setä oot ;) Kun tuo mun toinen puolikaskin syö helposti sen verran ja dieettaa sillä 3000:lla kans...

Nuo kalorimääräthän ja grammat on suht helppo laskea jos kaloreita nyt alkuun ois se 3500. Kun hiilari- ja proteiinigrammassa on se 4kcal/1g ja rasvassa 9kcal/1g niin se tapahtuu näin:

Jos halutaan mennä sillä %-jakaumalla että p40/hh40/r20 niin...
3500kcal*0.4=1400kcal -> 1400kcal/4= 350g proteiinia
toista sama laskutoimitus... = 350g hiilaria
3500-2800(hiilareiden+proteiinien kalorit)= 700kcal/9 = n. 78g rasvaa

Tuolleen saat helposti itsekin sit laskettua noita määriä jos haluat kaloreita, prosenttimääriä tms muutella. Kyllähän insinööri nyt laskea osaa, eikö ;)

Hyviä treenejä sinne ja tsemppiä lihatalkoisiin!

edit: ainiin... siis sitten se toinen tapa, jos haluttais laskea painokilojen mukaan nuo määrät, sen voi toki tehdä näinkin:

proteiinia vaikkapa 3g/painokilo eli 3*115 = 345g
rasvaa 0.8g/painokilo eli 0.8*115 = 92g

näistä saadaan kaloreissa 345*4 + 92*9 = 1380 + 828 = 2208
eli tällöin hiilaria pitäisi saada 3500kcal - 2208kcal = 1292kcal, joka on 323g

 

[12peek]

Jeps, kyl nuo laskutoimitukset vie jotenkin sujuu -tosin eihän insinöörin enään koulun jälkeen tarvi osata laskea muuta kuin korkeintaan jäljellä olevat työpäivät ennen seuraavaa lomaa... ;)

-mietiskelin vaan just tuota jakaumaa. Eli paljonko ottais proteiinia/hiilaria/rasvaaa kokonaiskalorimäärästä. Vois ehkä koittaa juurikin tuota perinteistä 40/40/20

 

[Fighter1157]

Siinä Body-lehden artikkelissa Chris Aceto myös korosti että lihasmassan kasvatukseen lähdetään liikkeelle 400 grammasta hiilareita per päivä.