Kaloreista ja muusta!

[Kynis!]

Olen 188 cm pitkä ja painan 90 kiloo ja aikomuksena olis saada lisää lihasmassaa ja pudottaa painoa! Eli riittääkö tämä noihin tavoitteisiin: 3087 kcal, 224 g proteiinia, 410 g hiilihydraattia, 64 g rasvaa tietenkin päivässä!

ohjelma on 4kertaa viikossa!

 

[MrBuffet]

Joku voisi sanoa tähän, että lihasmassan lisäys ja painon pudotus on lähes mahdotonta toteuttaa samaan aikaan.

 

[mentonydå]

Kuten jo MrBuffet asian oivasti ilmaisi,

Joku voisi sanoa tähän, että lihasmassan lisäys ja painon pudotus on lähes mahdotonta toteuttaa samaan aikaan.

Vaikea sanoa jos tuo sinun antamasi kalorimäärä riittää painon pudotukseen koska vain sinä itse tiedät kuinka paljon päivittäin liikut. Tässä olisi jonkinlainen linkki jotta voit suht. laskea päivittäisen kalorikulutuksesi, http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html. Noita laskureitahan on varmasti satoja, kunhan vaan googletat, ja kaikki näyttää vähän eria lukemia vaikka niille samat tiedot syötät, joten ei laskureihin kannata koskaan 100% luottaa. Kun oot päivittäiset kalorinkulutuksesi ynnäillyt yhteen niin kokeilet siitä summasta ottaa -500kcal. Jos laskit summan 3000kcal, niin siitä -500kcal, tekee 2500kcal. Nyt sitten yrität syödä 2500kcal päivässä ja katsot mitä tapahtuu. Tämä -500kcal ei tietenkään ole mikään kiveen kirjoitettu summa, mutta ehkä yleisin. On tietty henkilöstä kiinni kuinka paljon miinuskaloreilla pitää olla ennenkuin laihtuu, joten ei muutakuin varovaisesti kokeilemaan.

Lihasmassaa on siis vaikea saada lisää kun laihduttaa, okei mahdotonta. Saa jo olla tarpeeksi yritystä pitää lihasmassat samana kuin ennen dieettiä. Rasvan palaessa pois, lihasmassa, valitettavasti, palaa osittain mukana. Parhaiten säilytät lihasmassasi dieetillä kun varmistat päivittäisen proteiinin saantisi, eli 2g/kg ja tämä sinulla näyttääkin jo olevan hanskassa jos ~220g pävän mittaan protskuu syöt.

 

[nelkku]

90kg kaverille 3000kcal kuulostaa aika vähältä,eli oliko tämä nyt se dieettiruokailu vai se millä hankitaan sitä lihasmassaa, kuten edellä noiden asioiden samanaikainen toteuttaminen on vaikeaa, kyllä sitä lihastakin voi sinne nahan alle samalla tulla emmä sitä mahdottomuutena pidä, varsinkaan aloittelijoilla. Tuosta ruokailusta vielä että nuo määrät eivät sitten kerro kaikkea, hiilarit mieluummin hitaita ja rasvat hyvistä lähteistä. Mutta vastaus varsinaiseen kysymykseen: mahdotonta sanoa riittääkö tuo ruokailu kehittymiseen, jos ei niin syö enemmän :thumbs: