- Liittynyt
- 7.6.2006
- Viestejä
- 55
Hei
Olen nyt pari kuukautta tahkonnut 3-jakoisella ohjelmalla, johon olen ollut ihan tyytyväinen. Ongelma on kuitenkin, että en oikein pysty pitämään kiinni mistään kiinteistä harjoittelupäivistä. Olen pitänyt ihanteena jotain 1on 1off tai 2on 1off 2on 2off tyyppistä, mutta tuosta ollaan kaukana. Yleensä pyrinkin vain saamaan 3-4 treeniä viikkoon.
(Sanottakoon vielä, että tuo mainitsemani pari kuukautta on siis (lähes) koko treenihistoriani, eli aloittelijoita ollaan. )
Sitten tulee pahimmillaan vedettyä koko ohjelma kolmena päivänä putkeen tms. mikä on varmaan niin kaukana optimista kuin voi olla. Lähinnä ongelmia tulee kuitenkin, kun yrittää esim. vetää käsiä/olkapäitä ja rintaa/selkää peräkkäisinä päivinä, kun on tullut liian pitkä tauko treenien välissä ja pitäisi saada kiinni menetettyä aikaa. Parhaimmillaan ei ongelmia tule, keskimäärin treenin intensiteetti laskee ja huonoimmillaan treenejä ei voi vetää peräkkäisinä päivinä kun kädet on niin jumissa.
Toinen selkeä ongelma on turhautuminen, jos esim. käsipäivänä ei saa oikein irti kunnon treeniä. Välillä omasta aikataulusta pystyy laskemaan, että seuraavaan treeniin menee ainakin viikko. Silloin vituttaa :-)
Saattaa olla, että jos aikataulut syksyllä rauhoittuvat, jatkan vielä tuolla kolmijakoisella. Pari kuukautta yhdellä ohjelmalla ei ole vielä kovin paljoa, ja muuten ohjelma on sopinut itselle hyvin.
Olen kuitenkin miettinyt myös ohjelman vaihtoa; viimeistään, kun iskee kyllästyminen vanhaan ohjelmaan. Kysymykseen tulee lähinnä kaksi- tai nelijakoinen ohjelma. Kysymys onkin, kumpi?
Kaksijakoinen ohjelma olisi siitä helppo, että väärä rytmitys ei vaikuttaisi niin herkästi. Ja toisaalta lihasryhmät pääsisi myös (parhaimmillaan) treenaamaan useasti viikossa.
Selkeästi kyllä houkuttaisi perusliikkeistä koostuva treeni, jossa pääsisi rääkkäämään kroppaa tasaisen intensiivisesti riippumatta aikataulusta. Miinuksena ehkä se, että pelottaa vähentää liikkeitä lihasryhmiltä. Toisaalta täällä on kyllä niin monta kertaa todistettu 2-jakoisen puolesta, että en usko sen olevan ongelma.
Nelijakoinen houkuttaa lähinnä siinä, että pääsisi rääkkäämään lihaksia vielä useammilla liikkeitä, ja toisaalta hienojakoisemmassa ohjelmassa treenit eivät varmaan häiritsisi toisiaan, vaikka tulisikin useampi päivä putkeen treeniä (tai no, totta kai se tuntuu kun treenaa paljon putkeen, mutta päällekkäisyyksiä lihasryhmissä olisi helpompi välttää). Toisaalta pelottaa kyllä se, että lihasryhmien välisen treenin pituus kasvaa entisestään.
Ehkä olen lievästi kallistumassa 2-jakoiseen ohjelmaan, mutta jos joku haluaa ylistää 4-jakoista, niin olisi kiva kuulla. Ylipäätään kommentit / vinkit epäsäännöllisen treenaukseen tervetulleita.
Kalle
Olen nyt pari kuukautta tahkonnut 3-jakoisella ohjelmalla, johon olen ollut ihan tyytyväinen. Ongelma on kuitenkin, että en oikein pysty pitämään kiinni mistään kiinteistä harjoittelupäivistä. Olen pitänyt ihanteena jotain 1on 1off tai 2on 1off 2on 2off tyyppistä, mutta tuosta ollaan kaukana. Yleensä pyrinkin vain saamaan 3-4 treeniä viikkoon.
(Sanottakoon vielä, että tuo mainitsemani pari kuukautta on siis (lähes) koko treenihistoriani, eli aloittelijoita ollaan. )
Sitten tulee pahimmillaan vedettyä koko ohjelma kolmena päivänä putkeen tms. mikä on varmaan niin kaukana optimista kuin voi olla. Lähinnä ongelmia tulee kuitenkin, kun yrittää esim. vetää käsiä/olkapäitä ja rintaa/selkää peräkkäisinä päivinä, kun on tullut liian pitkä tauko treenien välissä ja pitäisi saada kiinni menetettyä aikaa. Parhaimmillaan ei ongelmia tule, keskimäärin treenin intensiteetti laskee ja huonoimmillaan treenejä ei voi vetää peräkkäisinä päivinä kun kädet on niin jumissa.
Toinen selkeä ongelma on turhautuminen, jos esim. käsipäivänä ei saa oikein irti kunnon treeniä. Välillä omasta aikataulusta pystyy laskemaan, että seuraavaan treeniin menee ainakin viikko. Silloin vituttaa :-)
Saattaa olla, että jos aikataulut syksyllä rauhoittuvat, jatkan vielä tuolla kolmijakoisella. Pari kuukautta yhdellä ohjelmalla ei ole vielä kovin paljoa, ja muuten ohjelma on sopinut itselle hyvin.
Olen kuitenkin miettinyt myös ohjelman vaihtoa; viimeistään, kun iskee kyllästyminen vanhaan ohjelmaan. Kysymykseen tulee lähinnä kaksi- tai nelijakoinen ohjelma. Kysymys onkin, kumpi?
Kaksijakoinen ohjelma olisi siitä helppo, että väärä rytmitys ei vaikuttaisi niin herkästi. Ja toisaalta lihasryhmät pääsisi myös (parhaimmillaan) treenaamaan useasti viikossa.
Selkeästi kyllä houkuttaisi perusliikkeistä koostuva treeni, jossa pääsisi rääkkäämään kroppaa tasaisen intensiivisesti riippumatta aikataulusta. Miinuksena ehkä se, että pelottaa vähentää liikkeitä lihasryhmiltä. Toisaalta täällä on kyllä niin monta kertaa todistettu 2-jakoisen puolesta, että en usko sen olevan ongelma.
Nelijakoinen houkuttaa lähinnä siinä, että pääsisi rääkkäämään lihaksia vielä useammilla liikkeitä, ja toisaalta hienojakoisemmassa ohjelmassa treenit eivät varmaan häiritsisi toisiaan, vaikka tulisikin useampi päivä putkeen treeniä (tai no, totta kai se tuntuu kun treenaa paljon putkeen, mutta päällekkäisyyksiä lihasryhmissä olisi helpompi välttää). Toisaalta pelottaa kyllä se, että lihasryhmien välisen treenin pituus kasvaa entisestään.
Ehkä olen lievästi kallistumassa 2-jakoiseen ohjelmaan, mutta jos joku haluaa ylistää 4-jakoista, niin olisi kiva kuulla. Ylipäätään kommentit / vinkit epäsäännöllisen treenaukseen tervetulleita.
Kalle
