Kaks kertaa päivässä salille

[Bleeder]

Mitäs mieltä te kokeneemmat olette treenaamisesta kaksi kertaa päivässä? Ite aattelin jos kokeilis silloin tällöin sellasta et tekis aamulla vähä pitempää sarjaa ja illasta taas lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla. Sama lihasryhmä tietenkin aina yhtenä päivänä kohteena ja illalla eri liikkeet kuin aamulla.

 

[ilkka_83_]

Itse en kyllä samaa lihasryhmää alkaisi kahdesti päivässä jumppaan.

Pilkkoisi treenin sitten vain 5-6 jakoiseksi jos meinaa kertoja lisätä.

 

[Gerrard]

Ei kannata. Hyödytöntä.

Itse käyn kyllä joskus kahdesti päivässä salilla, mutta treenaan esim. aamulla yläkropan ja illalla jalat. Samoja lihasryhmiä ihan turhaa treenata kahdesti päivään.

 

[ATL]

Ja jos nyt samaa lihas ryhmää tahtoo kahdesti päivään vetää niin tee hyvä ihminen nyt aamulla ne lyhyet sarjat isoilla painoilla ja sitten illalla sitä lihaskestävyyttä pitkillä sarjoilla.

 

[Metallica]

Voi, ja saavuttaa joitakin hyötyjä jopa. Itse tein tänään, lähinnä tosin aikataulu syistä, aamulla penkkiä 6x6, ja sitten illalla jaksoi kunnolla tehdä pystypunnerrusta kun oli ojentajat ns. "palautuneet" aamusta. Mutta mitään tollasta ei kannata tehdä että aamulla lyhyttä ja illalla pitkää. Usein treeni jaetaan varsinkin kotona treenattaessa juurikin aamu-ilta tyyppisesti ja eri lihoja molemmissa.

Kesällä tein 2-3 penkkitreeniä päivässä ja puoli vuotta jumissa ollut penkki nousi noin kuukaudessa 110kg->120kg, ja kapeapenkki 100kg->120kg. Eipä ole moisesta kehityksestä perus kerta viikkoon tyyppisesti voinut haaveillakkaan. Täytyy tosin tietää mitä tekee: niin pitkään tuli kehitystä kuin sarjoissa jäi se +5 toistoa varaa.