- Liittynyt
- 16.4.2013
- Viestejä
- 15
Moikka!
Olen 18-vuotias 171cm tyttö, jonka paino tällähetkellä 66kg.
Tavoitteena olisi kiinteyttää kroppa lihaksikkaan näköiseksi ja pudottaa painoa 60kiloon.
Salitreeni aloitettu vuoden tauon jälkeen tammikuussa.
Lähtökohdat ovat siis seuraavat : Käyn 1-2krt/vko bodypumpissa, kerran viikossa bodycombatissa,
2krt/vko lentopallossa (90min/kerta) sekä 2-3krt/vko vedän salitreenin joko yksi- tai kaksijakoisesti.
Jälkimmäisen ihan yksinkertaisesti ylä/alakroppa sekä selkä/vatsa. Yleensä kuitenkin koko kroppa.
Treenin vedän joko töiden jälkeen tai aamulla tyhjällä vatsalla. Aamuisin teen crosstrainerilla HIIT-treenin oksennuksen maku suussa
(7,5min tällähetkellä), jonka jälkeen treenaan normaalisti kroppaa. Iltaisin lämmittelen ennen treeniä 5-15min crossilla.
Minulla on kaksi PT:n ohjelmaa, mutta mukaan olen lisännyt omia, mielestäni hyviä liikkeitä. Teen yleensä 3x 15 sarjoja.
Tammikuusta asti kehitystä on näkynyt eniten selässä, hartioissa, hauiksessa ja olkapäässä.
Heikoin kohtani on perässä laahaavat allit ja vatsa. Jaloissa ja selässä on jo ennestään ollut jonkin verran jytyä,
mutta leveä selkä, kiinteä peppu ja lihaksikkaat jalat olisivat erittäin tervetulleita.
Haluaisin siis kiinteän kropan ja erottuvat lihakset.
Lähtökohdat on mielestäni kiinteytykselle hyvät, sillä ylimäärästä masssaa löytyy, jota kiinteyttää.
Yllä mainittujen treenien lisäksi työskentelen kerroshoitajana hotellissa, joten työ on erittäin fyysistä.
Äkkiä veikattuna kaloreita palaa kuuden tunnin raatamisen aikana helposti 500kcal (??).
Painoin noin vuosi sitten 78kg eli 12kg on lähtenyt 9kk aikana :dance: . Laihtuminen johtui todennäköisesti
uuden pitkäaikaisen suhteen ja fyysisen työn alettua sekä veden juonnin lisäämisenä ja ilta/yösyönnin poisjättämisenä.
Painon putoaminen pysähtyi kuin seinään salitreenin aloitettua :( Ja jopa pari kiloa on tullut lisää.
Siksi kaipaisin kipeästi neuvoa teiltä asiasta tietäviltä, sillä lakkiaiset häämöttää alle 2kk päässä ja olisi kiva olla kuosissa
Ruokavaliossani pyrin huomioimaan riittävän proteiinin saannin. Raejuustoa, kasviksia,kananmunaa, kanaa, kaurapuuroa,tonnikalaa sekä protskujuomia/ -jauheita olen
pyrkinyt nauttimaan mahdollisimman paljon. Lisäksi syön aika reilusti hedelmiä, wokki-/keittovihanneksia, ruisleipää,täysjyväpastaa sekä rasvatonta jogurttia.
Karkkeja ja muita herkkuja syön myös jonkin verran. Joskus herkkujen syönnin jälkeinen kuvottava olotila saa minut epätoivon ja itseinhon
partaalle, jolloin käytän "sormet kurkkuun"-taktiikkaa... ei hyvä.. :(
Syön aina aamupalan ja lounaan, mutta loppupäivän ateriat eivät ole niin säännöllisiä.
Treenin jälkeen vedän aina joko valmisprotskujuoman tai jauhejuoman (oisko massa+). Myös proteiinivanukasta nautin silloin tällöin.
Maitoa en juo lähes lainkaan. Vettä juon sen 2-3l/ päivä.
JOTEN, tarvisin kipeästi hyviä neuvoja painon pudotukseen ja kiiteytykseen!
Kiitos jo etukäteen! TOivottavasti ollaan joskus kesäkunnossa ;)
Charlotta
Olen 18-vuotias 171cm tyttö, jonka paino tällähetkellä 66kg.
Tavoitteena olisi kiinteyttää kroppa lihaksikkaan näköiseksi ja pudottaa painoa 60kiloon.
Salitreeni aloitettu vuoden tauon jälkeen tammikuussa.
Lähtökohdat ovat siis seuraavat : Käyn 1-2krt/vko bodypumpissa, kerran viikossa bodycombatissa,
2krt/vko lentopallossa (90min/kerta) sekä 2-3krt/vko vedän salitreenin joko yksi- tai kaksijakoisesti.
Jälkimmäisen ihan yksinkertaisesti ylä/alakroppa sekä selkä/vatsa. Yleensä kuitenkin koko kroppa.
Treenin vedän joko töiden jälkeen tai aamulla tyhjällä vatsalla. Aamuisin teen crosstrainerilla HIIT-treenin oksennuksen maku suussa
(7,5min tällähetkellä), jonka jälkeen treenaan normaalisti kroppaa. Iltaisin lämmittelen ennen treeniä 5-15min crossilla.
Minulla on kaksi PT:n ohjelmaa, mutta mukaan olen lisännyt omia, mielestäni hyviä liikkeitä. Teen yleensä 3x 15 sarjoja.
Tammikuusta asti kehitystä on näkynyt eniten selässä, hartioissa, hauiksessa ja olkapäässä.
Heikoin kohtani on perässä laahaavat allit ja vatsa. Jaloissa ja selässä on jo ennestään ollut jonkin verran jytyä,
mutta leveä selkä, kiinteä peppu ja lihaksikkaat jalat olisivat erittäin tervetulleita.
Haluaisin siis kiinteän kropan ja erottuvat lihakset.
Lähtökohdat on mielestäni kiinteytykselle hyvät, sillä ylimäärästä masssaa löytyy, jota kiinteyttää.
Yllä mainittujen treenien lisäksi työskentelen kerroshoitajana hotellissa, joten työ on erittäin fyysistä.
Äkkiä veikattuna kaloreita palaa kuuden tunnin raatamisen aikana helposti 500kcal (??).
Painoin noin vuosi sitten 78kg eli 12kg on lähtenyt 9kk aikana :dance: . Laihtuminen johtui todennäköisesti
uuden pitkäaikaisen suhteen ja fyysisen työn alettua sekä veden juonnin lisäämisenä ja ilta/yösyönnin poisjättämisenä.
Painon putoaminen pysähtyi kuin seinään salitreenin aloitettua :( Ja jopa pari kiloa on tullut lisää.
Siksi kaipaisin kipeästi neuvoa teiltä asiasta tietäviltä, sillä lakkiaiset häämöttää alle 2kk päässä ja olisi kiva olla kuosissa
Ruokavaliossani pyrin huomioimaan riittävän proteiinin saannin. Raejuustoa, kasviksia,kananmunaa, kanaa, kaurapuuroa,tonnikalaa sekä protskujuomia/ -jauheita olen
pyrkinyt nauttimaan mahdollisimman paljon. Lisäksi syön aika reilusti hedelmiä, wokki-/keittovihanneksia, ruisleipää,täysjyväpastaa sekä rasvatonta jogurttia.
Karkkeja ja muita herkkuja syön myös jonkin verran. Joskus herkkujen syönnin jälkeinen kuvottava olotila saa minut epätoivon ja itseinhon
partaalle, jolloin käytän "sormet kurkkuun"-taktiikkaa... ei hyvä.. :(
Syön aina aamupalan ja lounaan, mutta loppupäivän ateriat eivät ole niin säännöllisiä.
Treenin jälkeen vedän aina joko valmisprotskujuoman tai jauhejuoman (oisko massa+). Myös proteiinivanukasta nautin silloin tällöin.
Maitoa en juo lähes lainkaan. Vettä juon sen 2-3l/ päivä.
JOTEN, tarvisin kipeästi hyviä neuvoja painon pudotukseen ja kiiteytykseen!
Kiitos jo etukäteen! TOivottavasti ollaan joskus kesäkunnossa ;)
Charlotta