Kaikki JAUHOT hommattu!!! ???

[Diver JKR]

Eli hommasin tossa tallaisen setin ku sattu olee rahaa...
JOO löysin kyllä paljon aiheesta ja mitä kukakin käyttää ja miten MUTTA sellaisia OHJEITA että mitä
Kenenkin kannattaisi käyttää ja miten en juuri löytänyt!
ELI nyt haluaisin mielipiteitä arvon raatilaisilta että mitä noista alan käyttää, milloinkin, missä suhteessa ja miksi? NIIN että saisin parhaan hyödyn irti noista. VAI OSTANKO lisää, mitä ???
KERTOKAA, KIITOS JA KUNNIOITUS jo etukäteen.

Ku en kehtais ihan mutu tuntumalta alkaa vetää noit kaikkee, epäjärkevässä suhteessa vailla ymmärrystä.
Vaan siks ku joku muu kenet täältä löysin tekee kans niin ja oho en huomannutkaan että kaveri on mua neljä kertaa isompi ja omaa jo makeet lihakset, joita minä en oo viel nähny enkä tuntenu ku UNISSA.
AUTTAKEE tyhmää joo myönnän et senhän tässä itsestäni teen kyllä.
Ei haittaa!!


Whey 80
Malto
Creatine monohydrate
C- vitamiinit
Omegat

Palautusjuomana aion kuitenkin pitää FAST:n HT-R:n kun sen olen hommannut niin käytän myös loppuun.
Sitte vois ajatella muuta! Kertokaa työ Mitä...

Käs päivää ja kumarrus.

 

[Diver JKR]

Tää piti liittää tuohon...

Tarkoitus nostaa kuntoa ja sitten alkaa kasvattaa lihaksia, tän ohjelman jälkeen...
Ihan pohjalla tuo kunto ei ole nytkään pohjalla rasittava fyysinen työ ja 10vuotta urheilusukellusta ja tekniikkasukellusta.
Teen tän ohjelman 3 kertaa viikko. Aikaa menee 1h 45min.
liikeiden ja sarjojen välissä 60s. palautus.
Tää viikko meni 18toistolla ens viikolla 20t sitten 20% painoja lisää ja alkaa 10toistolla viikko sitten 12 toistoa 14, 16, 18, 20. Aerobiset pyörä ym. pysyy 8min paitsi kun toistoja 18 tai 20 niin silloin nää on 10min. Sitten uusi ohjelma...
Antakaa jotain palautetta,KIITOS.

OHJELMA:

Soutulaite 8min.

Ylätalja 35kg 2 X 18toistoa
Alatalja 35kg 2 X 18t.
Hauis kone 15kg 2 X 18t.
Olkapäät kone 5kg 2 X 18t.
Ojentajat kone 25kg 2 X 18t.
Peckdek 30kg 2 X 18t

Kuntopyörä 8min.

Jalkaprässi 60kg 2 X 18t.
Pakarat kone 15lb 2 X 18t
Reiden lähennys 70lb 2 X 18t.
Reiden loitonnus 80lb 2 X 18t.

Crossari 8min.

Selkä kone 90lb 2 X 18t.
vatsa kone 20kg 2 X 18t
Kyljet selkäpenkissä 0kg 2 X 10t. X 2
Vartalonkierto kone 30kg 2 X 18t.

Juoksumatto 8min.
Venyttelyt...

Kiitäen uusi jäsen

 

[myrkkymara]

Wheyta 1-2 desiä päivässä.
Maltoa ei yhtään.
Kreatiinia 5g aamulla.
Omegoita pari tablettia per pvä (luultavasti ehdotettu maksimiannos).
Palautusjuoma.

Ohjelmaan parannus ehdotus:

OHJELMA:

Soutulaite 8min.

Ylätalja 35kg 2 X 10 toistoa
Alatalja 35kg 2 X 10t.
Hauis kone 15kg 2 X 10t.
Olkapäät kone 5kg 2 X 10t.
Ojentajat kone 25kg 2 X 10t.
Peckdek 30kg 2 X 10t

Kuntopyörä 8min.

Jalkaprässi 60kg 2 X 12t.
Pakarat kone 15lb 2 X 12t
Reiden lähennys 70lb 2 X 12t.
Reiden loitonnus 80lb 2 X 12t.

Crossari 8min.

Selkä kone 90lb 2 X 18t.
vatsa kone 20kg 2 X 18t
Kyljet selkäpenkissä 0kg 2 X 10t. X 2
Vartalonkierto kone 30kg 2 X 18t.

Juoksumatto 8min.
Venyttelyt...

 

[pud]

Faktahan on, että jauhot ei ole punttitreenissä millään tavalla välttämättömiä. Sitten kun perusruokavalio on kunnossa, voi sitä tukea tarvitsemillaan lisäravinteilla.

Wheystä, maltosta ja kreatiinista saat hyvän palkkarin. Laita vaikka desi sekä maltoa että wheytä ja kreatiinia 5 grammaa eli noin teelusikallinen. Kreatiinissa voit ottaa myös latausjakson jos haluat, täältä löytyy siitä lisätietoa. Wheystä voit myös tehdä protskudrinkin välipalaksi, jos tuntuu ettei päivän proteiinintarve muuten täyty. C-vitamiinit ja omegat voi ottaa vaikka illalla tai aamulla. IMO ostaisin ennemmin monivitamiinin, jos nuita vitamiineja haluaa purkista nappailla.

e. hidas

 

[Diver JKR]

WAU kiitos, mahtava huomata että täältä todella löytyy APUA ja tietoa !!
Miksi ei siis maltoa...
Olen siis 36v. 76kg ja 174cm.

 

[apulus]

Nopeita hiilareita ei ole hyötyä ottaa muuten ku treenin jälkeen, muulloin otettuna menee käytännössä suoraan vyötärölle ne kalorit siitä. Ja maltohan on nimenomaan nopeita hiilareita. Treenin jälkeen siis palkkarissa esim. 1-1,5dl heraa, saman verran maltoa ja 5g kreatiinia.

 

[Repe1]

Miks te ehottelette uusia palkkareita, kun alottajalla on tuo HTR, jota käyttää.

Wheytä lisäproteiinina ihan perus aterioilla, JOS tuntuu, että on vaikea ottaa ruuasta sitä proteiinia tai jos ei satu sillä hetkellä kotona olemaan esim raejuustoa tms. Kuitenkin tuo lisäproteiinina, ei ensisijaisena.

Kreatiinia olen itse ottanut 5g ennen ja jälkeen reenin. Tai voi tietty kokeilla lataus- ja ylläpitojaksoina, kuten ehdotettu aiemmin. Kumpikin tapa toimii ainakin itsellä. HTR taitaakin sisältää krean valmiina, joten ei tarvi palkkariin sitä lisätä.

Omegat aamulla pari kapselia ja illalla sama.

Maltoo älä käytä ennen kun nykyinen palkkari loppuu. Jos päätät olla ostamatta lisää varsinaista palkkaria, niin tee maltosta, wheystä ja kreasta palkkari.

 

[jageeee]

Nopeita hiilareita ei ole hyötyä ottaa muuten ku treenin jälkeen, muulloin otettuna menee käytännössä suoraan vyötärölle ne kalorit siitä. Ja maltohan on nimenomaan nopeita hiilareita. Treenin jälkeen siis palkkarissa esim. 1-1,5dl heraa, saman verran maltoa ja 5g kreatiinia.

Miksi sitten malto6 pussissa lukee "ota 30-60min ennen treeniä" ? Mainospuheita vai?

 

[apulus]

Nimenomaan. Yritetään saada tyhmiltä rahat pois ja käyttämään sitä jauhoa mahdollisimman paljon. Vai mitä iloa siitä on ennen treeniä ottaa? Verensokerit vain heittelevät ja huonolla säkällä tulee huono olo kesken treenin.

 

[rynnäkkö]

Ei missään nimessä maltoa ennen treeniä ennen kuin oikeasti tuntee kroppansa ja eri tavat tankata. Maltolla saa tosiaan helposti alhaisen verensokerin kun ensin hyppää korkealle ja sitten laskee nopeasti treenin alkaessa/aikana. Mielummin kaurakeksiä, banaania tms. hyvin maltillisesti jos juuri ennen treeniä on pakko ottaa hiilareita.

 

[jageeee]

Nimenomaan. Yritetään saada tyhmiltä rahat pois ja käyttämään sitä jauhoa mahdollisimman paljon. Vai mitä iloa siitä on ennen treeniä ottaa? Verensokerit vain heittelevät ja huonolla säkällä tulee huono olo kesken treenin.

Ei missään nimessä maltoa ennen treeniä ennen kuin oikeasti tuntee kroppansa ja eri tavat tankata. Maltolla saa tosiaan helposti alhaisen verensokerin kun ensin hyppää korkealle ja sitten laskee nopeasti treenin alkaessa/aikana. Mielummin kaurakeksiä, banaania tms. hyvin maltillisesti jos juuri ennen treeniä on pakko ottaa hiilareita.

Kiitos vastauksista!