Kahvakuulailun aloitus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja qwerty3
  • Aloitettu Aloitettu

qwerty3

Liittynyt
2.2.2020
Viestejä
3
Minkä painoinen kahvakuula kannattaa aluksi valita? Olen nainen, laihaläski ja kiinteytys olis tavote. Paino on alipainon puolella eikä voimaa ollenkaan ja olen viimeksi treenannut n. viisi vuotta sitten.
 
Kuulan paino riippuu myös mitä liikkeitä teet ja mikä tavoite on.
Yhdellä kuulalla pääsee alkuun mutta ei ne niin kalliita kuitenkaan ole ettei kannattaisi muutama ostaa lisäksi ja käytettyjä nettikirpparit pullollaan.
 
Joko sen painoinen jota et jaksa nostaa ollenkaan tai sen painoinen jonka jaksat kantaa roskiin. Kahvakuula ei ainakaan pääasiallisena harjoittelumuotona sovi tavoitteisiisi, koska sinun pitää polttaa rasvaa ja/tai kasvattaa lihasta. Rasva palaa ruokavaliolla ja lihas kasvaa raskailla moninivelliikkeillä. Kuula voi olla kyllä myöhemmin oheisharjoitteena esim. etuheilautusten muodossa, mutta toistaiseksi unohtaisin sen kokonaan. Ja jahka oikeat voimaliikkeet alkaa kulkea, et todennäköisesti edes haikaile kuulan perään.
 
Itsekin suosittelisin kuntosali treeniä. Yksi kahva kuula ei oikein toimi koko kropan treeniin. Kyykkyihin ja maastavetoon pitää olla heikollekin joku 15-20kg, mutta yläkropan liikkeisiin riittää 4-8kg. Vaikea sanoa kompromissi kokoa joka toimisi kaikkiin liikkeisiin. Yksi vaihtoehto on käydä salilla kertamaksulla kokeilemassa eri kuulia ja valita sitten. Kannattaa myös opetella kehonpainolla tehtäviä liikkeitä koti treeniin. Lisäpainoksi reppu selkään tms. Vesipulloihin kun pistää vettä saa ilmaiset "käsipainot". Jäykkä vastuskuminauha on myös kätevä.
 
Tutoriaaleja kehopainoliikkeisiin löytyy youtubesta vaikka kuinka. Pitää olla kuitenkin sen verran raskasta ettei juuri kymmentä toistoa enempää saa. En toki tiedä tarkemmin mikä on tilanne, mutta asiat on monesti kiinni tahtotilasta ja järjestelystä eikä suinkaan mahdottomia.
 
qwerty3 sanoi:
Tällä hetkellä kuntosalille meno ei ole mahdollista. Mitä sellaista suosittelette minkä voi toteuttaa kotona?
Click to expand...

Kyllä kahvakuulillakin saat raskaan vastuksen jaloille ja perseelle kun teet yhdellä jalalla eli jonkinlaista askelkyykkyä tai split squat versiota. Sen lisäksi juoksua ja kalorit kuluu. Mielellään sellaiselle paikalle juoksu missä vatsalihasvehkeitä, tukkeja nostettavaksi tms. ja voi tehdä pikku voimatreenin. Periaatteessa yläkropalle leuanveto ja etunojapunnerrukset kotona riittää aika pitkälle. Ovat todella monipuolisia liikkeitä kumpikin. Ostaisin mielummin tavallisia käsipainoja kuin kahvakuulia, niitä voi käyttää painoina askelkyykyissä, mutta myöskin sitten veivata hauista, pystypunnerruksia, vipareita jne.
 
Ketjun aloittaja ei varsinaisesti ole kovin kummoisesti tuonut ilmi mitä treeniltä haluaa, mutta kyllähän kahvakuulilla voi ihan älyttömän monipuolisesti lihaskuntoa ja kroppaa treenata ja vielä niin, että samalla tulee se koordinaatio ja syvät lihakset mukanakin. Opetteluahan se toki vaatii.

Vähän kärjistäen, tällä palstalla tuntuisi kyllä olevan aika moni neuvomassa lähes jokaista tekemään sitä "hauiskääntö 3x8-10" -tyylistä treeniä, vaikka päätavoite ja tai laji olisi jääkiekon peluu.
 
Kiinteytyminenhän se tavoite aloituspostin perusteella on. Vähemmän rasvaa ja/tai enemmän lihasta suomeksi sanottuna. Kahvakuulailulla saa koordinaatiota lähinnä kahvakuulailuun. En myöskään tiedä, onko ballistiset liikkeet (joita kuulilla useimmiten tehdään) paikallaan syvien lihasten hallinnan opetteluun, jos käytännössä ummikkona lähtee heiluttelemaan. Tosin on se treenitapa mikä tahansa, olisi osaavasta ammattilaisesta varmasti suuri apu jotta lähtee oikeille raiteille.

Hauiskääntöä ei aloittelevalla treenaajalla ole mitään asiaa mennä tekemään, ainakaan ennen kuin on varsinainen treeni tehty. Näin hieman kärjistäen.
 
beginner sanoi:
Kiinteytyminenhän se tavoite aloituspostin perusteella on. Vähemmän rasvaa ja/tai enemmän lihasta suomeksi sanottuna. Kahvakuulailulla saa koordinaatiota lähinnä kahvakuulailuun. En myöskään tiedä, onko ballistiset liikkeet (joita kuulilla useimmiten tehdään) paikallaan syvien lihasten hallinnan opetteluun, jos käytännössä ummikkona lähtee heiluttelemaan. Tosin on se treenitapa mikä tahansa, olisi osaavasta ammattilaisesta varmasti suuri apu jotta lähtee oikeille raiteille.

Hauiskääntöä ei aloittelevalla treenaajalla ole mitään asiaa mennä tekemään, ainakaan ennen kuin on varsinainen treeni tehty. Näin hieman kärjistäen.
Click to expand...

Kahvakuulilla pystyy kyllä tekemään aika paljon harjoitteita jotka eivät ole "ballistisia", jännästi myös esim kamppailu-urheilijat tekevät kahvakuulilla nimenomaan kehonkoordinaatioon ja syviin lihaksiin keskittyviä liikkeitä, kuten vaikka turkkilaista ylösnousua, vaikka se ilmeisesti tuo koordinaatiota vain siihen kyseiseen liikkeeseen kahvakuulan kanssa.

Mutta eiköhän se riitä tästä minun osalta.
 
Moni mieltää kahvakuulan olevan pelkästään kahvakuulaheilaukseen eli ketlebery swingiin vaikka sen kanssa voi tehdä kotiloissa todella monipuolisen treenin mutta kuten sanoin ja muutkin tuumasi niin kannattaa hommata useampi eri kokoinen paino.
Toisaalta pelkästään kehonpainolla ja esim. kumppareillakin saa vaikka mitä aikaan ja niitä kannattaa miettiä myös kotitreeniin.
 
Suosittelen katsomaan youtubesta Phil Daru, Funk Roberts ja Pavel Tsatsoulinen videoita, Pavelilta löytyy myös kirjoja kahvakuulailuun liittyen. Suosittelen ostamaan kuulan 10% omastapainostasi ja lähdet siitä liikkeelle, kun saat voimaa ja opit perusliikkeet niin voit siirtyä raskaampiin.
Hieman ihmettelen kommentteja etteikö kahvakuulilla pärjäisi? Todella monipuolinen treenitapa ja varmasti saa aloittelijana lihasta ja voimaa, tarvittaessa rasvan palamaan...
 
beginner sanoi:
Kiinteytyminenhän se tavoite aloituspostin perusteella on. Vähemmän rasvaa ja/tai enemmän lihasta suomeksi sanottuna. Kahvakuulailulla saa koordinaatiota lähinnä kahvakuulailuun.
Click to expand...

No mutta, etkö usko kiinteytymislaitteilla tehtäviin kiinteytymisliikkeisiin? :-)
 
Itse antauduin aikoinaan kahvakuulakurssille. Ja kannatti. Vaikka siellä oppi perusteet, huomaan että kokenut kahvakuulavalmentaja löytää vielä hienompia vivahteita liikeratoihin. Kahvakuula ns. perinteisenä lajina on aika pitkälle vietyä laiskuutta eli kuula yritetään heilauttaa haluttuun positioon mahdollisimman vähällä energialla ja siksi kahvakuulailijat näyttää usein huonoryhtisiltä plösöiltä.
Kuulaa voi heilutella myös mielestäni väärin. Itse en ymmärrä että kahvakuulalla pitää tehdä liikkeitä, jotka eivät ole ns. luonnollisia. Sama asia sitten tehdä se liike käsipainolla. Esimerkkinä vaikka kyykky jossa pidetään kahvakuulaa kahvasta kiinni rinnan edessä. Aivan luonnoton liike, mutta varmaankin otettu mukaan moneen ryhmäliikuntaan siksi että "sillä kahvakuulalla voi muka tehdä kaiken".

Kun vähän aikaa harrastaa kahvakuulailua ja oppii oikeat liikeradat, huomaa että kuulan täytyy olla ns. kilpakuula. Siinä on kahva on kulmikas, sopivan ohut ja päällystämätön jottei kämmenet ole kohta verillä. Lisäksi koko pysyy vakiona, riippumatta kuulan painosta. Joillain mukelokahvaisilla kahvakuulaksi kutsutuilla ei edes pysty tekemään liikkeitä oikein, koska kahva ohjaa kuulan väärään asentoon ranteelle.

Kahvakuulailu on siitä jännä, että siinä on tarkoituskin käyttää hyvin raskaita kuulia ja suorittaa liike mahdollisimman vähällä voimankäytöllä. Mutta samalla opetellaan käyttämään liikkeessä hyväksi isoja lihasryhmiä ja tämän vuoksi kevyeltä ja helpolta näyttävä heiluttelu onkin itseasiassa koko kroppaa väsyttävää totista liikuntaa.
 
En tiedä menikö nyt kaikilla ohi ehkä jopa tuota kahvakuulaakin tärkeämpi pointti aloituksessa IMO, mutta aloittaja kertoi olevansa alipainoinen, eihän me nyt oikeasti aleta neuvoa hänelle mitään "kiinteytymistä" aivan sama mitä heiluttelisi. Ruokaa koneeseen ja nostele ennemmin sitä haarukkaa kun edes ajattelet mitään kiinteytymistä. Sitten kun olet ns. normaalipainoinen niin voidaan neuvoa miten sitä lihasta tehdään kahvakuulalla tai millä tahansa.
 


@jkh : Tuossa on yksi 1-kuulan ohjelma, olen itse tehnyt tuota jonkun verran korana-aikana, kannattaa kokeilla tuota kevyellä kuulalla sillä työjakso on 40 sekunttia ja palautus 10 sekunttia. Itse olen käyttänyt 8 kg kuulaa, yleensä käytän muita ohjelmia tehdessä raskaampia kuulia.
 
Kaikkea ne venäläiset keksii. Ripaskaa ja kahvakuulaa ;)
Mutta toimii koko vartalon muokkaukseen. Itselläni ottaa sen verran alaselkään etten kovin isolla painolla lähtisi ellei ensin maastavetoa ja semmoista ole varovaisesti harjoiteltu. Kunhan se alaselkä ei "pyöristy" missään vaiheessa, pitäisi olla ihan ok. Ainakin saa hyvän aerobisen sillä :)
 
Back
Ylös Bottom