Niin, eikös tuo oo jo aika pitkään tunnettu juttu. Esim. siinä 20 rep. squats ohjelmassa vedettii se kyykky siihen alle ja sit pulloverii tms. siihen päälle. Eli sen ison moninivelliikkeen (kyykky, mave, heiluri tms.) tuoma hormonaalinen hyöty käytetään muussa treenissä. Itse kanssa aikaisemmin käyttänyt vahingossa samaa ilmiötä hyväksi.
Rite of passagessa käytetään punnerruksessa laddereita, eli rappusia. Esim. 3X1,2,3 tarkoittaa sitä että ensin pukataan yksi yhden toiston sarja. Sitten yksi kahden toiston sarja ja seuraavaksi yksi kolmen toiston sarja. Tämä toistetaan kolme kertaa. Rappusiin voidaan lisätä sarjoja esim. 4X1,2,3 tai toistoja esim. 3X1,2,3,4 jolloin jokaisen kierroksen viimenen sarja on neljä toistoa. Sitten voidaan hitaasti edetä esim. 1X1,2,3,4 ja 4X1,2,3, jolloin vain ekan kierroksen viimesellä sarjalla punnerretaan neljä toistoa ja muissa vain kolme. Seuraavalla kerralla 2X1,2,3,4 ja 3X1,2,3 jne.
