- Liittynyt
- 29.12.2007
- Viestejä
- 17
Kevättalvella aloin treenata penkkiä kapeammalla oteleveydellä, kun lähes kaikki mainostivat sitä olkapääystävällisemmäksi tavaksi treenata. Eli opettelin tekemään penkin niin että kyynärpäät pysyivät melko lähellä kylkiä koko liikkeen ajan ja laskin painot rintakehän alapuolelle. Melko pienillä painoilla tuo tuntui hyvältä tekniikalta, mutta kun painot alkoivat olla lähellä maksimia, noin liikkeen puolivälissä olkapäihin ja hartioihin kohdistuva rasitus tuntui turhankin voimakkaalta. Treenin aikana ei vielä mitään varsinaista kipua ollut, vaan vasta noin muutama tunti treenin jälkeen oikeassa olkapäässä. Kipu tuntui yleisesti kaikissa olkapään kiertoliikkeissä, mutta pahimmin pyöräyttäessäni kättä etukautta suorana ylös. en käynyt lekurilla tai tarvinnut mitään kipulääkkeitä ja vaiva helpotti muutamassa päivässä itsestään. Seuraavan kovan treenin jälkeen etuolkapää kipeytyi hieman pahemmin ja ajattelin pitää muutaman viikon tauon penkistä.
Tämän pienen tauon jälkeen jatkoin kapeammalla otteella penkkaamista, koska olen tyhmä ja koska paransin penkkiennätystäni viidellä kilolla pelkästään tuon kapeamman penkkitekniikan ansiosta. Ensimmäisen kovemman treenin jälkeen ei tuntunut mitään vaivaa ja siitä rohkaistuneena toissapäivänä tein lähes maksimi penkkitreenin 3*5 toistoa. Sama toistui taas, eli varsinaisessa treenissä ei mitään ongelmaa. Treenin sain vietyä hyvin loppuun, mutta muutaman tunnin jälkeen sama kipu etuolkapäässä, tällä kertaa pientä kipua on myös olkapään yläosassa olkanivelen kohdalla. Nyt pari päivää treenin jälkeen kipu on jo alkanut helpottaa, joten ei ilmeisesti mitään vakavaa (ainakaan vielä).
Kapeampi penkkiote ja isot painot tuntuvat olevan myrkkyä ainakin meikäläisen olkapäälle, joten nyt taas pieni tauko ja sen jälkeen aloitellaan taas varovasti uudestaan penkkiä leveällä otteella.
Itse olen melko pitkä kaveri (192cm) ja kädet vielä suhteettoman pitkät pituuteen nähden. Ajattelisin että olkapäähän kohdistuva vääntö on sitä pahempi mitä pitemmät on kädet ja pitkäkätisenä minun kannattaisikin pyrkiä pitämään olkapäät ja painot mahdollisimman samassa linjassa koko liikkeen ajan. Kapeammalla otteella, kun lasken painot rintakehän alapuolelle ja alan nostamaan, ovat painot ja olkapäät ihan eri linjassa, olkapäähän kohdistuu liian kova vääntö ja oikea olkapää ei vaan kestä sitä. Olkapäitä ja kiertäjäkalvosimia olen treenannut säännöllisesti joten tuskin olkapäätreenin lisääminen auttaa asiaa. Olkapäiden liikkuvuudessakaan ei pitäisi olla ongelmaa.
Onko tuolla käsien pituudella yleisesti ottaen merkitystä penkin suoritustekniikkaan? Ja mikä tuossa leveässä otteessa ylipäänsä pitäisi olla niin vahingollista olkapäille? Leveämmällä otteellahan painot ovat paljon enemmän rintalihasten varassa ja olkapäät pääsevät näin vähemmällä rasituksella.
Tämän pienen tauon jälkeen jatkoin kapeammalla otteella penkkaamista, koska olen tyhmä ja koska paransin penkkiennätystäni viidellä kilolla pelkästään tuon kapeamman penkkitekniikan ansiosta. Ensimmäisen kovemman treenin jälkeen ei tuntunut mitään vaivaa ja siitä rohkaistuneena toissapäivänä tein lähes maksimi penkkitreenin 3*5 toistoa. Sama toistui taas, eli varsinaisessa treenissä ei mitään ongelmaa. Treenin sain vietyä hyvin loppuun, mutta muutaman tunnin jälkeen sama kipu etuolkapäässä, tällä kertaa pientä kipua on myös olkapään yläosassa olkanivelen kohdalla. Nyt pari päivää treenin jälkeen kipu on jo alkanut helpottaa, joten ei ilmeisesti mitään vakavaa (ainakaan vielä).
Kapeampi penkkiote ja isot painot tuntuvat olevan myrkkyä ainakin meikäläisen olkapäälle, joten nyt taas pieni tauko ja sen jälkeen aloitellaan taas varovasti uudestaan penkkiä leveällä otteella.
Itse olen melko pitkä kaveri (192cm) ja kädet vielä suhteettoman pitkät pituuteen nähden. Ajattelisin että olkapäähän kohdistuva vääntö on sitä pahempi mitä pitemmät on kädet ja pitkäkätisenä minun kannattaisikin pyrkiä pitämään olkapäät ja painot mahdollisimman samassa linjassa koko liikkeen ajan. Kapeammalla otteella, kun lasken painot rintakehän alapuolelle ja alan nostamaan, ovat painot ja olkapäät ihan eri linjassa, olkapäähän kohdistuu liian kova vääntö ja oikea olkapää ei vaan kestä sitä. Olkapäitä ja kiertäjäkalvosimia olen treenannut säännöllisesti joten tuskin olkapäätreenin lisääminen auttaa asiaa. Olkapäiden liikkuvuudessakaan ei pitäisi olla ongelmaa.
Onko tuolla käsien pituudella yleisesti ottaen merkitystä penkin suoritustekniikkaan? Ja mikä tuossa leveässä otteessa ylipäänsä pitäisi olla niin vahingollista olkapäille? Leveämmällä otteellahan painot ovat paljon enemmän rintalihasten varassa ja olkapäät pääsevät näin vähemmällä rasituksella.
