Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


number_one sanoi:
Dodi! Kiitos tästä 💪

Näätkö minkälaisen siirtovaikutuksen Rollariin 6cm wrist wrenchillä tai 7cm pyörivällä kahvalla?
Click to expand...
Noilla +73mm kahvoilla kannattaa ehdottomasti tehdä thumbless nostoja. Kehittää hyvin rannetta ja tukee rollaria.

Wrist wrench on oma juttunsa. Yhdellä kädellä tehnynä maltillisella kuormalla saa aikaan mielenkiintoisia perioideja.

Thick bar ja akseli hyviä apuliikkeitä rollariin ja paksut blobit.
 
Heimopäällikkö sanoi:
Noilla +73mm kahvoilla kannattaa ehdottomasti tehdä thumbless nostoja. Kehittää hyvin rannetta ja tukee rollaria.

Wrist wrench on oma juttunsa. Yhdellä kädellä tehnynä maltillisella kuormalla saa aikaan mielenkiintoisia perioideja.

Thick bar ja akseli hyviä apuliikkeitä rollariin ja paksut blobit.
Click to expand...
Sellanen kysymys vielä senseille, että miten näät että kannattaa harjotella noita jos toinen käsi on voimassa paljon jäljessä?
 
Janne Aimasmäki sanoi:
No pitkä ja uskomaton ura miehellä!! Kaikki hyvä loppuu joskus.
Click to expand...
Joo enemmän tossa ihmetyttää että miten pystyy olla melkeen 30 vuotta maailman absoluuttisessa top 3:ssa, alle 100kg ukkona 😁

Hattu.
Päästä.
 
number_one sanoi:
Sellanen kysymys vielä senseille, että miten näät että kannattaa harjotella noita jos toinen käsi on voimassa paljon jäljessä?
Click to expand...
Suosittelen tekemään treenissä samat sarjat ja toistot molemmille käsille. Siis määriltä. Kuorma erikseen. Jos vahvemman käden 1rm on 100kg niin laskee siitä työsarjojen prosentit kiloille Heikommalle taas 10% pienemmät sarjapainot tai tarvittaessa vielä pienemmät.

Tärkein seikka on ettei jätä heikompaa kättä treenaamatta koska se kostautuu pidemmässä juoksussa.

Kannattaa muutenkin tehdä aina ekana heikko käsi koska silloin olet treenissä energisempi ja jaksat keskittyä sekä panostaa työn laatuun. Monesti käy niin että kun vahva käsi on päässyt loistamaan niin harjoituksen päätteeksi tulee tehtyä heikolle kädelle pari sarjaa sitä sun tätä mikä taas ei ole jatkuvan kehityksen kannalta edullista.
 
Näppivoimien kanssa ongelmia? Tuntuu että Rolling Thunderilla voisi nostaa vaikka koko maapallon jos ei kiihdytysvaiheessa sormen 2 ensimmäistä niveltä antaisi periksi. Sama teoria pätee pro tangolla suoritettavaan maastavetoon. Mikä avuksi?

Tässä muutama käytännön vinkki niille ketkä eivät katso kieroon puristusvoiman specifi harjoittelua.

Tarvitset ainakin:

Suoran tangon
Erivahvuisia kuminauhoja
50-100kg ketjua
Otevoima blokki
Rolling Thunder tai vastaava pyörivä kahva
Hornen säädettävä "thick bar"
Levypainoja

Tässä käsittelen nopeasti ylivoimaisesti tehokkaimman metodin millä saadaan sormet ja ranne vahvistettua yhdellä iskulla.

Periodi kestää aina 6-8vk jonka jälkeen siirtovaikutus testataan joko myötäote mavessa, ote blockissa tai Rolling Thunderissa.

Itse asiaan:

Nostoväline on adj thick bar. Valitset neljästä kahvasta sen huonoiten sekä parhaiten istuvan. Tämän jälkeen kokeilet maltilla, itseäsi rikkomatta paljonko on 1rm. Yleensä se kieppuu noviiseilla 80kg-105kg kieppeillä (vaikka takana olisikin 40v systemaattista voimanostoa, vahvamieskilpailua, kiipeilyä, muurausta, timpurointia jne). Tämä on tutkittua tietoa.

1rm tuloksesta lasket 50% jolla teet 2 ensimmäistä viikkoa harjoituksia. Sitten kuorma nousee 10% ja sama homma jatkuu kunnes hermotus on tottunut uuteen liikkeeseen. Sitten alkaakin tositoimet. Niistä sitten myöhemmin jos jotain kiinnostaa saada ruutia näppeihin.

Mainittakoon että itse käytän 3 eri apuliikettä kun hinaan RT tulostani kohti 130kiloa. Näistä apuliikkeistä ehdottomasti paras on thick bar. 👍


View: https://youtu.be/IfXjLHzs6Wg
 
Heimopäällikkö sanoi:
Näppivoimien kanssa ongelmia? Tuntuu että Rolling Thunderilla voisi nostaa vaikka koko maapallon jos ei kiihdytysvaiheessa sormen 2 ensimmäistä niveltä antaisi periksi. Sama teoria pätee pro tangolla suoritettavaan maastavetoon. Mikä avuksi?

Tässä muutama käytännön vinkki niille ketkä eivät katso kieroon puristusvoiman specifi harjoittelua.

Tarvitset ainakin:

Suoran tangon
Erivahvuisia kuminauhoja
50-100kg ketjua
Otevoima blokki
Rolling Thunder tai vastaava pyörivä kahva
Hornen säädettävä "thick bar"
Levypainoja

Tässä käsittelen nopeasti ylivoimaisesti tehokkaimman metodin millä saadaan sormet ja ranne vahvistettua yhdellä iskulla.

Periodi kestää aina 6-8vk jonka jälkeen siirtovaikutus testataan joko myötäote mavessa, ote blockissa tai Rolling Thunderissa.

Itse asiaan:

Nostoväline on adj thick bar. Valitset neljästä kahvasta sen huonoiten sekä parhaiten istuvan. Tämän jälkeen kokeilet maltilla, itseäsi rikkomatta paljonko on 1rm. Yleensä se kieppuu noviiseilla 80kg-105kg kieppeillä (vaikka takana olisikin 40v systemaattista voimanostoa, vahvamieskilpailua, kiipeilyä, muurausta, timpurointia jne). Tämä on tutkittua tietoa.

1rm tuloksesta lasket 50% jolla teet 2 ensimmäistä viikkoa harjoituksia. Sitten kuorma nousee 10% ja sama homma jatkuu kunnes hermotus on tottunut uuteen liikkeeseen. Sitten alkaakin tositoimet. Niistä sitten myöhemmin jos jotain kiinnostaa saada ruutia näppeihin.

Mainittakoon että itse käytän 3 eri apuliikettä kun hinaan RT tulostani kohti 130kiloa. Näistä apuliikkeistä ehdottomasti paras on thick bar. 👍


View: https://youtu.be/IfXjLHzs6Wg
Click to expand...

Mikäs laite toi adj thick bar on, ja mitkä sen edut on?
 
Vasurilla täys dominointi ja sanoi ettei tuntenut paljoakaan painetta. Oikealla kuitenkin Larry vei kun Schoolboy oli varmaan hyytynyt tosta Khaled matsista. Ottavat ilmeisesti jossain kohtaa molemmat fressinä oikealla uudestaan.
 
Rikkeri sanoi:
No sehän meni niinkuin arvata saattaa tosin tuo Khaled yllätti täysin, liekö schoolboylla jokin loukkaantuminen vai voiko vaan olla noin vahva.
Asenteessa toki parantamisen varaa.
Click to expand...
Monastihan melko puhtailla toprollaajilla voi tulla ongelmia noviisien kanssa joilla iso käsi ja maailmanluokan näpit.

Mielenkiintosesti oman kokemuksen mukaan lajista kokemattomat on parempia toprollissa kuin hookissa, vaikka hookki mielletään yleisesti enemmän raakaa voimaa, ja vähemmän tekniikkaa vaativaksi tekniikaksi 🤔
 
Khaledilla ilmeisesti jäätävä grippi myös. Jossain pätkässä harjottelivat slippiä niin ei meinannu onnistuu tota vastaan ku piti nii lujaa peukalosta kiinni.
 
Force sanoi:
Khaledilla ilmeisesti jäätävä grippi myös. Jossain pätkässä harjottelivat slippiä niin ei meinannu onnistuu tota vastaan ku piti nii lujaa peukalosta kiinni.
Click to expand...
Ite huomannu lajin parissa että puhtaat toprollaajat hävii useemmin vahvoille noviiseille kuin hookkaajat. Sitten taas vahvalle hookkaajalle usein pahinta on kova toprollaaja 😁

Mikä tietenni johdonmukasta jos aattelee kädenvääntöä sitä kautta, että teoriassa lyhyt käsi on hyvä hookissa vääntämiseen, mutta tuo usein mukanaan myös pienen käden ja lyhyet sormet, millä vaikea estää toprolleja. Ja toprollin estäminen hookkiin menolla taas yksinkertasin juttu teknisesti, jos sitä verrataan hookissa vääntämiseen, toprollista nyt puhumattakaan.

Ite nään kädenväännön niin, että sulla on teoriassa 5 eri juttua mitkä merkkaa:

1) Toprolliin meno
2) Toprollilla vääntäminen
3) Hookkiin meno
4) Hookissa vääntäminen
5) Ilman rannetta vääntäminen

Tossa helposti toi kohta 3) on iso kätisellä ja sormisella vahvamiehellä tai näppivoimailijalla jopa kovempi kuin suurimmalla osalla itse vääntäjistä. Hookissa vääntäminen ei taas onnistu mega hyvin, mutta silti paremmin kuin pitkä ja laihakätisellä toprolli spesialistilla. Hookkaaja taas hyvä vääntämään hookissa, ja riittävän hyvä menemään hookkiin suhteessa voimamiehen/näppiukon toprolliin menoon, joka on teknisesti vaikein noista kaikista jutuista. Toprollaaja taas mahollisesti hookkaajaa kovempi menemään toprolliin, kuin hookkaaja menemään hookkiin.

Kivi, sakset, paperi hommaa laji tietyssä muodossa monasti.
 
Hieman epäillyttää etteikö tyyppi muka olisi ikinä treenannut mitään. Gripperin asettelu meni aika rutiinilla. Oli tai ei, ei sillä väliä, aivan tolkuttoman kovat otevoimat.
 
Back
Ylös Bottom