Kädenvääntö - Ranteet rullalle

[number_one]

@number_one , jos pitäis valita yks liike parantamaan rannekontrollia ja rannevoimia yleisesti niin mikä se olisi?

Kädenvääntö ;)

Tarkotit varmaan jotain apuliikettä? Homma on siitä monimutkasta, että rannekontrolli muodostuu oikeastaan kolmesta suunnasta, joita on lähes mahoton reenata yhdellä liikkeellä saman aikasesti. Elikkä ranteen koukku, kierto ja nosto. Kaikki eri lihaksia kyynärvarressa.

Oman fiiliksen mukaan rannekäännöt parantaa pitkässä juoksussa vääntöä eniten, mutta esim kyynärvarren kierron reenaaminen tuo aluksi eniten kehitystä, koska se on usein eniten jäljessä. Sitten taas ilman kovaa takapainetta on lähes mahotonta vääntää hyvällä kontrollilla, vaikka kovaa voi vääntääkin esim prässäämällä tai hokkaamalla "altapäin".

 

[jsjarvn]

Kädenvääntö ;)

Tarkotit varmaan jotain apuliikettä? Homma on siitä monimutkasta, että rannekontrolli muodostuu oikeastaan kolmesta suunnasta, joita on lähes mahoton reenata yhdellä liikkeellä saman aikasesti. Elikkä ranteen koukku, kierto ja nosto. Kaikki eri lihaksia kyynärvarressa.

Oman fiiliksen mukaan rannekäännöt parantaa pitkässä juoksussa vääntöä eniten, mutta esim kyynärvarren kierron reenaaminen tuo aluksi eniten kehitystä, koska se on usein eniten jäljessä. Sitten taas ilman kovaa takapainetta on lähes mahotonta vääntää hyvällä kontrollilla, vaikka kovaa voi vääntääkin esim prässäämällä tai hokkaamalla "altapäin".

Heh, vähän arvelinkin että vastaus on pöytätreenit. Joku apuliike tai miksei vaikka 2-3 kappaletta vois mahtua omiin reeneihin tällä hetkellä. Vääntelyä en harrasta (ainakaan vielä), mutta ois kiva tässä junttivoimailun ohella saada vähän jerkkua ranteisiinkin.

 

[number_one]

Heh, vähän arvelinkin että vastaus on pöytätreenit. Joku apuliike tai miksei vaikka 2-3 kappaletta vois mahtua omiin reeneihin tällä hetkellä. Vääntelyä en harrasta (ainakaan vielä), mutta ois kiva tässä junttivoimailun ohella saada vähän jerkkua ranteisiinkin.

Yksi vaihtoehto on lisätä joka reenin loppuun yksi forkkuliike eri suunnasta. Vie aikaa 5min eikä rasita kroppaa overallisti megana. Hyvä lisä kikka on myös tehä esim penkin tauoilla grippereitä.

Esim jos käy 3 kertaa viikossa salilla muuten:

1 päivä: Paksulla kahvalla rannekääntöjä käsipainolla tai taljassa.

2 päivä: Hammerkääntöjä lekalla, tai hammerkääntö remmillä, niin että remmi kulkee rystysten yli.

3 päivä: Kiertäjiä lekalla tai smitissä.

Kysy vaan jos tarviit tarkennusta noista liikkeistä miten ne tehään

 

[jsjarvn]

Yksi vaihtoehto on lisätä joka reenin loppuun yksi forkkuliike eri suunnasta. Vie aikaa 5min eikä rasita kroppaa overallisti megana. Hyvä lisä kikka on myös tehä esim penkin tauoilla grippereitä.

Esim jos käy 3 kertaa viikossa salilla muuten:

1 päivä: Paksulla kahvalla rannekääntöjä käsipainolla tai taljassa.

2 päivä: Hammerkääntöjä lekalla, tai hammerkääntö remmillä, niin että remmi kulkee rystysten yli.

3 päivä: Kiertäjiä lekalla tai smitissä.

Kysy vaan jos tarviit tarkennusta noista liikkeistä miten ne tehään

Kiitos paljon! Googlailen kun saan silmät kunnolla auki ja jos en saa käsitystä liikkeistä, niin tuun nöyränä kyselemään lisää neuvoja.

 

[number_one]

Tuo liike on näppärä pitää mukana vahvistamaan rannetta pystysuunnassa, ettei käsi ajaudu "pistooliin".

 

[number_one]

Rannekääntö paksulla kahvalla remmin mennessä ulkokautta pakottaa ranteen koukistajan toimimaan lajinomasesti! Muuten ranteen suoristuessa kuorma sormille kasvaa mahottomaksi.

Sama asia kuin pöydässä, jos joku yrittää toprollata sinut!!

 

[number_one]

Sitten oli kiertäjille tää variaatio. Remmillä tai kuminauhalla, molempi parempi! Tärkeää että remmi kulkee käden ulkokautta.

Jos saliohjelmassa on jo valmiiks paljon esim hammerkääntöjä kässäreillä, niin toi liike saattaa olla liikaa. Sillon kandee tehä kiertäjiä esim lekalla, joka ei taas ota vasaralihakseen lainkaan.

 

[aikamies]

Sitten taas ilman kovaa takapainetta on lähes mahotonta vääntää hyvällä kontrollilla, vaikka kovaa voi vääntääkin esim prässäämällä tai hokkaamalla "altapäin".

Vääntäisitkö vielä rautalangasta tuon takapaineen ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat? Kyllähän tuosta heti joku mielikuva herää, mutta jottei menisi sittenkin väärinymmärryksen puolelle. Onko se kykyä estää vastustajaa taittamasta rannettani yli oman kyynärvarteni linjan tjsp?

 

[number_one]

Vääntäisitkö vielä rautalangasta tuon takapaineen ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat? Kyllähän tuosta heti joku mielikuva herää, mutta jottei menisi sittenkin väärinymmärryksen puolelle. Onko se kykyä estää vastustajaa taittamasta rannettani yli oman kyynärvarteni linjan tjsp?

Eli kun väännät itseesi päin kämmen sivullepäin suunnattuna. Silloin kaverin hauiskulma aukeaa, ellein hänen ranteenkoukistuksensa ja sormensa pysty pitämään kiinni sinun kädestäsi. Eli kun toinen vääntää itseensä päin, vastustajan ranne suoristuu. Yllättävän motimutkasia asioita selittää. Pöydässä näyttämällä asia on selvää kuin pläkki lähes jokaiselle sekunttien jälkeen :D

 

[number_one]

Bagentti selostaa Top rollin saloja missä toi takapaine on isossa roolissa!

 

[aikamies]

Pöydässä näyttämällä asia on selvää kuin pläkki lähes jokaiselle sekunttien jälkeen :D

Siinä selviäisi samalla varmaan aika moni muukin asia. Pitää vaan yrittää päästä sinne pöydän ääreen
Kiitos kuitenkin selvennöksestä, kyllä asia tuosta jo vähän avautui.

Taitaapa minullakin tulla muun treenin oheen jotain vääntövoimaa lisäävää apuliikettä, vaikka sinne välipäiville. Ei siitä voimasta haittaakaan ole, vaikka ei heti pääsisikään lajia harrastamaan.

 

[number_one]

Siinä selviäisi samalla varmaan aika moni muukin asia. Pitää vaan yrittää päästä sinne pöydän ääreen
Kiitos kuitenkin selvennöksestä, kyllä asia tuosta jo vähän avautui.

Taitaapa minullakin tulla muun treenin oheen jotain vääntövoimaa lisäävää apuliikettä, vaikka sinne välipäiville. Ei siitä voimasta haittaakaan ole, vaikka ei heti pääsisikään lajia harrastamaan.

Hauiksen staattinen voima on kans, mikä monella aloittelijalla on huono. Oman fiiliksen mukaan monella isolla voimailijalla vaikuttas ranne olevan vahvempi suhteessa kuin hauis.

Kertonu tän monasti, mutta esim sillon kun vääntelin sen Zahirin kanssa, olin ihan shokissa että pystyin hookissa availemaan miehen äärettömän paksua hauista melko helposti, mutta ranteesta ja sormista en päässy läpi mitenkään :D

Hauisvoima on äärimäisen tärkeä osa lajia loppujen lopuksi!

 

[aikamies]

Sehän on ihan tutkittu asia, että suurin hauis ei ole aina se vahvin. Ja jos lisäksi treenissä ei ole tehty mitään staattisia pitoja eikä eksentrisiä harjoitteita, niin voin kyllä hyvin kuvitella, että se näkyy vääntöpöydässä.

 

[number_one]

Sehän on ihan tutkittu asia, että suurin hauis ei ole aina se vahvin. Ja jos lisäksi treenissä ei ole tehty mitään staattisia pitoja eikä eksentrisiä harjoitteita, niin voin kyllä hyvin kuvitella, että se näkyy vääntöpöydässä.

Monasti hook -tyyliä kutsutaan voimaväännöksi ja tekijämiehistä usein, ei tosin aina, näkee päältä hauiksista onko toprollaaja vai hookkaaja. Mielenkiintosta miten taas amatööreillä usein hook on se heikkous, vaikka kädet ois mitä.

 

[number_one]

On se Matusenkko vaan äijä!!

 

[number_one]

 

[number_one]

View: https://www.instagram.com/p/BtTPLQ7hgXj/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=busp4q8emal5


Remmistaattinen alataljassa. Hyvä variaatio pidoksi, koska kuorma tulee myös hieman sivulta, sekä on mahdollista harjoitella myös aivan pienen hauiskulman pitoa helpommin, kuin jos roikottaisi painoa remmistä suoraan alaspäin.

 

[aikamies]

Remmistaattinen alataljassa.

Salillasi ovat tainneet jo tottua näihin sinun touhuihin, taustalla ei ainakaan näy ketään monttu auki ihmettelemässä Näyttää kyllä ihan hyvältä lajinomaiselta harjoitteelta.

 

[number_one]

Salillasi ovat tainneet jo tottua näihin sinun touhuihin, taustalla ei ainakaan näy ketään monttu auki ihmettelemässä Näyttää kyllä ihan hyvältä lajinomaiselta harjoitteelta.

Oon salin kalustevastaava, niin parempi olla jengin mulkoilematta xD Heh ei vaan, tuttua mukavaa porukkaa, plus 10 vuotta tuolla käyny ahkerasti ni ei enää jengi ihmettele.

Muuten kyllä kyselijää löytyy esim kaupungin saleilta lähes joka kerta, kun appareita hakkaa menemään :D Sillaa hyvä jäänsärkijä usein, ja itte ainakaan tykkään jutella ihmisten kanssa kädenväännöstä lähes loputtomasti.

 

[aikamies]

ja itte ainakaan tykkään jutella ihmisten kanssa kädenväännöstä lähes loputtomasti.

Joo sen huomaa kyllä täällä palstallakin Mutta hyvä niin, onpahan joku keltä aiheesta kysellä.