Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


trnaja sanoi:
Miten treenata nopeutta kädenväännössä?
Click to expand...




Ja yksi lisäkysymys....

Miten on hyvä treenata niin kuin olisi köysi käden ympärillä ja vääntää kuin seinää vastaan? Siis millä saa tollaista voimaa/kestävyyttä?
Vai treenaako ihan tollain? tuntuu ettei tekisi kädelle kovin hyvää.....


Ja saako rannetta vahvistettua kun tekee nyrkkeilijänpunnerruksia (siis rystyset maassa kädet nyrkissä)?
 
Onkos Pakkiksen vääntäjillä minkälaisia kokemuksia kyynärpään loukkaantumisista. Itellä meinaan napsahti viikko sitten lähellä niveltä käden sisäpuolella (johon kohdistuu venytystä hävitessä). Vieläkin on siinä kunnossa että ei paljoa tarvitse venyttää niin jo tuntuu. Kauankohan tässä kestää ja voiko paranemista jotenkin nopeuttaa?
 
Alkuun itsellä saattoi olla 2 viikkoo paikat kipeenä.
Nykyään ei juuri tule kipeäksi..

Kyse siis lähinnä kavereiden kesken vääntämisestä/baari väännöstä.
 
Ismo_Laitela sanoi:
Alkuun itsellä saattoi olla 2 viikkoo paikat kipeenä.
Nykyään ei juuri tule kipeäksi..

Kyse siis lähinnä kavereiden kesken vääntämisestä/baari väännöstä.
Click to expand...

Ei siinä mitään jos pystyy hyvin vääntämään ja jälkeenpäin sattuu, mutta kun jo vääntäessä sattu ja käsi sano *naps*
 
Muotoillaanpa nämä pari kysymystä uuteen uskoon :D:

1. Miten voi treenata nopeutta hyvin kädenväännössä? Siis väännetäänkö vaan vaikka kaverin kanssa niin räjähtävästi kuin pystyy?

2. Saako rannetta vahvistettua kuinka hyvin kun lajina on kädenvääntö ja liike olisi nyrkkeilijänpunnerrus (vai mikä nyt onkaan: http://www.stockphotopro.com/photo-thumbs-2/stockphotopro_37323khx_boxer_doing_pushu.jpg ja tietysti ilman siteitä :D)?
 
trnaja sanoi:
Muotoillaanpa nämä pari kysymystä uuteen uskoon :D:

1. Miten voi treenata nopeutta hyvin kädenväännössä? Siis väännetäänkö vaan vaikka kaverin kanssa niin räjähtävästi kuin pystyy?

2. Saako rannetta vahvistettua kuinka hyvin kun lajina on kädenvääntö ja liike olisi nyrkkeilijänpunnerrus (vai mikä nyt onkaan: http://www.stockphotopro.com/photo-thumbs-2/stockphotopro_37323khx_boxer_doing_pushu.jpg ja tietysti ilman siteitä :D)?
Click to expand...

Nopeutta treenataan vääntämällä, startteja vaan niin nopeus kehittyy.

Punnerrukset rystysillä nyt ei kyllä hirveästi ranteita vahvista. Kannattaa vaan treenata ranteita ihan suoraan muilla liikkeillä.
 
Kuinka usein kannattaa tehdä apuliikkeitä ja kuinka usein vääntöä jos treenaan joka toinen päivä (paikat palautuu siinä ajassa mulla) ja kannattaako tehdä esim. sillain että joka treenikerta vääntöä, leukoja jne... Siis että en tekisi apuliikkeitä kuin esim. joka 5 treenipäivä. Meneenkö asia näin ja kannattaako reenata näin?
Mutta tietysti joka kerta tulisi vähän treeniä forkulle punteilla ja vaikka joka toinen päivä pientä treeniä harteille (pari sarjaa ja pitkät toistot) ja puristusvoimatreeni samalla sun muut tollaset pienemmät treenit lihasvoimatreenit, mutta se tekniikkahan on tärkeämpi niin kysynpä nyt.

Anteeksi jos teksti on sekavaa :D.
 
trnaja sanoi:
Vastatkaa nyt edes joku :D
Click to expand...

Heh ite en mikään ammattilainen ole, mutta ainakin ite oon menny sillä, että reenaan niin usein kuin pystyn.

Elikkä:

Pöytää reenaan vähintään kerran viikossa kun on seuran reenit. Sitten jos on hyvä vointi käsissä, niin saatan tehdä toisen reenin kevyenä amatöörejä vastaan omalla pöydällä.

Ranteen kääntövoimaa yritän reenailla niin usein kuin vain voin. Nyt tuntuu että forkut on kokoajan niin tukossa, että käytännössä tämä on noin 3 kertaa viikossa.

Hauista teen aina vääntöreenien jälkeen pitkää sarjaa + omana päivänään (mahdollisimman kaukanen päivä vääntöreeneistä) isoilla painoilla milloin teen myös paljon leukoja.

Staattisia pitoja hihnalla yritän tehdä kerran viikossa. IMO kuluttava liike joka ajaa nopsaa ylikuntoon kädet, joten kandee tehä sopivasti.

Näppivoimia teen aika usein reenin lopussa pienen session. Kannattaa tehdä usein omasta mielestä.
 
trnaja sanoi:
ok eikös tossa tuu hauis vahvemmaksi kuin ojentajat :D
Click to expand...

No ite penkkaan 1-2 kertaa viikossa kovaa + ojentajia teen siinä ohessa aika paljon :D En oo ite viel mitään huomannu ..
 
Ok ajattelin kans et pakko niitä ojentajia on erikseen vähän kovempaa reenattava ku esim. pelkällä penkillä.
 
trnaja sanoi:
Ok ajattelin kans et pakko niitä ojentajia on erikseen vähän kovempaa reenattava ku esim. pelkällä penkillä.
Click to expand...

Mikäs vika penkissä on ojentajien kehittäjänä?
 
Siis pitäis varmaan tehdä ojentajia enemmän ku pelkäs penkis ku ottaahan tuo vääntö ja sen reenaus usein enemmän hauikseen kuin ojentajaan, ainakin mulla.
 
Pasi Kuikka sanoi:
Jos tuo on isokäsi, niin meikäläisen käsi on varmaankin jättikokoinen. Tässä ruudulla kokeiltuna meikäläisen jokainen sormi oli meinaan ainakin sentin pidempi tuon kaverin kättä. Viivottimella mitattuna keskisormellani on pituutta noin 10 senttiä ja vaaksalla noin 23 senttiä.
Click to expand...

Ei pysty vertaileen oikeesti koska on verrannollinen suoraan näytön kokoon!
Ja voin sanoa että omassa 26" näytössä tuo käsi on I S O !! Ei todellakaan ole luonnollisessa koossa mulla!
 
Onko soutaminen hyvää treeniä kun treenaa kädenvääntöä (esim. treenin jälkeen puolen tunnin kevyt soutulenkki, missä pari kovempaa soutuvaihetta)?
Kun tuon luulisi ottavan tärkeisiin lihaksiin.
 
trnaja sanoi:
Onko soutaminen hyvää treeniä kun treenaa kädenvääntöä (esim. treenin jälkeen puolen tunnin kevyt soutulenkki, missä pari kovempaa soutuvaihetta)?
Kun tuon luulisi ottavan tärkeisiin lihaksiin.
Click to expand...

On se hyvää reeniä. Vittu jätkä kyllä jaksaa kysellä näitä :D. Ei siis millään pahalla, hyvä että intoa piisaa :).
 
Back
Ylös Bottom