Juoksutekniikassa vika vai missä?

[aliEn]

Eli kun penikat tulee aina kipeäksi lenkin jälkeen. Kun teen 30 minuutin lenkin, ja seuraavana päivänä yhtään yritän juosta, niin heti sattuu. Ei ole väliä onko edellisestä lenkistä viikko vai kuukausi, aina kipeytyvät ja sitten pitää pitää puolikas tai kokonainen viikko juoksusta taukoa. Sitten pystyy taas hyvin sen yhden lenkin tekemään.

BodyStepissä olen käynyt pomppimassa säännöllisesti kahdesti viikossa ja tuota juoksua olen harrastanut 2-3 kertaa kuussa, nelisen vuotta molempia. Nyt on juoksukärpänen sitten puraissut ja olisi kiva päästä edes pari kertaa viikossa juoksemaan. Kesällä olen juossut pururadalla, mut talvella ei oikein pehmeämpää alustaa löydy. Kenkien pitäis olla kunnossa, puoli vuotta vanhat asicsin juoksukengät. Voiko tuossa juoksutekniikassa olla vika? Ylipronaatiota olen miettinyt, mut jossain oli et siihen liittyisi pihtipolvisuuskin? Jota mulla taas ei ole. Missähän on vika?

 

[Jefferson]

Todennäköisesti kyse on sinun juoksutekniikasta. Kannattais käydä askel-testissä , jossa pystyttäisiin tutkimaan että mistä asia kiikastaa. Tietysti jos olet kauheasti yhtäkkiä nostanut juoksumäärää, niin tämäkin voi vaikuttaa asiaan. Toisaalta jos nuo juoksukengät on kauhean löysät, niin se pahentaa mahdollista juoksutekniikkavirhettä.

 

[Voitto Kotiin]

Minkähän ikäinen olet. Jos olet "kasvuiässä" eli alle 20 asia voi korjaantua ajan myötä.

Minä kun aloin viisi vuotta sitten aloitin juoksun, penikat alkoivat vaivaamaan, kun viikkokilometrit nousivat neljäänkymmeneen. Jälkeenpäin ymmärsin, että enemmän kuin kilometrimäärät, penikoita aiheutti liian kovat harjoitusvauhdit.

Kovaakin saa juosta, mutta ei liian usein.

 

[FrancoC]

Hmm,

Mahdollisesti tekniikka, mahdollisesti kengät,
mahdollisesti alusta, mahdollisesti ikä, mahdollisesti
määrä/vauhti, mahdollisesti jalkojen lihasten/jänteiden huono
kunto - juoksu on oikeasti aika kovaa hommaa.

En lähtisi ensimmäisenä tekniikka-analyysia tekemään.
Koitappa venyttelyä, itsehierontaa ja rauhallista hölkkää
pienissä paloissa. Eli jos 30 min. saa kivun päälle, hölkkää
vartti - pidä lepopäivä tai pari ja hölkkää toinen vartti.

Ai niin vielä, mikä kenkä ja paljon painoa?

-Franco

 

[aliEn]

Ai niin vielä, mikä kenkä ja paljon painoa?

Eli ikää on 19 vuotta, 176/68. Painoahan tässä yritetään samalla pudottaa, 71 kg:sta aikoinaan lähdettiin. En tiiä onko toi paino vielä niin paljoa et se tuon penikoiden kipeytymisen aiheuttaisi..? Ja kenkänä toimii tarkemmin Asics Gel Nimbus VI.

Tuota venyttelyä pitää ehkä vähän ahkerammin alkaa harrastaa, aika vähäiseen on jäänyt. Ainoat venyttelyt taitaa tarkemmin ajateltuna olla ne superlyhyet venytykset jumpan jälkeen..

 

[Voitto Kotiin]

Tuo kenkä parhaiten sopii normaalisti askeltavalle painavalle juoksijalle. Sinulle pitäisi riittää kevyemmätkin (= myös halvemmat) tossut. Jos sinulla on ylipronaatiota, kengät eivät ole parhaat mahdolliset.

Minun arvaukseni on, että juokset liian kovaa. Melkein kaikki juoksua aloittelevat juoksevat liian kovilla vauhdeilla. Jos sinulla on sykemittari, juokse pääosa lenkeistä sykkeillä 45 - 65 lyöntiä maksimin alla. "Jumppasykkeet" ovat aivan liian korkeita.

 

[MKS]

Tuskinpa tämä auttaa, mutta kerronpa silti esimerkin elävästä elämästä liittyen penikoiden kipeytymiseen.

Armeijassa RUK:n aikaan samassa joukkueessa oli eräs tyyppi, jonka penikat olivat kipeytyneet todella pahasti. Kaveri oli aika lailla normaalivartaloinen eli ylipaino ei ainakaan ollut ongelmana. Se joutui sitten jättämään väliin aika paljonkin harjoituksia erityisesti kurssin loppupuolella, koska kaikki juokseminen oli tuskaa ja kävelykin tuntui tuottavan ongelmia. Kun jalat saivat lepoa, tilanne parani hieman, mutta kun lähti taas sykähtelemään, niin ongelma palasi. Ja tämä tyyppi ei ollut mikään motivaatiovemppaaja, vaan kivut tosiaan olivat niin pahat, että harjoituksiin osallistuminen oli käytännössä mahdotonta. Mies oli itsekin tästä aidosti harmissaan.

Jalkojen oltua taas hieman paremmassa kunnossa jannu päätti kuitenkin osallistua viimeiseen kunnon harjoitukseen, eli pahamaineiseen JoHaan, joka oli pisin marssi RUK:n aikana. Meillä se sisälsi n. 90 km pyöräilyä ja 50 km kävelyä. Noh, kaveri suoritti marssin kunnialla loppuun asti ja vaivatkin olivat tipotiessään eivätkä penikat sen jälkeen aiheuttaneet mitään ongelmia :lol2:

Ilmeisesti jalat olivat vain menneet jotenkin niin pahasti jumiin, että vasta tuollainen kunnon marssi sai ne vertymään kunnolla ja sitten paranemaan.

Tredin aloittajalle siis vinkki: marssi pari päivää täyspakkaus selässä, niin vaivat paranevat. Tepsii myös kaikkiin muihin ongelmiin sydänsuruista ummetuksen kautta viisaudenhampaisiin. :jahas:

(Totta puhuen en suosittele kokeilemaan. Edellä mainitsemani yksittäistapaus oli varmaankin niin poikeuksellinen ettei sen perusteella kannata odottaa keinon toimivan kenelläkään muulla)

 

[FrancoC]

Eli ikää on 19 vuotta, 176/68. Painoahan tässä yritetään samalla pudottaa, 71 kg:sta aikoinaan lähdettiin. En tiiä onko toi paino vielä niin paljoa et se tuon penikoiden kipeytymisen aiheuttaisi..? Ja kenkänä toimii tarkemmin Asics Gel Nimbus VI.

Tuota venyttelyä pitää ehkä vähän ahkerammin alkaa harrastaa, aika vähäiseen on jäänyt. Ainoat venyttelyt taitaa tarkemmin ajateltuna olla ne superlyhyet venytykset jumpan jälkeen..

Joo, ei tuo painosta varmaan johdu. Tuolla Nimbuksella pitäisi
raskaammankin normaaliaskeltajan taivaltaa ihan hyvin.

Koitappa nyt tuota venyttelyä ja hierontaa ja koita pitää
hölkkäajat sopivan lyhyinä ja tilanne voi hyvinkin parantua

-Franco