Juoksukunnon kehittämisen perusidea on siinä, että viikottaisten lenkkien pituudet ja vauhdit vaihtelee. Sinuna mä juoksisin ton sun oman lenkin kerran viikossa (ehkä 1h10min aikaan nostettuna). Hidasta jolkottelua. Siihen kaksi treeniä päälle: noin 25 minsaa todella kovaa repimistä ja kolmantena päivänä noin 40-45 minsaa tasavauhtista kovaa. Jos haluat hifistellä, niin korvaa se 25 minsaa niillä "vedoilla"; eli juokse esim radalla 200 metriä maitohappokynnyksellä, kävele 200, juokse 200 ja lopeta sitten kun olet puhki. Tämä on tosin sellainen treeniohjelma, millä päästään puolessa vuodessa puolimaratonkuntoon. Pelkkää juoksua treenaavat ottavat tohon vielä neljänneksi treeniksi toisen tasavauhtisen. Ei me, kun me halutaan käydä salillakin. Tällä systeemillä on myöskin pirun vaikea treenata salilla jalkoja, ellei jopa mahdotonta.
Toinen vaihtoehto, joka ehkä sittenkin olisi funktionaalisempi, olisi juosta 3-4 kertaa viikossa 5-8 kilsaa. Ja juosta aina niin reippaasti, kuin omat fiilikset antaa myöden. Ei taatusti ole salitreenistä veke, ja jos siitä tulee rutiini, se menee ihan itsestään. Ajallinen satsauskin on minimaalinen.
