Juoksumatto

[remain]

Tarkoitukseni olisi kehittää salilla olevalla juoksumatolla kuntoa ja ennen kaikkea kestävyyttä, että jaksaa painia pidempään esim. bjj sparri harkoissa.
Myös pieni laihtuminen ei olisi pahasta :D. Onko kellään antaa jotain ohjelmaa tai neuvoja miten tuota juoksemista kannattaisi suunnitella päivää kohti?
Pitäisikö käydä juoksemassa joka päivä? Rittääkö esim. 30min/päivä?
Kaikki neuvot otetaan kiitollisena vastaan!

 

[Trendar]

lähdet vaikka juoksemaan ~2-3 kertaa viikossa 30 minuuttia ja pikkuhiljaa pidennät lenkkiä, sykkeet voisit pitää vaikka 130-150 haarukassa, näillä sykkeillä juostuna sydämesi vasemman kammion tilavuus kasvaa, ja joka sykäyksellä sydämesi lähettää enemmän verta(+happea) työtä tekeville lihaksille. Leposykettä esim mittaamalla pystyt jonkun verran seuraamaan kehitystäsi=jos kehitys tyssää ni lisäät volyymia,ei kannata suoraan hirveän pitkiä lenkkejä vetää, koska kun kehitys loppuu niin on mukavampi lisätä sitä volyymia 30minuuttiin kuin 90minuttiin .

Kuinka usein harjoittelet bjj:tä? jos vain muutaman kerran ni voit lisätä lenkkien määrää.

 

[Rascalking]

Ja kuinka kauan olet harjoittanut bjj:tä?

 

[Pippuri]

Kysynpä tässä välissä, että miten sen sydämen sykkeen saa pidettyä alhaalla? Pitääkö vetää vähän löysemmin kun koittaa nousta liikaa?

 

[Trendar]

Joo, aluksi vaikka kävelyllä/todella hitaalla lönkyttelyllä, vähän ajan päästä jo sitten suututtaakin kun tuntuu että täytyy täysillä juosta että pysyy edes ala rajoilla

 

[Pippuri]

Tuo varmaan toimii myös crosstrainerissa?

 

[Trendar]

tottakai, pidät vaan sykkeet kohillaan, jos esim harrastat jotain lajia, olisi paras tehdä se lajinomaisilla liikkeillä, esim nyrkkeilijä esim varjoa/säkkiä/padei, bjj mies eri mattodrilleillä etc etc

 

[Loviisa]

mä teen juksumatolla silleen, että säädään kaltevuuden isoimmalle ja sit kävelen melko pitkillä, hitailla askelilla. Tulee saakutinmoinen hiki, syke on ylhäällä ja kunto kasvaa. En olis uskonut et on niin tehokasta.