Jumi kylkiluiden välissä

[PublicUrinator]

Jeps, eli itellä on välillä ollut vähän takkunen toi selkä. Nyt ollut ajoittain ongelmana pistävä tunne kylkiluiden välissä, vasemmalla puolella noin lapaluiden puolivälin korkeudella. Tuntuu ikävää/pistävää tunnetta vartaloa kiertäessä. Lämpimänä ei tunnu juurikaan, eikä siksi myöskään vaikuta salitreeniin.

Kävin kiropraktikolla ja joka sano että kylkiluut oli molemmilta puolilta lukossa, tosin vain vasen oireilee. Niksauttelun jälkeen vaiva palasi kuitenkin seuraavan päivänä. Sen verran kallista hommaa tuo, että jotain jumppaohjeita/kikkoja pitäs saaha miten sais paikat auki ja myös pysymään vetreinä.

Eli mitäköhän arvon väki suosittelee? Jotain kylkivenytyksiä? Kenties jotain rankaa mobilisoivia liikkeitä tms?


Mulla on kuulemma hyvin suora toi ranka sieltä lapojen välistä, vaikuttanee asiaan?

 

[PublicUrinator]

Tämmönen tuli vastaan risumiehen kirjoittamana vuodelta 2006: (http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/52654-rintarangan-ongelmat/)

"Muutamia vinkkejä rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi jotka ovat ainakin omalla kohdallani tehonnet parhaiten luonnostaan jäykän rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi. Moni liike vaikea hahmottaa (vaikkakin helppo suorittaa!), mutta kun palaset loksahtaa kohilleen, niin varsin toimivia harjoituksia. Itselle sopivuus tulee selville kokeilemalla.

1. tempausvala kepillä.
Aluksi oikein leveä ote ja kyykkäämään syvälle, kepin pysyessä koko ajan suorassa linjassa sivustapäin katsottuna. Aluksi leveällä otteella ja liikkuvuuden lisääntyessä muutetaan otetta kapeammaksi. Keskivartalon tulisi olla "lukittuna" ja olkavarren asennon säilyä koko suorituksen ajan.

2. vartalonkierrot kepillä.
Eli keppi selän taakse ja tekemään kiertoja sekä erilaisia tavutuksia kepin paikkaa välissä vaihtaen. Keskivartalon ja lantion hallintaan huomiota, ettei liike tulisi sieltä vaan juuri rintarangan alueelta.

3. hengitys harjoitukset.
Kylkiin hengitys. Eli hyväryhtisestä (lavat ja keskivartalo hallussa) asennosta hengitetään voimakkaasti kylkiin, kaula- ja lannerangan pysyessä liikkumattomana. Tämä hengitys voidaan yhdistää muihinkin rintarangan liikkuvuus harjoitteisiin tuomaan "lisätehoa".

4. ristiin nostelu.
Konttaus asennosta ojennetaan käsi ja jalka (vastakkaiset) suoraksi lantion ja lannerangan pysyessa liikkumattomana.

5. kainalon alta kurkkaus.
Konttaus asennosta ojennetaan molemmat kädet suoraksi eteen ja laitetaan kämmenet maahan. Rangan tulisi nyt olla voiomakkaassa ojennuksessa. Tästä asennosta lähdetään rauhallisesti kurkkimaan vuorotellen molempien kainaloiden alta. (asentoa voidaan käyttää myös leveäm selkälihaksen venyttelyyn!)

6. kissanselkä.
Eli konttaus asennosta vuorotellen koukistetaan ja ojennetaan selkärankaa. Lannerangan liikettä vähentämällä kohdistuu voimakkaammin rintarangan alueelle.

7. kurkottelut
Käsillä kurkotellaan ääriasentoihin (ylös, sivuille, taakse) rauhallisesti. Keskivartalon ja lantionhallinta erittäin tärkeä, ettei liike tule sieltä. Kannattaa tehdä sekä molemmin käsin sekä yksi käsi kerrallaan.

8. sivutaivutukset keppi harteilla/kainaloissa selän takana.
Eli vartalon taivutuksia sivuille päin rangan olleessa ojennettuna. Keskivartalon ja lantion hallinta tärkeä.

Liikkuvuutta harjoittaessa toistojen määrä suorituksissa on hyvä pitää välillä 25-50. Yläselän lihasten vahvistaminen ja hartiarenkaan (etupuolen) lihaksiston venyttely voi olla myös avuksi joissain tapauksissa rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi. "


Näistä saattais jostain olla apua?

 

[risumies]

Mahdollisesti. Tuskin haittaakaan.

 

[Minihiiri]

Mulla jumahti eilen vasemmalta puolelta kylkiluiden välistä jotain. Tai siis sattuu aivan törkeesti venyttää, taivuttaa sivulle, nostaa käsi ylös, sattuu kun kylkiluiden kohtaan koskee ja kipu helpottaa kun siitä painaa hetken. Tosi raivostuttavaa kun ei voi hengittääkään ilman kipua :curs: ilmeisesti joku kylkivälilihas tulehtunut tai jotakin, vaikken keksi mistä tää on alkanu!