JTO:lle ohjelmasta

[Salomaha]

Ma:
Penkki (saken abc)
Leuat 2-4*6-12
Pystysoutu 2-4*6-12
Dippi 2-4*6-12



Ke:
Keskileveä penkki 3*10
Kyykky 3*4
Vatsat
Sivut



Pe:
Kapeapenkki 3*5/nopeuspenkki 3*3 (vuoroviikoin)
Maastaveto 3*4
Alatalja 2-4*6-12
Sivuhartiat 2-4*6-12
SJMV 3*5


Tein tuommoisen peruspohjan. Jos joillekkin liikkeille on vaikka parempi tehdä eri sarjat niin kertokaa. Tai jos jotain pitää vaihdella tai poistaa.

 

[Salomaha]

Ei mielipiteitä?

 

[jto]

mukavaltahan toi näyttää.

kyykyssä ja vedossa 3*4 --> 6-8*4-5
sjmv 2-3*6-8

 

[Salomaha]

No niin. Tässä on tätä voimapuolta luettu ahkerasti läpi ja sitä myöten hommat alkaa hahmottua. Kiitos paljon Jto.

 

[Salomaha]

Ke: Kyykky 6-8*4-5
pe: Mave 6-8*4-5

Vielä hieman paluuta ohjelmaan, että olisiko mahdollista tehdä mavessa esim näin. 1viikko Normaali 2viikko Pukeilta 3viikko Ei vetoa ja alusta. Ja kyykyssä myös, että yksi viikko normaali, toinen jotain muuta ja kolmas kokonaan lepo?


Saisi hiukan vaihtelua treeneihin.

 

[jto]

ihan hyvin voi. varsinkin veto hyötyy pukeiltavedosta paljon. kannattaa vetää sellasen 10cm lumpion alapuolelta ja lähes suorin jaloin simuloiden normaalivedon tekniikkaa. pirunmoinen persusrutistus vaan.

kyykyissä toimis esim. normaali, levee, etukyykky -jaksotus.

 

[Salomaha]

ihan hyvin voi. varsinkin veto hyötyy pukeiltavedosta paljon. kannattaa vetää sellasen 10cm lumpion alapuolelta ja lähes suorin jaloin simuloiden normaalivedon tekniikkaa. pirunmoinen persusrutistus vaan.

kyykyissä toimis esim. normaali, levee, etukyykky -jaksotus.

Ahaa, homma selvä. Tein perjantaina pukeilta vedon ja tuntui aika miellyttävältä liikkeeltä. Johtui varmaan siitä, että malmia sai lisää tankoon hiukan enemmän

 

[Salomaha]

etukyykky

Tuo etukyykky tekee välillä hiukan kipeää kun sitä tekee niin voisiko boxikyykky olla tehokkaampi liike. Etukyykky treenaa tosin etureisiä ja boxikyykky räjähtävyyttä ja lantiota, olenko oikeassa? Luulisin, että boxikyykky kisasyvyytteen olevan parempi vaihtoehto.

 

[jto]

mikä treenaa räjähtävyyttä ja mikä ei, on toteutustavasta kiinni, mutta boksikyykky on ihan hyvä vaihtoehto myös.