Joukkueurheilulajien vaikutus salituloksiin

[doya]

Heps

Eli miten teillä on oman JOUKKUEurheilulajin treenaaminen vaikuttanu salituloksiin?

Itsellä alla 4 vuotta rugbyn pelaamista, treenejä syys-toukokuu ti ja to ja kesä-elokuu ma, ti ja to ja sillointällöin la peli.
Joulukuussa yleensä 3 viikon treenitauko.
Oon tässä miettiny, että mitenköhän paljon tuo vaikuttaa omaan salikehitykseen. Ennen ku rupesin harrastamaan rugbya, niin kehityin salilla ihan eri tahtiin, nyt kehitys on huomattavasti hitaampaa ( välillä tuntuu, että ei kehitystä ollenkaan).

Sinänsä v-mäinen tilanne, kun tykkää pelata rugbya, mutta samalla haluais kehittyä salilla tiuhempaan.

Plussia rugby pelaamisessa huomannut nopeuden, ketteryyden ja räjähtävyyden paranemisen.

Onko muilla minkälaisia kokemuksia?

 

[jto]

voimaharjottelu pitää vaan suunnitella lajin vaatimusten kautta niitä kehittään. kumpi nyt on päälaji, on sit kunkin päätös. rugbyyn tarvii punttia, mutta punttiin ei rugbyä. jos talvella on vaan kaks treeniä viikossa, ihan helposti siihen voi 2-4 punttitreeniä lisätä kummankaan kärsimättä. kaikki on vaan kii treenien suunnittelusta ja rytmittämisestä. juoksunopeus ja muu kamppailupuoli pelissä pohjaa kuitenkin hyvin vahvasti yleisvoimaominaisuuksiin, joten se puntti on nopeudellekin tärkee alusta.

 

[doya]

voimaharjottelu pitää vaan suunnitella lajin vaatimusten kautta niitä kehittään. kumpi nyt on päälaji, on sit kunkin päätös. rugbyyn tarvii punttia, mutta punttiin ei rugbyä. jos talvella on vaan kaks treeniä viikossa, ihan helposti siihen voi 2-4 punttitreeniä lisätä kummankaan kärsimättä. kaikki on vaan kii treenien suunnittelusta ja rytmittämisestä. juoksunopeus ja muu kamppailupuoli pelissä pohjaa kuitenkin hyvin vahvasti yleisvoimaominaisuuksiin, joten se puntti on nopeudellekin tärkee alusta.

Suurin ongelma itsellä on saada jalkoihin lisää voimaa, kun tiistaisin on lihaskunto/lajiomaiset-treenit ja torstaina juoksutreenit... Venyttely pitäis laittaa myös "vieläkin" tärkeämpään asemaan...

 

[harkan]

Joukkuelajien vaikutus salituloksiinhan on suorastaan uskomaton. Kysy keneltä tahansa puulaakipalloilijalta kyykky- ja penkkimaksimeja, niin vastaukset ovat vähintään 180 ja 125. Leukoja jokainen vetää 40-50, coopperissa menee 3500 ja satanenkin kulkee yhdentoista pintaan.

 

[corbus]

Äskeiseen muka hauskaan heittoon vastaan, että olen puulaakipotkupalloilija nykyään ja noi kyykky- ja penkkimaksimit on suunnilleen. Leukoja en vedä kuin 15 - 20 ja cooperissa nippa nappa 3000. Satasen olen juossut viimeksi 80-luvun alkupuolella. Tosin en enää pelailekkaan kuin senioripotkupallo tai oikeastaan tänä kesänä pääsee konkarisarjaan.....

 

[jto]

kannattanee corbuksen alkaa pelaileen uudelleen, niin tulokset nousee ;) nojuu... doyalle ei pitäs edelleenkään olla ongelmaa saada voimaa, jos lajitreenejä on vain kaks viikossa. jos tiistaina on lihaskuntoo (millasta???) ja torstaina tehdään nopeutta (toivottavasti!), voit ihan hyvin tehdä yläkropalle puntin ma ja pe. alakropalle sit pe ja su. pe on siis sellanen treeni, missä treenaat koko kropan. tollai jäis lepojakin vaikka kuinka.

 

[corbus]

enhän mä oo pelaamista lopettanutkaan, sarjat vaan muuttuu iän myötä :thumbs: tuloksien nousulla ei tässä iässä sinänsä ole väliä, kunhan vielä salille pystyy raahautumaan ja jokseenkin siellä toimimaan.

 

[doya]

kannattanee corbuksen alkaa pelaileen uudelleen, niin tulokset nousee ;) nojuu... doyalle ei pitäs edelleenkään olla ongelmaa saada voimaa, jos lajitreenejä on vain kaks viikossa. jos tiistaina on lihaskuntoo (millasta???) ja torstaina tehdään nopeutta (toivottavasti!), voit ihan hyvin tehdä yläkropalle puntin ma ja pe. alakropalle sit pe ja su. pe on siis sellanen treeni, missä treenaat koko kropan. tollai jäis lepojakin vaikka kuinka.

Tiistaina melkolailla yläkroppaa kuormittavaa kuntopiiriä (rinnallevetoa, kulmasoutu, pystypunnerrusta, vatsoja jne jne ja siihen vielä lajinomaista, eli taklailua ja taklauksen jälkeisiä tilanteita[jos tiedät rugby termin "ruck" niin näitä] eli paljon tulee yläkropalle töitä) ja torstaisin melko nopeita vetoja pitkillä palautuksilla...

 

[taikakameli]

Tuossahan jää monta hyvää jalkatreenipäivää jäljelle. En tekis raskasta jalkatreeniä edellisenä päivänä ennen lajinomaista treeniä tai nopeustreeniä, joten poissa laskuista ma-to. Siinä jää sitten ihan vapaaksi pe-su.

Jos harrastaa joukkueurheilua ihan tavoitteellisesti ja puntin tarkoitus on tukea lajia, pitäisin tärkeimpänä treenin rytmittämisen joukkuelajin kauden mukaan. Sitten taas, jos joukkueurheilua harrastelee ja puntilla haluaa jotain tuloksia, voi ja pitääkin punttia tehdä tasaisemmin pitkin vuotta ja treeni on aika lailla erilaista. Eli ensimmäisessä tapauksessa osaan jotain vinkata, jälkimmäisessä en.

Esimerkkinä tavoitteellisen jalkapalloilijan kausi punttitreenin näkökulmasta:

loka-joulukuun alku: peruskuntokausi eli salilla noin 2x viikkoon, treeni on keskipitkää sarjaa (10-15) ja ei millään raskailla painoilla, kuitenkin niin että kehitystä tapahtuu.
joulu-tammikuu: maksimivoima salilla eli sarjat lyhenee (1-5) ja rautaa paljon lisää (n. 80-100%).
helmikuu-maaliskuu: räjähtävää voimaa eli otetaan liikkeisiin mukaan hyppyjä tms. ja tehdään nopealla temmolla kuitenkin suht lyhyitä sarjoja. Painot jotain kahden edellisen väliltä, eli ei maksimeja, mutta niin että tuntuu (n. 70-80%?).
huhtikuu-toukokuu: herkistelyä kautta varten, enää ei treenata kovin isoilla painoilla tai raskaasti, enemmän ylläpitotreeniä.
toukokuu- syyskuu: meillä ei tehty punttia ollenkaan varsinaisen pelikauden aikana, lihaskuntoa kuntopiirimäisesti kyllä.

 

[anja]

Komppaan Taikakamelia, toisin meillä tehdään myös pelikaudella 1-2 punttia viikossa, missä toinen keskittyy ylä- ja keskivartaloon ja toinen jalkoihin. Sarjat lyhyitä, painot ~70-80% ja hyvät tauot. Niin ja kaikki tehdään mahdollisimman räjähtävästi. Yleensä nämä tehdään vielä ennen varsinaista pallotreeniä.

 

[jto]

tossa kausijaossa ei kyllä oo kauheesti järkeä.
- miksi ei hypittäis jne koko vuosi?
- punttiliikkeiden räjähtävyys (hermostollinen voima) ei siirry lajinopeusvoimaksi, siksipäs ns. nopeusvoimatreeni punteilla on lähinnä ärsykevaihtelua, eikä edes kovin hyvää sellasta
- maksimivoiman käyttö palloiluissa tulis olla vain ärsykevaihtelua perusvoimailun seassa, ei omana kautenaan. ks. edellinen.
- "ylläpito" = tekosyy keventää treenejä
- jos voimat häviää, häviää myös nopeus, siksi koko kauden tulis treenata kohtuudella myös voimaa