Joe Skopekin "Weighted 3-way incline crunches"

[Mixu]

Weighted 3-way incline crunches
Mihinkä osiin vatsalihaksia em. liikkeellä pyritään vaikuttamaan? Vatsalihaksiin sivuilla? Onko liike tehokas, vai vain yksi liike monien joukossa?
edit: ja kysymys b) Rack lockouts
Onko tämä rinta- vai ojentajaliike?

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Mixu
b) Rack lockouts
Onko tämä rinta- vai ojentajaliike?

Tällä liikkeellä reenataan loppuojennusta , eli puhtaasti ojentaja-liike.

 

[Jope]

Joo, eli toi rack lockout on ojentaja liike. Tehokas liike penkkiin jos nosto jumittaa ihan lopussa. Samalla voit "opettaa" kehon isompiin painoihin, mikä taas auttaa varsinkin paidan kanssa nostamisessa.

Toi vatsalihansliike on yks tehokkaimmista millä voit pakkias kuisata. Voit muutenkin unohtaa kaikki perinteiset vatsaliikkeet jos haluat voimaa pakkiis.