JM press

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja hookoo
  • Aloitettu Aloitettu
ja jatko kysymys viisaille kun ovat tuohon ekaan vastanneet, että mitkä ovat järkevät painot / prosentit tehdä JM's press:iä ?
 
Aiheeseen vielä Westside barbellissa tuo kuvataan samantapaiseksi mutta alhaalla pitäisi 10-15 cm matkan viedä tankoa leuan/kaulan suuntaan ja taas takaisin rinnan kohdalle josta punnerretaan ylös..

Siis ihan outo. Meneekö se todella niin ? En oo kenenkään nähnyt tekevän kyseisellä tavalla.
 
JM Press:stä Sakari Selkäinahon kuvaus Voimaharjoittelu.netistä löytyneestä ohjelmasta:

"Ota kapea ote, aina kädet tangon sileälle osalle saakka. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä koko ajan. Laske tanko noin viiden sentin päähän rinnasta. Pysäytä ja nosta kyynärpäitä ylös niin että tanko tulee lähelle leukaa. Laske kyynärpäät alas niin että tanko tulee takaisin rintalihasten alaosaan ja punnerra ylös."

Kai tästäkin on sit eri variaatioita olemassa. Löysin meinaan tämän klipin: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/jmpress.mpg
ja musta tää mimmi tekee just päin vastoin kuin Saken ohjeissa :) En ole aktiivisesti tuota käyttänyt, mutta itse tekisin Saken ohjeilla, ja tosta klipistä saa vähän ideaa miten sitä tankoa liikutetaan tossa rinta-leuka-akselilla.

Musta noi Saken ohjeet tuosta ovat ihan pätevän tuntuisia. Niitä vain kokeilemaan ja soveltamaan. Lainaus löytyi artikkelista: "Westside-starttipaketti, viikot 7-9"

Ehkäpä näillä pääsee alkuun?
 
Sepä se älyttömästi variaatioita tuossa liikkeessä vaikka se pitäisi olla tismalleen aina sama. Se on varmaan just vaikea tulkita ja siksi epätietoisuutta on paljon.

Hmm.. Täytyy koklata noin. Eli kyynärvarret kyljissä alarintaan ja kyynärpäät ylös ja takaisin, sitten punnerrus. Harmittaa vaan jos vetää väärin.. Joku vielä miettii mitä tuokin pelle tekee ;)
 
IMO aivan perkeleen turha liike. samaan sarjaa menee tate pressin kanssa. itellä ei kumpikaan ota oikein mihinkään vaikka kuinka aikoinaan testailin/tein. ranskiksen eri variaatiot on paljon "helpompia" ja ottaa sinne minne pitääkin. en sano etteikö noita kannattais tehdä, mutta itse en ainakaan enään noihin höpötyksiin lähde mukaan :)
 
Jaa, musta tates press on sitte svidun hyvä ojentajille. Siinä saa vaan olla käpälissä hyvä liikkuvuus et sen saa tuntumaan.
 
BullyBoy sanoi:
Jaa, musta tates press on sitte svidun hyvä ojentajille. Siinä saa vaan olla käpälissä hyvä liikkuvuus et sen saa tuntumaan.
Click to expand...

niin mielipide asioita. mun mielestä se ei oikein ota mihinkään. kässäreillä ranskista maaten sillain että ne painot laskeutuu tuohon korvan juureen ja siitä ylös, ottaa mulla hyvin. tate pressissä on niin onnettoman lyhyt se liike että siksi en varmaan saanut sitä oikein ottamaan koskaan mihinkään. tuntui todella turhalta tehdä ja sen takia sen pois jätinkin.
 
Juu kyllä toi JM´s press on just yhtä hyvä liike ojentajalle kuin satula on tarpeellinen lehmälle :rolleyes: :rolleyes:

Jos ojentajaan haluaa ruutia niin muokkaa "pääliikkeitä" enemmän ojentajaa kuormittaviksi, ja kuten joku sanoikin niin ranskalaiset punnerrukset otsalta, nenältä, leualta kovana ojentaja liikkeenä ja jos vielä on paukkuja niin päälle voi painaa pari pidempää sarjaa ojentajapunnerrusta taljassa.

Jos ei tule ojentajaan ruutia niin mykkä poikaa laulaa!!

A.O.T.S
Fuck the limits!
 
Mile sanoi:
"Ota kapea ote, aina kädet tangon sileälle osalle saakka. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä koko ajan. Laske tanko noin viiden sentin päähän rinnasta. Pysäytä ja nosta kyynärpäitä ylös niin että tanko tulee lähelle leukaa. Laske kyynärpäät alas niin että tanko tulee takaisin rintalihasten alaosaan ja punnerra ylös."
Click to expand...

Oisko tää nyt lähempänä totuutta?

http://westsidebar.net/videot/Jmpress.mpg

Hassu liike.
 
Jepjep. Näyttääkin käytännössä turhalta mutta vaihteluna voinee olla joskus ohjelmassa. ranskalaisia on tehty Neutraalin esittämällä tavalla käsipainoilla, ez-tangolla otsalle ja pään yli. Kaikkea on tehty, mutta ei vielä ole löytynyt semmosta uber liikettä joka ottais ojentajiin niin vietävästi.

btw. kapea penkki on kyllä yks semmoinen, mutta hitto kun se rasittaa myös rintaa. Makuasioita makuasioita.

Joka tapauksessa kiitoksia vastauksista ja JM pressin selvittämisestä :)
 
hookoo sanoi:
Jepjep. Näyttääkin käytännössä turhalta mutta vaihteluna voinee olla joskus ohjelmassa. ranskalaisia on tehty Neutraalin esittämällä tavalla käsipainoilla, ez-tangolla otsalle ja pään yli. Kaikkea on tehty, mutta ei vielä ole löytynyt semmosta uber liikettä joka ottais ojentajiin niin vietävästi.

btw. kapea penkki on kyllä yks semmoinen, mutta hitto kun se rasittaa myös rintaa. Makuasioita makuasioita.

Joka tapauksessa kiitoksia vastauksista ja JM pressin selvittämisestä :)
Click to expand...




Älä laske kapeassa penkissä tankoa rintaan asti niin ei rasita rintaa.. ;)
 
Back
Ylös Bottom