Jalkojen venyvyys

[thaikku]

Terveppä vaan kaikille.
Semmonen hassun hauska kysymys että onko teillä jotain niksejä miten sais lisää tota venyvyyttä jalkoihin. itel on semmonen juttu että kun teen työntöpotkun niin lonkas naksahtaa aina.. ei satu mut ei oo kivaa myöskään..

 

[Carbon]

Itselläni oli ennen thainyrkkeilyssä sama, paitsi että lonkaa meni jotenkin jumiin ja sitä piti yrittää vetää pois jostain ihmeen kuopasta muutaman viikon harjoittelun jälkeen näin ei enää tapahtunut.

 

[thaikku]

joo pitäs varmaan satsaa enemmän tohon jalkojen venyttelyyn vaan that's that...

 

[Koopa]

Ite harrastan potkunyrkkeilyä ja valkku veti meille tos joku aika sitte kunnon jalka venyttely tuokion. Käytiin nuo perus venyttelyt läpi ja viimeisenä se kaikkein tuskallisin, mutta minulle uusin ja hyödyllisin. Koitan selittää tän jotenkin et tajuaisitte
Eli siis:
-Mene polvilteen seinän eteen, selkä seinään päin.
-Laita toisen jalan sääri (varpaista polveen) kokonaan kiinni seinään
-Käännä toinen jalka ylöspäin istuma-asentoon, 90 asteen kulmaan
-Siirrä selkää seinäänpäin ni pitäs alkaa kiristää reiden kohdalta

Jos ei onnistu ni kyselkääpä lisää (:

 

[Kano187]

http://www.youtube.com/user/Elasticsteel

Tuolla on todella hyviä ohjeita.

 

[AndyS]

Tuo naksahtelu ei johdu venyvyyden puutteesta vaan tukilihasten heikkoudesta. Tämä aiheuttaa sen, että nivelpinnat pääsevät liikkumaan ja kuuluu naksumista. Ongelma poistuu treenaamalla, kuten toiselle kirjoittajalle kävikin.

 

[kasikuus]

Tuolla on todella hyvin juttua. Mobilitiwod

Crossfit henkinen mutta venyttelyyn/lihashuoltoon paljon apua.

 

[Kano187]

Kysymys; Venytellessäni kun teen esimerkiksi tuollaisen side splitin, tuntuu että polven sivussa oleva lihas räjähtäisi. En yritä väkisin tehdä sitä ja se ei vaikeuta venymistä mutta kun oon siinä asennossa niin tuntuu että se repeytyisi kahtia. Sama ongelma toistuu esimerkiksi tehdessäni sidekickin. Onko kenelläkään kokemusta kantavalla ihmisellä jotain neuvoja tähän?

Yritin tuolta mobilitiwodista jottai kahtella, mutta kun en tiedä mitä ehtiä ni vähän vaikeaa.

 

[Heidon]

ei se mitää jos sattuu se tuska kuuluu siihe. Näin meillä taekwondossa opetetaan ei ne lihakset mihkää repee.

 

[AndyS]

Ihmisellä ei ole lihaksia polven tai minkään muunkaan nivelen sivulla. Mistä lihaksesta on kyse? Venyttelyn tai tekniikoiden ei lähtökohtaisesti tulisi tuottaa kovaa kipua. Tekniikoiden tekeminen on silloin ainakin hyödytöntä, koska liikerata on pakosti pilalla.

 

[Kano187]

Jaa mun kysymys.. öö nopealla googlauksella tää on varmaa paras kuva mistä voin selittää

Eli kohta missä lukee "femur", tuossa polven sisäkyljessä. Ei siinä tunnu kipua eikä se muutenkaan ole kipeä, mutta tietyissä venytyksissä ja esim tuossa side kickissä tuntuu että napsahtais liitoksistaan.

 

[-masa]

Puntti, treeni ja säännöllinen venyttely ovat auttaneet itsellä jalkojen naksumisiin ja liikkuvuus on parantunut huomattavasti.

Jos jokin liike tai venytys sattuu niin silloin on yleensä tekniikka pielessä tai kyseinen paikka on rikki. Näitä kannattaa silloin välttää. Nimimerkillä, videoilta mallia ottaneena venyttelin jalkoja spiraali liikkeen tavalla (jalkoja levitetään sivuille ja samalla alapää kohti lattiaa). Venytin enemmän polvien sivuristisiteitä ja linkkasin viikon, ei kiva.

Järjenkäyttö on sallittua.