Jalkatreeni tangon alla

pååtta

Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
5 015
Heitän tässä arvioitavaksi uuden jalkatreeniohjelmani:

Kyykky 2x10
Etukyykky 2x10
Reidenojennus 4x10
Reidenkoukistus 4x10

pohkeille muutama sarja lopuksi.

Riittäiskö tämä vai vieläkö pitäsi ottaa muutama sarja lisää, olosuhteiden pakosta koko jalkatreeni pitää ottaa kyykkytangolla ja jalkalaitteella.
 
SJMV mukaan takareisille ja se on siinä. Pohkeita ei kannata ottaa asenteella "no kunhan muutama sarja vaan". Ne tarvitsevat useimmilla todellista rankaisua kehittyäkseen.
 
En keksi mitään syytä miksei jalkatreeniä voisi kunnolla tehdä "vain" tangolla ja ojentaja- ja koukistajalaitteilla.

Takareiskoille voit SJMaven tilalla tehdä myös Hyvää huomenta-liikkeen. SJMV taitaa olla suositumpi.

Pohkeita sekä istuen, että seisten.
 
Kevyesti riittää. jos ei tunnu riittävän tee taka ja etu kyykkyä vaikka kolme sarjaa. Noillakin pääsee satavarmana jumiin kun reenaa vaan tarpeeks kovaa.
 
Toisinaanhan voisi vetää kyykkyä ja etukyykkyä yksi sarja enemmän ja laitteilla taas sitten yksi sarja vähemmän. Pohkeita voi sitten tehdä seisoaltaan tangon kanssa tai istualtaan penkillä tanko polven/reiden päällä.
 
pååtta sanoi:
Heitän tässä arvioitavaksi uuden jalkatreeniohjelmani:

Kyykky 2x10 Etukyykky 2x10 Reidenojennus 4x10 Reidenkoukistus 4x10
pohkeille muutama sarja lopuksi. Riittäiskö tämä vai vieläkö pitäsi ottaa muutama sarja lisää, olosuhteiden pakosta koko jalkatreeni pitää ottaa kyykkytangolla ja jalkalaitteella.
Click to expand...

Mä tekisin enenmmän tavallista kyykkyä, on se niin perusliike. Siinä on se hyvä puoli että suurin osa mahtavista lihaksistamme saa kyytiä samalla kertaa, lisäksi kyykkäämisen (ja maven) sanotaan lisäävän kehon omien anabolisten hormonien eritystä. Kyykyssä pyramidi toimii hyvin, esim. 12-10-8-6-4 ja jos jaksaa niin sarja tai kaks kaseja vielä loppuun. Reidenojennus ok, takaosaa tekisin 4x 6-8. Pohkeita teen 4x10 seisten ja 4x8 istuen.
 
Mulla taas ei enää ole käytössä jalkalaitetta, pelkästään kyykkymahdollisuus.

Mitenköhän paljon pitäisi sarjamäärää nostaa, tai onko arvon raadilla hyviä ideoita eri variaatoiksi joilla vaihtelua jalkatreeniin...?
 
Oma jalkatreenini perustuu lähes yksinomaan kyykkyyn. Lämmittelyt (n. 5 sarjaa) ja varsinaiset 2-3 treenisarjaa saa jalat jo niin hapoille, että käveleminen salin rappusia ylös on tuskaisen työlästä. Yleensä kuitenkin teen kyykyn päälle 3 sarjaa koukistuksia ja 2-3 sarjaa ojennuksia(jos virtaa riittää) Lisäksi pohkeet vielä. Ja onhan nuo jalat ainakin tulitikkuja paksummat :hyper:
 
turre101 sanoi:
Mulla taas ei enää ole käytössä jalkalaitetta, pelkästään kyykkymahdollisuus.

Mitenköhän paljon pitäisi sarjamäärää nostaa, tai onko arvon raadilla hyviä ideoita eri variaatoiksi joilla vaihtelua jalkatreeniin...?
Click to expand...

Voisi kokeilla esim.
1. Kyykky, jalat suht leveässä haara-asennossa 3-4x6-10 (tuntuma enemmän takareisiin)
2. Osakyykky, jalat kapealla (n. 10cm toisistaan irti) 2-3x12-20 (tuntuma etureisiin)
3. SJMV 2-3x8-12 (takareidet)
4. Pohkeet seisten/istuen 4-5x15 (kannattaa kokeilla vaihtaa jalkaterien asentoa eri sarjoissa)

2. liikkeenä voi toimia myös etukyykky tai askelkyykky.
 
turre101 sanoi:
Mulla taas ei enää ole käytössä jalkalaitetta, pelkästään kyykkymahdollisuus.

Mitenköhän paljon pitäisi sarjamäärää nostaa, tai onko arvon raadilla hyviä ideoita eri variaatoiksi joilla vaihtelua jalkatreeniin...?
Click to expand...

Variaatioita:

-Leveä kyykky
-Kapea kyykky
-Syvä kyykky
-Askelkyykky
-Hyvää huomenta
-Hyvää huomenta-kyykky (Westside Barbellin variaatio; silmät päästä pullistava liike kun sen oppii)
-Etukyykky
-Boksikyykky (ottaa erilailla riippuen pysähdytkö boksin päälle)
 
reiden ojennuskoneita ei nyt pahemmin tarvitse, kuten ei prässejäkään. normaali kyykky on jokaisen treenaajan perusliike. se vahvistaa muutenkin kuin pelkästään reisistä.

normaali kyykky tekee reisistä "leveämmät", kun taas esim. ojennukset vaikuttavat lähinnä vaan reiden keskimmäiseen lihakseen. ojennuksia on sitten parempi tehdä esim. pitkillä sarjoilla jänteiden vahvistamiseksi, mutta ihan ensin tanko selkään ja kyykkäämään!
 
Back
Ylös Bottom