Jalkatreeni kamppailua koskien

[Tical]

Jalkatreeni kamppailua koskien

Kertokaas tyonto-veto treeni tyyliin hyva jalkatreeni joka tukisi erityisesti Hapkidoa. (potkupainotteinen).
Voimaa, massaa ja jonkinverran kestavyytta tarvitsisin.

Tarvitsin sellaisia kokonaisvaltaisia perusliikkeita, ei apuliikkeita

Kokemuksia?

varmaankaan ihan tappotreeniä ei kannata vetaa koska ainakin itselläni jalat palautuvat hitaasti ja jaykistyvät ellei niitä venyttele helvetisti :(

 

[beginner]

Jalkaprässi/hack ja/tai jalkakyykky tulee nyt ensimmäisenä mieleen. Mutta massanhaun kannalta kannattaisi jotain ojennuksiakin tehdä. Kannattaa varmaan tehdä 8-12 toiston sarjoja jos sitä massaa on välttämättä saatava. Jätä sarjat pari-kolme toistoa vajaiksi mutta pyri tekemään aika nopeasti.
Räjähtävyyttä rinnallevedolla, 2-5 toistoa (tulee samalla hieman takareisitreeniä). Muuten takareisille koukistuksia.
Kestävyyttä saat juoksupolulta

 

[aidan]

kato noi läpi>

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

prässit ja hackit voisit mun puolesta unohtaa ja keskittyä vain vapaiden painojen kanssa heilumiseen. paljon lajinomaisia juttuja.
ja jos matsaamista ajattelet niin ei sillä lisämassalla ei tee juuri mitään, oot ainakin profiilin mukaan tarpeeksi painava. kunhan vain kuntoa ja päätä löytyy.

 

[NP]

MEGA DUTY is the name of the game!!!


juu.. tolla menetelmällä saa kyllä massaa kaikista parhaiten. huom. mielipidekysymys. tästä on turha ruveta vääntämään.

 

[aidan]

Originally posted by NP_NG
MEGA DUTY is the name of the game!!!


juu.. tolla menetelmällä saa kyllä massaa kaikista parhaiten. huom. mielipidekysymys. tästä on turha ruveta vääntämään.

mistä sitten pitäis vääntää jos ei mielipidekysymyksistä?
toi mega dutyn suosittelu oli kyllä hyvä heitto..

 

[alamittainen]

Hyppyharjoitukset vois olla sopivia...:wall:

 

[Tiivitaavi]

Tuota...itse en megadutyä kyllä kamppailu-urheilijalle suosittelisi. Ko. tyyllää kintut ovat aina vähintään viikon jumissa, jolloin muu treenaaminen kärsii ja sitäpaitsi Mega Duty-tyylillä ei oikein lajinomaista voimaa kehitetä oli liikkeet mitä hyvänsä.

Itse suosittelisin erään netissäkin pyörivän ohjelman mukaan jaottelemaan treeniin perus-, räjähtävä- ja kestovoimakausiin.

Sopivia liikkeitä ovat juuri mainitut "moni-nivel"-liikkeet, kuten kyykky, etukyykky, Hack-kyykky ja ehkäpä prässikin. Yleisesti ottaen kestovoimalla ja räjähtävällä voimalla on paljon suurempi merkitys kamppailulajeissa kuin maksimivoimalla.

 

[Koipireisi]

Tällainenkin näkökulma:

Itämaisten lajien treenaamisessa tärkeintä on perustekniikka. Jos perustekniikkaa opetetaan oikealla tavalla, saavat jalat juuri oikeanlaista liikuntaa lajin tarpeisiin (vrt. karaten matalat asennot ja salin päästä päähän "hiihtäminen"). Nämä harjoitteet antavat oikean liikkuvuuden ja kestävyyden lajin opiskeluun. Tekniikka ennen massaa, sanoisin, ja sitten kun tekniikka on kohdallaan, lisää massaa ja voimaa jo esitetyillä keinoilla.

Noiden itälajien hienous on mielestäni siinä että jos niitä harrastaa tosissaan (lue: hieman fanaattisesti) niin paljon muuta voimailua ja kuntoilua ei tarvita - ne ovat periaatteessa kaikenkattavia kokonaisuuksia NIIHIN TARPEISIIN JOIHIN LAJIT ON KEHITETTY. Länsimainen mieli usein hakee jotain muuta kuin mitä nämä lajit äärimmilleen vietyinä tarjoavat, sekä näkyviä tuloksia ja esteettisen fysiikan, me kun emme ole 150 cm riisisäkkejä kuten noiden lajien kehittäjät

Itse kyykkään ja teen maastavetoja sekä prässiä mutta en koukistuksia tai ojennuksia. Juoksen paljon. Jalat saisivat olla isommat mutta omiin tarpeisiini en tarvitse lisämassaa.

Niin ja ai niin, 17-vuotiaana massan tarve oli mullakin krooninen! :thumbs: