Jalkaterän rasitusvamma?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja L_N
  • Aloitettu Aloitettu

L_N

Liittynyt
21.5.2011
Viestejä
34
Parin viikon ajan on vasemmassa jalkaterässä (jalkapöydänlöyden kohdalla) jalkapöydän päällä tuntunut kipua. Ensi kerran tuntui treeneissä 10 minuutin hyppynaruhyppelyn jälkeen.. no ajattelin et no jätetään sikseen ja tehdäänpä jotain muuta.. no sepä nyt ei siitä rauhoittunutkaan vaan on pikku hiljaa alkanut kipuilla enemmän.
tk lääkärille soittelin ja yritin saada aikaa mutta siellä vaan sanoivat et syö buranaa ja jos jakuu pitkään nii soita lääkärille..:wtf:
mitä ite olen netistä tietoo ettinyt nii veikkaisin marssimurtumaa, johon ilmeisesti hoitona olisi lepo?
Nyt on tosiaan saanu jättää jo kaiken liikunnan pois, paitsi uinti ehkä ainut missä ei kipeydy, ja buranaa olen syönyt ja kylmää pitänyt pari kertaa päivässä..
Mitä mieltä ootte että kannattaako käydä näyttää lääkärille vai mitä tehdä? joudun kuitenkin 8 tuntia päivittäin töissä kävelemään tai seisoskelemaan..

Ei viittis turhaan rasittaa mut toisaalta tahtois jo äkkiä päästä lenkille :hyper:
 
Jos jalkaa on pakko rasittaa töissä ni kyllähän se on näytettävä, ei se siitä itsestään parane jos kävelet ympäriinsä noinki paljo päivässä. Miks helvetissä soittelit arvauskeskukseen jos kerta töissä olet? Työterveyden kautta oon ainakin ite saanu huomattavasti parempaa palvelua ja nopeemmalla aikataululla :) Eikä tuossa tilanteessa viikon sairaslomakaan varmasti pahaksi ole jos siellä oikeesti marssimurtuma on...
 
Juu no nyt sain maanantaille työterveydestä ajan. on siellä kyllä nopeempi ja parempi palvelu mutta meinaa olla tarkkaa ettei sais mennä "omien" vammojen/sairauksien takia sinne et pelkästään työhönliittyvissä sairauksissa. Kyllä se vaan on niin vaikee koittaa ottaa levon kannalta kun on tottunu olemaan liikkeellä suunnilleen aamusta iltaan.. mut odotellaan tässä et minkä tuomion se lääkäri sitten antaa..
 
Lääkärille ja LEPOA! Ettei pahene, jos se tosiaan on rasitusvamma. Sitten kun alottelet uudestaan urheileen niin semmonen juttu mikä ehkäsis tota on toi paljainjaloin juoksu. Vahvistaa jalkapohjia, jos on mahdollisuus käydä juokseen paljain jaloin lenkkiän jossain, niin hyödynnä. Tota tekee kuitenkin melkeen kaikki jaloilla urheilevat urheilijat huoltavana harjotteluna jatkuvasti.

Ja paranemisen kannalta tosiaan joko sairaslomaa tai tehtävänvaihtoa jos mahollista, vois suositella jos se varmistuu että on toi murtuma.

Mutta mitäs lajia harrastat ku naruhypplyä teit, vai ihan salilla vaan?
Ja alussa ku alotat uudestaan niin kylmäsprayta voit kans ostaa ja aina treenin jälkeen sitä kipeeseen kohtaan.
 
Kävin joo työterveydessä ja lääkäri ottikin asiani ihan vakavasti (eli ei vain käskenyt syömään buranaa). Epäili mortonin neuroomaa eli jalkapöydän hermon pinnetila. Toki otti myös röntgenkuvat ja murtumaa ei niissä näkynyt. Kortisoni piikki tässä nyt vähäsen auttoi ja pari viikkoa lepoa, mutta vieläkin hieman tietyssä asennossa pistää. Jos ei kipu häviä niin piikin voi uusia kuulemma noin 3 viikon päästä. Muuten en muita ohjeita saanut, kun että pitäisi rauhalliseen tahtiin parin viikon aikana aloitella liikkumaan.

Nyrkkeilyä harrastan ja lenkkeilyä ja kuntosalia sun muuta siinä ohella. Tuossa mietiskelin että tuon jalkaoireen on voinut aiheuttaa jatkuva tärähtely, hyppiminen ja päkiän rasitus kovalla alustalla (betonilattia). Kesällä lenkkeilin enimmäkseen pururadalla mutta nyt olen siirtynyt asfaltille, joten sekin varmaan rasittaa jalkoja eri tavalla..

Mietityttämään jäi kyllä vielä, kun ei lääkärikään oikein sanonut, että miten voisi välttää tuon vamman uusiutumisen..
 
L_N sanoi:
Mietityttämään jäi kyllä vielä, kun ei lääkärikään oikein sanonut, että miten voisi välttää tuon vamman uusiutumisen..
Click to expand...
Huollat jalkoja?
Jalkapohjiin lenkit paljainjaloin tai feelmaxeilla, mieluiten molemmilla.
Lihakset kuntoon, ei ota hittiä niin paljon, ei ainakaan pitäis. Eli Kyykkyä, MaVea, RiVeä ja pohkeita ainaskin. Semmosilla painoilla joilla jaksat 6-10 toistoa, jos menee enemmän toistoja niin lisää painoa.
Venyttely.
Nilkan vahvistaminen? Eli vastusnauhoilla nilkka vaaka-asennossa liikkeitä.

En mikään ammattilainen ole, mutta noita itse suosittelisin. Varsinkin tota feelmaxeilla ja paljainjaloin juoksua.
 
Miten on, onko parantunut jo ihan levolla, vai vieläkö kipuilee? Itselläni on samat oireet olleet perjantaista lähtien vasemmassa jalassa. Töissä, kun seisoo/kävelee, niin ei juurikaan satu, mutta esimerkiksi juokseminen sattuu, ja portaitten kiipeäminen tuntuu terävänä kipuna jalkapöydässä. Jätin kaiken liikunnan pois saman tien, mutta ainakin tänään on ihan yhtä kipeä, kun alun perinkin.

Täytyykö tässä nyt käkkiä viikkokausia sohvaperunana, ehkä jopa ottaa saikkua? Siitähän se riemu syntyy.
 
Joo no täytyy kyllä myöntää että tuo jalkojen huolto on jäänyt vähemmälle.. mitä nyt perus venyttelyt pohkeille ja nilkkojen pyörittelyä yms. Nuita feelmaxeja vois kyllä tosiaan kokeilla ja muutenkin ilmeisesti vähän tarkemmin katseltava minkälaisilla kengillä liikkuu.

Alkuun tuo kortisoni piikki tuntui tepsivän ja kivut katosivat mutta tosiaan tässä nyt meni sellanen 3-4 viikkoa "lepäillessä".. siis normaali kävelyä, uintia ja kuntosalia, mutta hyppelyt ja juoksulenkit jätin suosiolla pois ja otin muutenkin treenin vähän rennommin. Jalka tuntuikin jo kokonaan parantuneen, mutta nyt kun olen alkanut pikkuhiljaa lisäämään rasitusta, niin vieläkin hypyt ja tärähdykset tuntuu, mutta ei onneksi niin kovana kipuna kuin alussa.. Tutulta sain vinkkejä että olis hyvä käydä asiantuntijan luona, joka osais kattoo ettei ole virheasentoja jalalla astuttaessa..

mut täytyy tässä katsella ja kokeilla mikä parhaiten auttaa..

Kannattaa tuo ainakin tutkituttaa että mikä vamma kyseessä. Kuulostaa kyllä aika samalta kuin mitä itsellä. paikallaan seisominen ei sattunut mutta heti tuo painon siirto päkiälle tai tärähdykset tekivät kipeää. ja tiedän kyllä tunteen ettei se pakkolepo mitään herkkua ole..
 
noniin löytyihän sitä vihdoin apua jalkavaivoihin.. hierojalle satuin sanomaan että on vähän selkä jumissa kun en ole päässyt jalan takia kunnolla treenaamaan niin se sitten kyseli että mikäs jalassa ja katsoi jalkaa ja totesi vaan että ihan selvä virhe asento jalassa.. joten ohjeeksi neuvoi hommaamaan kunnon pohjalliset missä pronaatiotuki ja myös jalkaterän lihasten treenaaminen kuulemma voisi auttaa pitämään jalan "oikeassa" asennossa.

Nuo pohjalliset jo hommasin ja tuntuu jo viikon kävelyn jälkeen että hei näähän on hyvät.. nyt vielä pitäis jaksaa alkaa nuita jalkaterän lihaksia treenata.. jotenkii sitä vaan unohtaa nuo kaikki pikku lihakset mut pitää varmaan kokeilla alkuun ainakin tuota paljain jaloin juoksua..
 
L_N sanoi:
noniin löytyihän sitä vihdoin apua jalkavaivoihin.. hierojalle satuin sanomaan että on vähän selkä jumissa kun en ole päässyt jalan takia kunnolla treenaamaan niin se sitten kyseli että mikäs jalassa ja katsoi jalkaa ja totesi vaan että ihan selvä virhe asento jalassa.. joten ohjeeksi neuvoi hommaamaan kunnon pohjalliset missä pronaatiotuki ja myös jalkaterän lihasten treenaaminen kuulemma voisi auttaa pitämään jalan "oikeassa" asennossa.

Nuo pohjalliset jo hommasin ja tuntuu jo viikon kävelyn jälkeen että hei näähän on hyvät.. nyt vielä pitäis jaksaa alkaa nuita jalkaterän lihaksia treenata.. jotenkii sitä vaan unohtaa nuo kaikki pikku lihakset mut pitää varmaan kokeilla alkuun ainakin tuota paljain jaloin juoksua..
Click to expand...

Kannattaa tsekkauttaa jollain ihan ammattilaisella että onko oikeasti pronotaatiota, vaikka kenkä myyjät niitä myy niin sitä on muistaakseni 2%:lla ihmisistä...
Ja samalla kysellä kantaa tuohon paljainjaloin juoksuun, jos oikeasti pronotaatiota on. Toisaalta muuten aika kimurantti juttu kun tuo paljainjaloin pinkominene on ainoa minkä itse olen huomannut tehokkaaksi noissa pienien lihaksien treenaamisessa. Ainoa tapa millä olen saanut ne lihakset tuntumaan...
Mutta paljainjaloin juoksusta sen verran, että varo kun aloitat niin jos mahdollista aluksi feelmaxeilla yms. ja muutenkin varovasti määrien kanssa, sillä jos juokset liian paljon ennenkun jalka oppii laskeutumaan päkiälle kantapaan sijaan, niin tulee vain rasitusmurtumaa...
 
Samaa mietin, että kävitkö missä hakemassa pohjalliset? Ylipronaatio on mahdollista ja jopa melko yleistä, MUTTA sitä korjattaessa tai tukiessa tulisi aina ottaa huomioon myös koko jalan linjaukset aina pakarasta varpaisiin asti (ja myös lantion asento...). Urheilukaupoissa harvoin katsotaan muutan kuin nimenomaan sen jalkaterän ja ehkä nilkan asento. Pronaatiotuki voi tällöin auttaa kyseiseen vaivaan, mutta pahimmassa tapauksessa aiheuttaa paljon muita vaivoja ajan kanssa esim. polvessa..
Jalkapohjan ja nilkan (tai oikeastaan koko jalan) lihaksistoa pitää todennäköisesti vahvistaa, mutta siinäkin kannattaisi konsultoida esim fysioterapeuttia, jotta tietää juuri ne oikeat lihakset, joita vahvistaa.
 
joo siis ihan tuttu kuntouttaja/hieroja katsoi nuita minun jalkoja ja neuvoi että pitää hommata sellaset pohjalliset missä on tuo pronaatiotuki ja vielä päkiän keskelle joku "tyyny" korokkeeksi. ja sitten tietysti erilaisia jalkaterän lihaksiston harjoituksia kuten tavaroiden keräilyä varpailla yms.. ja vielä tuossa oikeassa jalassa mikä on oireillukkin niin joku (olikohan poikittainen?)kaari on laskeutunu..

intersportissa teetin nuo pohjalliset ja samaa mieltä se oli niistä että mitä pitää tukea kun mitä se minun tuttu hieroja sanoi.. ja kyllä nuo on ainakin tähän mennessä auttaneet ainakin tuohon vaivaan.. täytyis vaan muistaa jatkossakii tuo kehon huolto paremmin.. nyt kun jalat toimii niin olkapäät reistaa :dance: että ei tervettä päivää urheilijalla...
 
Back
Ylös Bottom