Intervalli soutulaitteella

[Caminante]

Katselin tuolta Fas*in nettisivuilta Jani Pernellin videota soutulaite-intervallista. Eli 10 minuutin suoritus, 30 sekuntia täyttä, 30 palauttelua.

Kokeilin tänään tuota aamuaerobisena tyhjällä vatsalla ja tuli mieleen, että kuuluukohan tuo suoritus vetää ihan täydellä vastuksella?

Ensimmäiset 5 täyttä vetoa menivät vielä lupsakkaasti, mutta sitten tuli raja vastaan ja piti vähän pudotella vastusta.

Mitä mietteitä herättää?

 

[Ironlife]

Tuohon lienee jokin järkevä selitys, miksi jani soutaa suorin jaloin. Jokin muu kuin se, että rasvanpoltto haluttiin kohdistaa yläkroppaan.

 

[Caminante]

Tuohon lienee jokin järkevä selitys, miksi jani soutaa suorin jaloin. Jokin muu kuin se, että rasvanpoltto haluttiin kohdistaa yläkroppaan.

Niin. Itsehän olin edelläkävijä ja suoritin tuon oman soutuni perttikarppismaisesti koko vartaloa liikuttaen. Koin, että siitä olisi hyvä jatkaa.

 

[miss_ego]

Muistaakseni luin Janin vastauksen fastin foorumilta tuohon, että miksi hän soutaa suorin jaloin tuossa videopätkässä.. Tais olla sen takia, ku oli jaloille tullu sillä viikolla jo kovaa reeniä niin halus sit tuossa reenissä vähän säästellä niitä. Jotenki tollai tais mennä.

 

[suksija]

Katselin tuolta Fas*in nettisivuilta Jani Pernellin videota soutulaite-intervallista. Eli 10 minuutin suoritus, 30 sekuntia täyttä, 30 palauttelua.

Kokeilin tänään tuota aamuaerobisena tyhjällä vatsalla ja tuli mieleen, että kuuluukohan tuo suoritus vetää ihan täydellä vastuksella?

No mitä mie tuota videoo kattelin, ni eihän tuo Pernellikään isoimmalla vastuksella vedä. Tommosta nylkyttelyä, vajaita vetoja.Pöh. Tuohon aamuaerobisesi järkevyyteen miun ei kannata ottaa kantaa, olen siinä mielessä "väärällä" palstalla, että miun siitä kannattaa mitään sanoa. En vain ymmärrä.

Ensimmäiset 5 täyttä vetoa menivät vielä lupsakkaasti, mutta sitten tuli raja vastaan ja piti vähän pudotella vastusta.

Jos koko vetoja vedit kerran ja isoimmalla vastuksella, ni en yhtään ihmettele. Minkä verran olet aikaisemmin soudellut? Kovia vetoja?

Mitä mietteitä herättää?

Ens kerralla jaksat paremmin. Kokeile reilusti pienemmällä vastuksella, saat terävämpiä potkuja/räväkämpää vetoa. Varsinki, jos "karppismaisesti" koko vetoja liu'utat.

 

[Hiiop]

Vastusta vaan pienemmälle. Mitä noiden "oikeiden" soutajien kanssa jutellut, niin suurin osa käyttää vastuksena aluetta 4-7 ja erittäin harvoin isointa vastusta vaikka voimaa hakisivatkin. Saleillahan on tottunut näkemään, että kaikki vetää automaattisesti täyden vastuksen ja sit hinkkaamaan.

 

[voimareki]

Niin vastushan vaikuttaa lähinnä soututahtiin eli ei mene suoranaisesti niin että 10 vastus rankempi kuin esim. 5, vrt. polkupyöränvaihteet.

 

[suksija]

Niin vastushan vaikuttaa lähinnä soututahtiin eli ei mene suoranaisesti niin että 10 vastus rankempi kuin esim. 5, vrt. polkupyöränvaihteet.

Joo, ei voi fillarinvaihteisiin verrata. Soututahdinhan määrää soutaja ite ja mitä kovemmin soutaa (räväkämmin potkasee) sitä kovemmin vastus (aiheutuu ilmanvastuksesta) pistää hanttiin. Eli kympillä voi löysäillä (onhan se nyt tietty napakamman tuntune ko 1) ja vaikka kolmosella tempoa ittesä näännyksiin.

 

[voimareki]

Originally Posted by suksija
Joo, ei voi fillarinvaihteisiin verrata. Soututahdinhan määrää soutaja ite ja mitä kovemmin soutaa (räväkämmin potkasee) sitä kovemmin vastus (aiheutuu ilmanvastuksesta) pistää hanttiin. Eli kympillä voi löysäillä (onhan se nyt tietty napakamman tuntune ko 1) ja vaikka kolmosella tempoa ittesä näännyksiin.

Älä, en tarkoittanut teknistä ratkaisua. (ilmavastus, vesivastus,magneettivastus riippu laitteesta C2 varmaan kyseessä) . Mikäs polkupyörässä määrää polkutahdin? Vaihde vai peräti polkija?

 

[suksija]

Mikäs polkupyörässä määrää polkutahdin? Vaihde vai peräti polkija?

Mut se fillarin vaihde ei muutu raskaammaks sen mukaan mitä tehokkaammi polkee. Tahti muuttuu väkisinki, ko lujempaa haluaa mennä? Ergolla voit ihan samalla tahdilla ja ihan samalla vastuksella saada kovemman treenin. Sitä mie tarkotin.

Soututahdilla viittasin tähän kirjoittamaasi: "Niin vastushan vaikuttaa lähinnä soututahtiin" Miten se vastus nyt siihen soututahtiin vaikuttaa?

 

[soutaja88]

voisin tuoda oman näkemykseni väittelyynne. Mielestäni tuommoinen 30 sek kovaa,30 sek hiljaa tulee vetää 5 vatuksen läheisyydessä. Ja täysmittaisella vedolla kunnon potkulla höystettynä,niin kyllä lähtee. Ja jos voimaa haluaa ergolla treenailla,niin vääntää vastuksen 10 ja rupee tahkomaan 15 tahdilla siten että joka veto on maksimivoimalla.
Niin ja vielä,ihan kokemuksen pohjalta voin sanoa,että jos vedät 10 vastuksella 24 tahdilla 30 minuuttia on se paljon raskaampaa kuin sama aika 5 vastuksella samalla tahdilla.
10 vastuksella ei vain yksinkertaisesti kykene vetämään ns. voimattomia vetoja. Liike hidastuu likaa mikä johtaa tahdin laskemiseen. Kun taas 5 vastuksella kelan saa helpommin rullaamaan,jolloinka vedot kykenee vetämään säästeliämmin. Voithan toki kokeilla vetää 500m, 30 tahdilla ensin 5 vastuksella ja sen jälkeen 10 vastuksella samalla tahdilla. Kyllä siinä 10 vastuksen vedossa saa pistää kunnon potkua mikäli mielii sen 30 tahdin ylläpitää:whip:

 

[voimareki]

Originally Posted by suksija
Soututahdilla viittasin tähän kirjoittamaasi: "Niin vastushan vaikuttaa lähinnä soututahtiin" Miten se vastus nyt siihen soututahtiin vaikuttaa?

Vastus vaikuttaa soututahtiin siten, että mikäli teho pysyy samana niin vastustasta lisättäessä soututahti hidastuu ihan kuten polkupyörän vaihteissa.

Originally Posted by suksija
Mut se fillarin vaihde ei muutu raskaammaks sen mukaan mitä tehokkaammi polkee. Tahti muuttuu väkisinki, ko lujempaa haluaa mennä? Ergolla voit ihan samalla tahdilla ja ihan samalla vastuksella saada kovemman treenin. Sitä mie tarkotin.

Ja olet ihan oikeassa. Näinhän se toimii.

 

[soutaja88]

Tuli tuossa tänään kokeiltua yksi ihan kohtuullisen raskas intervallitreeni. Eli vedin 15x10 maksimivauhtista vetoa ja 10 hiljasen vedon palautuksella. Siis 10 kovaa,10 hiljaa jne..
Omasta mielestäni kyseinen treeni parantaa voimatasoa huomattavasti,meinaan siinä kahdennentoista 10 kovan kohdalla sai jo vääntää ihan tosissaan,että pysty pitään vauhdin 1.25/500m:whip:
Kokeilkaa ihmeessä. Lyhyt mutta erittäin tehokas treeni.

 

[voimareki]

Originally Posted by soutaja88
Tuli tuossa tänään kokeiltua yksi ihan kohtuullisen raskas intervallitreeni. Eli vedin 15x10 maksimivauhtista vetoa ja 10 hiljasen vedon palautuksella. Siis 10 kovaa,10 hiljaa jne..
Omasta mielestäni kyseinen treeni parantaa voimatasoa huomattavasti,meinaan siinä kahdennentoista 10 kovan kohdalla sai jo vääntää ihan tosissaan,että pysty pitään vauhdin 1.25/500m
Kokeilkaa ihmeessä. Lyhyt mutta erittäin tehokas treeni.

Tehokasta treeniä on toden totta. Onko sulla joku ohjelma, jonka mukaan treenailet soutua ja kuinka paljon ylipäätään tulee soudettua? Itse treenailen tolla finnrowingin sivuilla olevan harjoitusoppaan 2000m kilpaharjoittelu-ohjelman mukaan.

 

[Adso]

Minua kiinnostaa millä tahdilla / vastuksella nuo kovat vedot vedät? Kiihdytyksineen keskivauhdin saaminen 10 vedon aikana 1.25 tasolle tuntuu kyllä todella kovalle, itse en montaakaan vetoa tuolla vauhtia saisi jos pitäisi vielä ylläpitää edes jonkinlaista soudulle vaikuttavaa tekniikkaa. Tosin juuri voima ei ole se suure mikä minun kohdalla mainitaan.

Juuri viime viikolla tein voimaharjoittelua hieman vastaavalla tavalla, vastus 8-10 ja tahti maksimissaan 22. Kymmenen kappaletta 30 sek. vetoa ja 30 sek palautusta. Vaikutti ihan hyvältä treeniltä.

Mille matkoille Soutaja88 tähtäät?

 

[soutaja88]

Kilpailumatkahan on se 2000 metriä,mikä myös on päämatka. Mutta oma tavaramerkkini on aina ollut kauden päättävä 500 metrin SM sprintti. Joka vuosi olen kevyestä painostani (71kg) huolimatta ollut 10 parhaan joukossa,joista suuri osa n.90kg:n soutajia.
Treenini pääpointti on hankkia kovuutta ja sitkeyttä. Jos soutulaitetta höylää viikko toisensa jälkeen aerobisella tasolla ei sitkeys kehity. Kovalla vastuksella ja tehokkailla sekä lyhyillä pätkillä saan sitkeyttä. Esim. 10 vastuksella 8x2min 1.45/500m vauhdilla,tahti n.26-28 ja palautus 2 min. 4. sarjan kohdalla hapot on kohtuu korkealla,joten loppu on kyllä totista vääntämistä. Mutta hyvää se tekee ja kovuutta tulee.
Lyhyesti treeniviikkoni koostumus: 3 kehittävää treeniä/vko,8x2min,lepo 2min(10vastus),15x10maksimivetoa,lepo 10 vetoa(5vastus),6x4min,lepo 4min(vastus5) ja 2 palauttelu treeniä, pitkää yli 2h soutua. Siihen päälle vielä 3krt./viikko kestovoimaharjoitus. Ja kyllä lähtee. Noilla treeneillä painokin pysyy hyvin kurissa.

 

[Kalza]

Itse treenailen tolla finnrowingin sivuilla olevan harjoitusoppaan 2000m kilpaharjoittelu-ohjelman mukaan.

Katos, enpä ollut tuollaisen oppaan olemassaolosta tietoinen. Tattista!

 

[jto]

pelkkä kevyt kelailu ei kehitä yhtä monipuolisesti kuin intervallit. kummatkin nostaa anaerobista kynnystä, mikä tossa(kin) kestävyyslajissa on hyvin tärkeetä. kynnys pitäs jokasella soututreenaajalla olla tiedossa. se on suurin piirtein se sykepaikka, missä hengitystiheys muuttuu selkeesti ja kroppa muuttuu keitetyksi spagetiksi maksimisykettä kun ei voi nostaa, tulis se kynnys saada mahdollisimman korkeelle. eli käytännössä siis nostaa sitä rajaa jolloin mennään hapoille.

intervallien käyttö ja toteutus nyt sitten on pelkästään tavoitteista kiinni. jos tekee kestopainotteisen treenin, ei työ:lepo yleensä ole 1:1 suhteessa, vaan esim. 3-5:1, kun taas voimaa painotettaessa se menee toisinpäin. ihan loogista siis. tässä kolme yksinkertaistettua intervalliesimerkkiä eri harjoitusvaikutuksilla ja painotuksilla:

1. kestävyys: 6*2´ / 1´
2. combo: 6*2´ / 2´
3. voima: 6*2´/ 4´

kaikki tietenkin on kestävyysharjoituksia, mutta painotuksia aina voidaan kohdistaa. eli noita intervalleja voidaan varioida todella runsaasti kohdistumaan kulloisenkin tavotteen mukaan. yhdellä kaavalla edeten homma menee yleensä aika puurtamiseksi ja kehitystä ei tapahdu laajalla skaalalla.

 

[voimareki]

Terve jto ja soutaja88

Tällä hetkellä treenaan soutua 5 kertaa viikossa ja lisäksi punttia 2 kertaa viikossa, liikkeinä kyykky, prässi, kulmasoutu, alatalja ja leuanveto lisäksi keskivartalo harjoitteet. Nyt haluaisin korvata punttitreenit enemmän lajinomaisella voimaharjoittelulla eli ts. soutulaitteella. Mitä mieltä olette, minkälaiset harjoitteet soutulaitteella olisi sopivia lajinomaiseen voimanhankintaan? Millaisia on soutaja88 kestovoimatreenit?

 

[jto]

lajivoimaa hankitaan parhaiten suoraan lajissa kovemmalla kuormalla kuin normaalisuorituksessa. aiemmin soutaja jo mainitsikin, eli ihan vaan täysi vastus päälle ja maksimiteholla se veto. sarjakestot harjotustavotteen mukaan 5-30 sekkaa. ei ne alataljasoudut yms pahaa tee. ne kuitenkin simuloi aika hyvin itse lajia. lisäksi kannattaa pitää mukana sitten niitä rinta-hartiaseudun liikkeitä ihan lihastasapainon vuoksi sekä tietenkin monipuolista keskivartalotreeniä.