Nyt on oma paino saatu alle 70kg:n ja siirrytty tasaisesta kalorivajeesta niin sanottuun recomp-moodiin. Toisin sanoen syön viikkotasolla vain hieman alle kulutuksen, jolloin painon lasku on enää minimaalista (0,1 kg viikossa, jos sitä noin tarkasti pystyy oikeasti edes laskemaan).
Se mikä tossa laskentatavassa esim. tässä laskurissa http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ja leangains ja rippedbody -sivustoilla esitellyissä malleissa hämää, on tuo TDEE (total daily energy expenditure), josta nuo plussat ja miinukset syömisen suhteen lasketaan (esim. recomp +20/-20, treeni- ja lepopäivinä). Tuo TDEE:hän on siis viikkotason kaloreista laskettu päiväkohtainen keskiarvo. Se taas tarkoittaa ainakin itselläni sitä, että tuo "+20%" tarkoittaa itselläni treenipäivänä syömistä vain hyvin vähän sen todellisen päivän kulutuksen (peruskulutus + päivän treeni) mukaan.
Pointtina siis se, että eipä tuossa recompissa kovin paljon todellisen päiväkohtaisen kulutuksen yli ole tarkoitus syödä, vaikka tuo +20% paljolta kuulostaakin. Lepopäivinä tuo -20% TDEE:stä taas tarkoittaa itselläni noin 300kcal:n miinuksia, mikä on sekin varsin kohtuullinen lukema.
Ainakin pumppi ja energiatasot tuntuisivat näillä meiningeillä olevan treeneissä kohdallaan, joten jatketaan näin. Tavoitteena olisi vielä hieman kiristää kuntoa (alimmatkin vatsat kunnolla näkyviin, suonia alavatsassa jo näkyykin), jonka jälkeen ehkä jonkinlaista "lean massing" -meininkiä sitten kehiin. Ideana kuitenkin olisi pysytellä jatkossa suht kireänä koko ajan, koska selkeästikään noista läskibulkeista ei ole mulle jäänyt mitään järkevää käteen.
