Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Nyt on hyvä paikka kokeilla tätä kun on marraskuuhun asti töitä. Eli kun kaloreita kumminkin vähän lasken niin syönkö -500kcal vai ylläpitokaloreilla? Söisin 11-19. Herään siis kuudelta. Rautalankaa tarvitsen.

[ e ] treenit siis vähän kolmen jälkeen.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Jay Jay sanoi:
Nyt on hyvä paikka kokeilla tätä kun on marraskuuhun asti töitä. Eli kun kaloreita kumminkin vähän lasken niin syönkö -500kcal vai ylläpitokaloreilla? Söisin 11-19. Herään siis kuudelta. Rautalankaa tarvitsen.

[ e ] treenit siis vähän kolmen jälkeen.
Click to expand...

Kalorit on ihan kiinni tavoitteesta. Recomp, laihtuminen vai massa?
 
Dieetillä siis olen se jäi pois tuosta. :)
 
Jos lasken kalorit harris benedictillä niin saan 1960kcal. paino 85kg pituus 180cm. käyn salilla 4 kertaa viikossa ja arkisin fyysinen tehdastyö 8h. nyt kun kerron tuon 1960x1.55 mikä on sivuilla moderate activity niin saan 3038. töistä tulee varmaan about 400-500 lisää (luulisin?). Lisäänkö vielä salilla kulutetut kalorit päivittäiseen määrään vai onko ne jo otettu huomioon tossa perusaineenvaihdunnassa?
 
wooah sanoi:
Mitäs lisäravinteita jengi suosittelee otettavan IF:llä, jos ollaan dietillä?
Click to expand...

BCAA:ta jos treenaa paastolla, muuten riittää kalaöljy ja D-vitamiini.
 
Samo sanoi:
recomp?
Click to expand...
Ei hyvää suomennosta. Kehonkoostumuksen muuttaminen voisi olla lähimpänä, ts. tarkoitus että kalorit viikkotasolla noin +-0. Yleensä treenipäivinä plussalla, välipäivät miinuksella ja tarkoitus saada lihasta mahdollisimman vähäisellä läskillä, tahi jopa rasvaa samalla polttaen.
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ittellä menossa 30h+ paasto. Joskus nää on kyllä perseestä. Oon koko päivän syömättä ja siihen kun lisää että ei syö edellisenä iltana ja seuraavana aamuna ni tulee aika paljon tunteja
 
Induktio sanoi:
Ittellä menossa 30h+ paasto. Joskus nää on kyllä perseestä. Oon koko päivän syömättä ja siihen kun lisää että ei syö edellisenä iltana ja seuraavana aamuna ni tulee aika paljon tunteja
Click to expand...

Mitä tästä on hyötyä? (en siis auo naamaani, vaan ihan tyhmyyttäni kysyn)
 
Löytyiskö jostain ruokia tähän IF:än kahdeksan tunnin syönti-ikkunaan? Ois mukava nähä miten toiset syö tällä.
 
Jay Jay sanoi:
Löytyiskö jostain ruokia tähän IF:än kahdeksan tunnin syönti-ikkunaan? Ois mukava nähä miten toiset syö tällä.
Click to expand...

No eilen meni seuraavalla kaavalla:

13.00:
Riisi 100g
Tonnikala 150g

16.00:
Banaani 2kpl (laskettu 125g/kpl)

n.18.30-19.00:
Riisi 400g
Broilerin fileesuikale 300g
Kurkku 1kpl

20.30:
Rasvaton jugurtti 1kg
Ehrmann 2kpl
Murot 200g
Banaani 3kpl

4238kcal, P248g (23%), HH766g (72%), R19g (5%)

Ruumiillista työtä, treenipäivä ja voiman/lihaksen kasvatus tavoitteena
 
Itellä tänään oli pelipäivä ja touhusin huoltajana, mutta tälleen meni aikalailla tähän asti:

14:00 paastorikko
- Titan-prodepatukka
- 8kpl TUC-keksejä
- pari desiä jotain maxim-energiajuomaa.

Joojoo, unohin eväät.

15:00 Prewo
- Smoothie jossa 1 omppu, 1 päärynä, 120g viinirypsyjä, 3dl omppumehua ja EAAt

16:00 PWO
- 500ml kevytmaitoa ja kreaa
- Lisää maximia pari desiä + EAA

18:00
- 250g torinon kaurapastaa
- 180g tonnikalaa vedessä
- ketsupit

Nyt pitäs vielä saada rapeet 800kcal edestä safkaa josta noin 70g pitäs olla prodea. Ajattelin heittää jonkunäkösen rahkahässäkän kasaan tossa illalla.
 
beginner sanoi:
...
Click to expand...

Hulluja annoksia sulla! Paljon ois kysymyksiä tästä.

Onko tarkotus syödä mahdolisimman vähärasvaisesti? Tänään ensimmäinen päivä, lopetin eilen syömisen 19:00 ja tänään ensimmäinen ruoka 12:00 ( nukkuessa meni vähän yli tuo aika ). Aika helppoa ollut tänään, koska ei ollut mitään aktiviteettia aamulla. Huomenna herään 6:15 ja työt alkaa 6:30. Paasto olisi tarkoitus katkaista 11:00, mutta taitaapa olla nälkä kun 4.5h ruumiillista työtä ennen ruokaa. Olisiko järkevämpää lopettaa paasto 10:00?

Tänään on mennyt ruokailu näin:

12:00:
80g corn flakes
Pro feel rahka
300ml mehu

13:15:
200g kaalikääryleitä ( tämä ei siis tule olemaan vakituinen ruoka, tänään oli vaan tarjolla :D )
200g peruna

15:00:
Crazet naamaan ja salille,
Treenijuoma Gutzyn better performance + bcaa
Palkkariksi Whey 80 ja Kreatiini

17:00:
80g Täysjyväriisi
230g Kaslerpihvi

2080kcal, P107 (21%), H259 (50%), R68 (29%)

Nyt illalla vielä jotain proteiinia vedän kun sen määrä jäi vähän pieneksi. Päivän kulutus ~2800kcal.
Vähän huonoa ruokaa tullu syötyä tänään arkena tulee enemmän prodee. :)

Sitten vielä tämmönen kysymys:
Treenaan kuusi kertaa viikkoon. Olisiko järkevämpää treenata vähemmän nyt kun paastoilee?

Kiitos jo valmiiksi sille joka jaksaa lukea ja vastailla. :)
 
Jay Jay sanoi:
Hulluja annoksia sulla!
Click to expand...

No juu, tuo on ainoa vaihtoehto, kun töissä ei viitsi/ehdi syödä itseään kovin täyteen ja ennen treeniä ei varsinkaan. Sitten onkin jo ilta ja pitää lappaa ruuat naamaan että saa joskus vielä nukuttuakin. Aika lailla kaikkeen tottuu. Nytkin on syöty paastotreenin päälle buffet-lounas n. klo 14 aikaan ja lähinnä mietityttää, pystyykö enää toista ateriaa syömäänkään.

Jay Jay sanoi:
Onko tarkotus syödä mahdolisimman vähärasvaisesti?
Click to expand...

Kun syödään treenipäivänä reippaasti (500-1000kcal) yli kulutuksen, niin kyllä. Pienellä plussalla tai kulutuksen tasolla en olisi niin huolissani.

Jay Jay sanoi:
Tänään ensimmäinen päivä, lopetin eilen syömisen 19:00 ja tänään ensimmäinen ruoka 12:00 ( nukkuessa meni vähän yli tuo aika ). Aika helppoa ollut tänään, koska ei ollut mitään aktiviteettia aamulla. Huomenna herään 6:15 ja työt alkaa 6:30. Paasto olisi tarkoitus katkaista 11:00, mutta taitaapa olla nälkä kun 4.5h ruumiillista työtä ennen ruokaa. Olisiko järkevämpää lopettaa paasto 10:00?
Click to expand...

Jatkossa saatat huomata, että mitä enemmän tekemistä, sitä helpompi olla syömättä. Itse teen välillä koko 8h työpäivän ja syön vasta kotona. Tee miten tykkäät, mutta paastoajan aktiivisuus on käytännöllinen keino polttaa rasvaa ja olla ajattelematta ruokaa.

Jay Jay sanoi:
Tänään on mennyt ruokailu näin:

12:00:
80g corn flakes
Pro feel rahka
300ml mehu

13:15:
200g kaalikääryleitä ( tämä ei siis tule olemaan vakituinen ruoka, tänään oli vaan tarjolla :D )
200g peruna

15:00:
Crazet naamaan ja salille,
Treenijuoma Gutzyn better performance + bcaa
Palkkariksi Whey 80 ja Kreatiini

17:00:
80g Täysjyväriisi
230g Kaslerpihvi

2080kcal, P107 (21%), H259 (50%), R68 (29%)

Nyt illalla vielä jotain proteiinia vedän kun sen määrä jäi vähän pieneksi. Päivän kulutus ~2800kcal.
Vähän huonoa ruokaa tullu syötyä tänään arkena tulee enemmän prodee. :)
Click to expand...

Ihan miten hyvältä tuntuu. Tätähän ei kannata sekoittaa ruokavalioihin kuten VHH, paleo tai ketogeeninen. Kyse on lähinnä makrojen ajoituksesta (kaloreita ja hiilaria treenin jälkeiselle ajalle, rasvat alas suurella ylijäämällä, hiilarit alemmas välipäivinä yms.) ja tottakai siitä "paastosta". Jos haluaa hifistellä, niin enimmät kaseiinit illalle, hiilarit tärkkelyksistä (glykogeenitäydennys) ja muuta mukavaa, mutta vapaamuotoisuus ja ei-niin-orjallinen lähestymistapa ruokavalioon ovat IF:n kantavia voimia.

Jay Jay sanoi:
Sitten vielä tämmönen kysymys:
Treenaan kuusi kertaa viikkoon. Olisiko järkevämpää treenata vähemmän nyt kun paastoilee?
Click to expand...

Paastoilee tai ei, dieetillä on järkevämpää treenata vähemmän. Itse sain loistavia tuloksia reverse pyramidilla aloittaessani IF:n. Leangainsia noudattavat rajoittavat yleensä dieettitreenit kolmeen kertaan viikossa ja aerobista ei juurikaan tehdä. Varsinkin fyysisessä työssä ollessa se on ehkä turhaa, koska työ tekee suuremman loven kaloritasapainoon kuin esim. 1,5h kävelylenkki passiivisena päivänä.



edit:

Meg4M4n sanoi:
Salipäivät vähärasvasesti ja lepopäivät vähähiilarisesti.
Click to expand...

Tämäkin toki aktiivisuustason mukaan. Mulla menee nykyään lepopäivinäkin n.300g hiilareita.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom