Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[jeppiss]

Hyvää keskustelua täällä. Itse nyt tehnyt 16/8 systeemiä ja toiminut hyvin. Mitäs kuuluis ottaa esim. 24h-36h paastossa, paaston aikana? Suola, kahvi ja vitamiinit ok?

 

[Antiguru]

Itellä tulee noita ~24h paastoja toisinaan (pääsääntösesti 18h) pidettyä ja kahvia juon aamusin aika reilusti. Muuten menny ihan vaan vedellä ja hyvin menny. Vitskut oon syöny ruuan yhteydessä, kun ei niitä tyhjään mahaan paljoa hyödytä vetää. Ruuassa sitten suolaa ollu kans.

 

[beginner]

Oliskohan pidemmässä paastossa järkevää treenailla esim. ykkösiä hyvin pienellä volyymilla? Mietin voimailun kannalta tuota, että pysyy hermosto hereillä mutta määrä pysyy pienenä. Tuntuis, ettei se vaadi palautumistakaan juuri, jos menee vaikka 90% ykköseen.

 

[Vilu]

Oliskohan pidemmässä paastossa järkevää treenailla esim. ykkösiä hyvin pienellä volyymilla? Mietin voimailun kannalta tuota, että pysyy hermosto hereillä mutta määrä pysyy pienenä. Tuntuis, ettei se vaadi palautumistakaan juuri, jos menee vaikka 90% ykköseen.

Mitä meinaat pitkällä paastolla? Mä tein 4pv vesipaaston jälkeen mm penkkiin 5x5 volyymi PR:t. Katkasin paaston tosin 5 päivänä, että palautumiseen tosta en oikein osaa sanoa.

 

[beginner]

Mitä meinaat pitkällä paastolla? Mä tein 4pv vesipaaston jälkeen mm penkkiin 5x5 volyymi PR:t. Katkasin paaston tosin 5 päivänä, että palautumiseen tosta en oikein osaa sanoa.

Sellanen 4-7 päivää oli mielessä. Treenin kulkeminen paaston aikana ei niinkään epäilytä, mutta pitkiä totaalitaukoja pitäis kyllä välttää.

 

[tiecca]

ite suunnitellu tälle kuulle 24h paastoo niin ilmeisesti mustaa kahvia ja vettä voi juoda

 

[Frostwolf]

Haluasin aluksi korjata itseäni aikaisemmasta postauksesta. Nuuska ja tupakka vaikuttavat insuliinitasoihin, eli eivät ole hyväksyttäviä paaston aikana. Nikotiini estää kehoa pääsemästä kunnolliseen rasvanpolttoon paaston aikana. Tämä ei kuitenkaa estä painon pudotusta kokonaan, sillä sain 15kg painoa pois näillä 2-4 päivän paastoilla tupakoidessakin.

Lopetin tupakan polton vuoden alussa. Tein sen samalla kun olin 3.5 päivän paastossa. Oli ehkä tuskaisin 3 päivää ikinä, mutta himot poistuivat kun paasto oli ohi. Nyt olen ollut noin 5 kuukautta polttamatta.

Kävin pari viikkoa sitten juoksemassa ensimmäistä kertaa kunnollisen lenkin. En sano, että meni helposti, mutta jaksoin juosta reipasta tahtia koko 5km matkan. Aikaa meni noin 25 minuuttia. Aluksi oletin, etten selviäisi edes ensimmäisestä kilometristä. Minulla on alla useiden vuosien vakava loukkaantuminen, minkä takia en käynyt juoksemassa. Lisäksi Insanityä tehdessä hyytynyt melko tehokkaasti.

Tuntuu ekaa kertaa että halitsen itse ravitsemustani, enkä ole tupperwarekippojen ja proteiinipatukoiden panttivankina :D

Tämä on ehkä paras quality of life muutos pätkäpaastoilussa. Hyvä, että sait tämän kunnolla käyntiin. Minulla meni vähän pidempään totuttelu vaiheessa.

Kahvi ja etenkin vihreä tee buustaa autophagya (En nyt mitenkään muista mikä tämä oli suomeksi) eli voisin kuvitella, että tästä on enemmän hyötyä kuin haittaa. Ihmiselle kuitenkin tämä pätkäpaastoilu on niin lyhyt aika ettei tuota solujen itsensäsyömistä ehdi tapahtua niin kauheasti kuitenkaan joten en tiedä onko mitään seksuaalista merkitystä pitkässä juoksussa.

Ei välttämättä yksittäiset kerrat juurikaan tuo mitään kunnollista auto fagiaa. Kuitenkin omad ja warrior tyylisissä pätkäpaastoissa tämä kerkiää vähän jo menemään päälle. Lisäksi kun syöt tällä tyylillä kuukausia ja vuosia, niin varmasti alkaa hyödyt kertymään.

Oliskohan pidemmässä paastossa järkevää treenailla esim. ykkösiä hyvin pienellä volyymilla? Mietin voimailun kannalta tuota, että pysyy hermosto hereillä mutta määrä pysyy pienenä. Tuntuis, ettei se vaadi palautumistakaan juuri, jos menee vaikka 90% ykköseen.

Mikäli teet tuollaista voimatreeniä, niin kannattaa olla varovainen. Pidemmissä paastoissa sinun mineraali tasapaino heittelee ja loukkaantumis riski kasvaa. Minulla on ainakin melko kuivat nivelet esimerkiksi 3-4 päivän jälkeen. Suosittelen tekemään normaalin treenin siten kuin jaksat. Esimerkiksi 3x8 tilalle 1x8.

ite suunnitellu tälle kuulle 24h paastoo niin ilmeisesti mustaa kahvia ja vettä voi juoda

Yksittäinen 24h paasto ei välttämättä tuo sinulle mitään merkittävää hyötyä. Menee useita päiviä ennen kuin saat edes kunnollisen rasvanpolton päälle, mikäli et ole kokenut paastoaja tai ketoosissa. Paastoiluun tottuminen on todella hyödyllinen terveyden ja painonhallinnan kannalta. Kannattaa totutella päivittäisellä rutiinilla siihen. Venytä vähän aamiaista äläkä syö ennen nukkumaan menoa, niin pääset alkuun.

Yksittäinen lyhyt paasto ei oikein pakota kehoa tottumaan mihinkään. Se lisää vain stressiä ja aiheuttaa vitutusta nälän muodossa. 4-5 päivää pakottaa kehon käyttämään omia varastoja. Mikäli haluat juoda jotain paaston aikana, niin yleisiä juomia ovat vesi, vissy, omenaviinietikka, monet teet, musta kahvi ja itse suolatut vedet. Voit myös olla juomatta kokonaan ja voimistaa paaston vaikutusta.

 

[Pappi]

Mitä tästäkin nyt pitäisi ajatella? Foliohattuani jotenkin kiristää. Alkaako ravinnekauppiaita ahdistaa kun ihmiset ei mussuta enää proteiinipatukoita tunnin välein?
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-fasting-lose-weight-gain-abdominal-fat

In the first study, a more common IF approach was tested: eating only during a 4-hour window in a day. In that one, the subjects didn't lose weight, but did...

• Gain intra-abdominal fat
• Develop disordered-eating behaviors (binge eating)
• Develop insulin resistance in their livers
• Show signs of inflammation
• Display a "gene expression profile favoring lipid deposition." That means their genes started "preferring" to store more fat, especially in the belly.

 

[Deleted member 43228]

Mitä tästäkin nyt pitäisi ajatella? Foliohattuani jotenkin kiristää. Alkaako ravinnekauppiaita ahdistaa kun ihmiset ei mussuta enää proteiinipatukoita tunnin välein?

Hyvin mahdollista.

Itsekin siirtynyt pois moisista, eikä se edes liity IF:ään. Toki, IF mahdollistaa sen, että mun ei tarvi pupeltaa kahvin kylkeen esim protskupatukkaa, koska kun syön ekan kerran, niin olo on kylläinen ja syön toisen kerran tai jopa kolmannen, eikä välipaloille ole tarvetta.

Muutenkin omat tottumukset siirtynyt luonnolliseen ja mahdollisimman vähän käsiteltyyn ravintoon. Ennen meni vitskua, buusteria, intraa, protskupatukkaa, heraa, maltoo ym. ym.

Nyt otan huikan kalaöljyä niinä päivinä kun en syö kalaa. Muuten ei mene yllämainituista enään mitään. Itsellä tavoite syödä kahdella-kolmella aterialle ne kaikki ravinteet puhtaista ruuista mitä kroppa tarvii.

Uskon ite, että tää nykyinen fitnesshömppä vois olla pikkuhiljaa taantumassa ja tulla uus aalto jotain muuta. Esim puhtaat ruuat, terveellinen elämä tai vegeily lienee kovassa huudossa nyt. Mutta se vegeilyn aaltokin taitaa olla myös pian jo laskemassa, kuten karppaukset, ei sokeria, ei rasvaa tai muut markkinoinnin keksinnöt. Hyönteistouhu ei oikein lähtenyt ollenkaan lentoon, se jäi vähän vajaaksi.

 

[Frostwolf]

Mitä tästäkin nyt pitäisi ajatella? Foliohattuani jotenkin kiristää. Alkaako ravinnekauppiaita ahdistaa kun ihmiset ei mussuta enää proteiinipatukoita tunnin välein?
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-fasting-lose-weight-gain-abdominal-fat

In the first study, a more common IF approach was tested: eating only during a 4-hour window in a day. In that one, the subjects didn't lose weight, but did...

• Gain intra-abdominal fat
• Develop disordered-eating behaviors (binge eating)
• Develop insulin resistance in their livers
• Show signs of inflammation
• Display a "gene expression profile favoring lipid deposition." That means their genes started "preferring" to store more fat, especially in the belly.

Onkohan tämä nyt se viime aikoina lehdissä ollut tutkimus, minkä detaljit eivät ole saatavilla. Vähän aikaa sitten oli toinen tutkimus, missä rotille syötettiin paastopäivinä sokerivettä ja sanottiin sitä paastoksi. Kaloreiden rajoittaminen ei ole sama kuin paasto. Tässä muutama paasto tutkimus, sikäli kun joku jaksaa lukea.

https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(17)30130-7

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28465792

 

[Fea]

In the first study, a more common IF approach was tested: eating only during a 4-hour window in a day. In that one, the subjects didn't lose weight, but did...

• Gain intra-abdominal fat

Tästä tuli mieleen että pätkäpaastosta kertoessani työkaveri sanoi, että sumopainijat eivät syö aamupalaa, koska niin kerrytetään rasvaa. En tiedä mihin kommentti perustuu, en kysynyt koska en välitä ja haluan tehdä omat henkilökohtaiset havaintoni.

Kävin aamulla vaa'alla; olen laihtunut jonkin verran, vaikkei se ole ollutkaan minkäänlainen tavoite. Mielenkiinnosta aloin sitten laskea päivän kaloreista suuntaa-antavaa arviota. Näyttää siltä, että tänään kalorit ovat n. 1600 - 1700 ja olen ihan ähkyssä. (aiemmin pystyin syömään helposti esim. 2600 kcal päivässä.) Eli omalla kohdalla taitaa aika hyvin päteä tuo, ettei syömisikkunan aikana oikein jaksa syödä yli. En ajatellut jatkaa kaloreiden laskemista ennen kuin näyttää, että niitä tulee aivan liian vähän (todennäköisempää kuin saada liikaa, tämän kolmen viikon perusteella).

Klo 19-20 menee kyllä ihan vain syömiseen.

 

[Pappi]

Tästä tuli mieleen että pätkäpaastosta kertoessani työkaveri sanoi, että sumopainijat eivät syö aamupalaa, koska niin kerrytetään rasvaa. En tiedä mihin kommentti perustuu, en kysynyt koska en välitä ja haluan tehdä omat henkilökohtaiset havaintoni.

Googletuksen mukaan, ne treenaa heti aamusta ensin ja syö klo 11 ekat 10000 kcal. Hidastaakseen aineenvaihduntaa, mitä en nyt ihan ymmärrä. Toiset 10000 kcal sitten illalla klo 18. Eli periaatteessa 20000 kcal IF. Herrajumala

 

[VTG]

Ottaakos porukka mitään ennen jumppia, vai katkaisetteko paaston vasta treenin jälkeen? Leangainssissä ainakin suositeltiin aina bcaa:ta tai herajuomaa ennen treeniä käsittääkseni lihasten säästämisen takia. Onko tähän tullut eriäviä näkemyksiä? Onko tuolle tarvetta?

 

[tompo]

Ottaakos porukka mitään ennen jumppia, vai katkaisetteko paaston vasta treenin jälkeen? Leangainssissä ainakin suositeltiin aina bcaa:ta tai herajuomaa ennen treeniä käsittääkseni lihasten säästämisen takia. Onko tähän tullut eriäviä näkemyksiä? Onko tuolle tarvetta?

Itse olen toiminut siten, että tehnyt intrajuoman, jossa eaa ja vitargo/osmopure ja sitä alkanut hörppiä salille kävellessä ja yleensä olen saanut sen juotua treenin alkupuolella. Hyvin tuntunut toimivan.

 

[Dona]

Ottaakos porukka mitään ennen jumppia, vai katkaisetteko paaston vasta treenin jälkeen? Leangainssissä ainakin suositeltiin aina bcaa:ta tai herajuomaa ennen treeniä käsittääkseni lihasten säästämisen takia. Onko tähän tullut eriäviä näkemyksiä? Onko tuolle tarvetta?

Itse en ota mitään ja paaston katkaisen vasta treenin jälkeen kotona syömällä ensimäisen aterian. Ennen treeniä tulee semmonen 18 tuntia paastoa.

 

[Antiguru]

Riippuu vähän mihin kohtaan päivää se reeni sattuu osumaan. :D Tänään jumppasin syömisten välissä. Yleensä käyn ennen syömisikkunaa ilman mitään lisiä ja ei oo kamala katabolia iskeny. Hifistelyä on ja turhaa ressausta moiset, jos ei ole kisalavoille kipuamassa ja sillon ei IF muutenkaan lie se paras optio. Puhutaan siis minimaalisista vaikutuksista normi IF:n tapauksessa.

 

[Force]

Riippuu vähän mihin kohtaan päivää se reeni sattuu osumaan. :D Tänään jumppasin syömisten välissä. Yleensä käyn ennen syömisikkunaa ilman mitään lisiä ja ei oo kamala katabolia iskeny. Hifistelyä on ja turhaa ressausta moiset, jos ei ole kisalavoille kipuamassa ja sillon ei IF muutenkaan lie se paras optio. Puhutaan siis minimaalisista vaikutuksista normi IF:n tapauksessa.

Onko tuo asia ettei IF ole optimaalisin bodauksen näkökulmasta kiinni pelkästään siitä että proteiinisynteesisykäyksiä ei saada yhtä montaa mahdutettua päivään? Tosin 8 tunnin aikaikkunaankin saa mahdutettua 3 kpl sykäyksiä riittävällä aikavälillä (4 tunnin välein).

 

[zekip]

Onko tuo asia ettei IF ole optimaalisin bodauksen näkökulmasta kiinni pelkästään siitä että proteiinisynteesisykäyksiä ei saada yhtä montaa mahdutettua päivään? Tosin 8 tunnin aikaikkunaankin saa mahdutettua 3 kpl sykäyksiä riittävällä aikavälillä (4 tunnin välein).

Itse vetänyt nyt 5kk OMAD tyylillä ja kyllä lihasmassaa on tullut lisää ja tulokset menee ylöspäin kokoajan. Toki varmaan voisi kehittyä ehkä? paremmin kun tulisi enempi noita proteiinisynteesejä mutta jatketaan nyt tällä tyylillä kun toimii. Sillon tällöin saatan syödä 2 ateriaa aikataulujen takia.

 

[Dona]

Rakennettiinhan yksi kautta aikojen hienoimpia fysiikoita tällä systeemillä.

 

[Force]

Itse vetänyt nyt 5kk OMAD tyylillä ja kyllä lihasmassaa on tullut lisää ja tulokset menee ylöspäin kokoajan. Toki varmaan voisi kehittyä ehkä? paremmin kun tulisi enempi noita proteiinisynteesejä mutta jatketaan nyt tällä tyylillä kun toimii. Sillon tällöin saatan syödä 2 ateriaa aikataulujen takia.

Utti, Juhot, Norton ja Thibaudeau ainakin on puhuneet että noita proteiinisynteesisykäyksiä kannattaa saada enemmän kuin IF mahdollistaa. Eiköhän se noin ole varsinkin lyhyemmissä aikaikkunoissa. 8 tuntia on niin pitkä että siinä en usko olevan paljon mitään eroa kun saadaan jo 3 sykäystä. Omad ei varmasti ole optimaalisin lihaksen kasvatukseen.

Itselläni ei optimaalisuus ole nykyään niin tärkeää kuin helppous ja toimii kuitenkin riittävän hyvin tavoitteisiin nähden.