- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 388
Testissä 20/4 treenipäivinä ja 23,5/0,5 lepopäivinä.
Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
Testissä 20/4 treenipäivinä ja 23,5/0,5 lepopäivinä.
- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 121
Ite käytän 18/6 tai 20/4 sit myös sillon tällön muutamia 24-48h paastoja.
- Liittynyt
- 21.1.2011
- Viestejä
- 53
Oletko dieetillä ?? Ja jos niin paljonko -kcal tulee viikossa?
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 388
Joo läskin tiristys on tavoitteena. En ole laskenut paljonko tulee. Vedän perstuntumalla ja katson että proteiinia tulisi noin 2 g / rasvaton painokilo.
Ekaan pistokokeeseen ihan perus ohjeen mukainen 12h, seuraavaan 16h ja vikaan 24h. Seuraavaksi mittamaan IGF-1.
Fimlabin kemisti sanoi minulle, että käyttännössä nähneenä aikuisilla pitoisuudet ovat paljon tasaisempia kuin nuorilla.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 388
Ok. 24h paaston jälkeen ei ollut yhtään korkeampi?
Ei, itsellä tietysti sattui niin että eka kerta oli korkein. Mutta sattuman kauppaahan se noilla, niin paljon vaikuttavia tekijöitä.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 388
Itse nyt muutaman viikon testannut IF:ää tyylillä 20/4 treenipäivinä jolloin rikon paaston illalla ennen treeniä. Ja lepopäivinä pelkkä puolen tunnin pätkä rauhassa syömistä illalla. Täytyy sanoa että tuntuu toimivan todella hyvin itselläni. Olo on hyvä ja painokin menee toivottuun suuntaan.
- Liittynyt
- 13.9.2017
- Viestejä
- 12
Pirun mielenkiintoinen koko paasto ja intermittent fasting myös. Vajaa kuukausi mennyt nyt 16/8 periaatteella ja tykkään erittäin paljon. Sopii mulle tosi hyvin ja kroppa tuntuu hiljalleen kiristyvän vaikkei painoa ole pudonnutkaan kuin reilu kilo. Tärkein juttu mulle tässä on se kuinka paljon pirteämpänä olen töissä kun syön päivän ensimmäisen aterian 14-15 aikaan ja syömisikkuna päättyy kympin aikaan illasta.
Arkipäivisin treenit tulee tehtyä aikataulujen takia syömisikkunan aikana. Muutaman kerran olen tehnyt viikonloppuisin treenin paastossa ja yllättynyt kuinka hyvin sitä jaksaa ilman mitään heikotuksen tunteita, ehkä jopa päinvastoin
Ainakin omalta osaltani voisin helposti nähdä tämän enemmän elämäntyylinä kuin minään dieettinä.
Arkipäivisin treenit tulee tehtyä aikataulujen takia syömisikkunan aikana. Muutaman kerran olen tehnyt viikonloppuisin treenin paastossa ja yllättynyt kuinka hyvin sitä jaksaa ilman mitään heikotuksen tunteita, ehkä jopa päinvastoin
Ainakin omalta osaltani voisin helposti nähdä tämän enemmän elämäntyylinä kuin minään dieettinä.
- Liittynyt
- 12.12.2009
- Viestejä
- 840
En mäkään enää ajattele tätä minään dieettinä vaan tää on jo ollu osa elämää vuoden päivät eikä tätä enää edes oikeastaan tule pyöriteltyä mielessäkään. Olen alkanut syömään kerran päivässä ja taidan pysytellä tässä, kun tuntuu hyvältä. Vatsahan vetää jo noin kolme kiloa ruokaa kerralla ja silti pystyy heti ruokailun jälkeen lähtemään heti liikkeelle eikä puhettakaan mistään aterian jälkeisestä väsymyksestä.
Hammasläkärikin kehui hammaskaluston juuri ja mainitsin tietysti, että voiskohan sillä olla jotain tekemistä asian kanssa, kun syö vain kerran päivässä. Kyllä se piti sitä mahdollisena, kun hampaita rasittaa vain kerran päivässä.
Ottaakohan tää tapa jossain vaiheessa oikein kunnolla tuulta alleen, kun tutkimusnäyttöäkin alkaa jo olemaan?
Hammasläkärikin kehui hammaskaluston juuri ja mainitsin tietysti, että voiskohan sillä olla jotain tekemistä asian kanssa, kun syö vain kerran päivässä. Kyllä se piti sitä mahdollisena, kun hampaita rasittaa vain kerran päivässä.
Ottaakohan tää tapa jossain vaiheessa oikein kunnolla tuulta alleen, kun tutkimusnäyttöäkin alkaa jo olemaan?
- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 121
Ei ne varmaan paastoa nyt pahasti hukkaan vie mutta oon aina ihmetelly näitä ketkä vetelee tälläsiä drinkkejä yms aamusin, että miksei voi vetää sit vaikka sillä ensimmäisellä aterialla tota juomaa? onko jokin tietty tarve siihen, Enkä nyt pelkästään tarkota sinua tällä vaan yleistäen.
- Liittynyt
- 26.4.2010
- Viestejä
- 112
Yleensä olen vetänyt 1-6 tunnin ravintoikkunalla riippuen siitä, onko kyseessä reeni- vai lepopäivä. Nyt kokeilin ensimmäistä kertaa paastota siihen lisäksi kokonaisen päivän. Söin tavallisen kokoisen proteiinirikkaan aterian keskiviikkona illalla ennen klo 22 ja siitä paastosin perjantaihin klo 16 saakka. Paaston lopetin vain palkkarilla, sillä kävin vetämässä heti kevyen reenin. Itse reenissä ei kyllä paineet, kontrolli ja fokus olleet enää ihan priimakunnossa, mutta onneksi on kevyt viikko menossa. Itse paastoaminen ei tuntunut kovinkaan ihmeelliseltä. Perjantaina siihen sisältyi vielä 5 tuntia auton ratissa olemista, joten mahdollista nälkää olisi ehtinyt kyllä kärsimään. Mutta missään vaiheessa olo ei käynyt tukalaksi ja ei tuntunut siltä, että tässä on skipattu kokonaisen päivän ateriat. Paino laski tämän reilun 40 tunnin mittaisen paaston aikana noin 3 kg, mutta tuli varmasti jo eilen illalla takaisin, sillä söin aika miehekkäästi koko loppupäivän. Kokeilen kyllä joskus uudestaankin, kun vain reenien aikataulu antaa myöten.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 388
Itselläni nyt nuo yhden aterian päivät menneet monesti niin että proteiinia ei tule kiinteästä ruuasta kuin 50-80g ja sitten olen vetänyt siihen päälle herasta yli 100 g prodea saadakseni kokonaismäärän lähelle 2g/rasvaton. Miten se nyt on, tuo herahan ainakin ruuansulatuksesta hujahtaa nopeasti läpi, mutta pysyykö aminoja kuitenkin aminohappopoolissa pitkään tuollaisen moukun jälkeen? Rasvaa menee reilusti samaan aikaan mahaan. Miten tilanne eroaisi jos joisi kaseiinista saman määrän prodea?
- Liittynyt
- 22.7.2008
- Viestejä
- 698
Olen taas siirtymässä 16/8-paastoon, koska se vain tuntuu toimivan kropalle aika kivasti. Alavatsa tykkää kerätä suoraa läskiä ja olen aina huomannut paastojen - sekä vähempien hiilareiden - siihen vaikuttavan.
Kaksi ruokailua mulle menisi tuossa syömisikkunassa tai sitten kolme pienempää.
Olen yrittänyt nyt etsiä tietoa ja katsoa videoita YouTubesta liittyen paaston aikaisiin aminohappoihin ja light-juomiin. Mikä on nyt kaiken lukemisen ja kokemusten puolesta teidän näkökulmanne?
Sokeriton battery aamulla ennen treeniä, katkaiseeko paaston? Tai illalla juotu Pepsi Max? Näiden jälkeinen sokeriton purkka? Osa tutkimuksista sanoo, että noista kaikki nostavat insuliinitasoa ja siten katkaisevat paaston, vaikka sokeria ei olisi. Toisaalta samalla logiikalla tuntuu, että myös aminot (joko BCAA-juoma tai Nocco) ja kahvi moiseen pystyvät.
Kaksi ruokailua mulle menisi tuossa syömisikkunassa tai sitten kolme pienempää.
Olen yrittänyt nyt etsiä tietoa ja katsoa videoita YouTubesta liittyen paaston aikaisiin aminohappoihin ja light-juomiin. Mikä on nyt kaiken lukemisen ja kokemusten puolesta teidän näkökulmanne?
Sokeriton battery aamulla ennen treeniä, katkaiseeko paaston? Tai illalla juotu Pepsi Max? Näiden jälkeinen sokeriton purkka? Osa tutkimuksista sanoo, että noista kaikki nostavat insuliinitasoa ja siten katkaisevat paaston, vaikka sokeria ei olisi. Toisaalta samalla logiikalla tuntuu, että myös aminot (joko BCAA-juoma tai Nocco) ja kahvi moiseen pystyvät.
- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 121
Katkaisee paaston nuo.
- Liittynyt
- 30.10.2014
- Viestejä
- 1 140
BCAA juoma katkaisee, mutta tuosta lightjuomasta on vähän ristiriitaisia tutkimuksia. Ilmeisesti ihmisissä on eroja sen kanssa (gut bacterialla tekemistä tämän kanssa). Nopealla googletuksella löytyy ainakin 4 pubmedia, missä esim aspartaamilla ei löytynyt mitään vaikutusta insuliiniin(mutta verensokeriin kylläkin. kts endelliset sulkeet), mutta toisaalla taas löytyy. Kumma juttu.
Mutta joo ehkä parasta jättää juomati, jos on näin ristiriitaista evidenssiä.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 13.9.2017
- Viestejä
- 12
Itsekin puntaroin 16/8 paastoilun aloitettuani noiden juomien kanssa. Tykkään juoda nimenomaan hiilihapotettuja juomia ja kun kuitenkin pitäisi juoda sitten nesteitä paaston aikana aika reippaasti, tuntui pelkän veden juominen jotenkin ankealta. Vaihteluna tavallinen maustamaton vissy toimii loistavasti. Ei kaloreita, ei sokeria, ei makeutusaineita, mukavasti hiilihappoja ja mukana tulee vielä suolat.
- Liittynyt
- 20.9.2017
- Viestejä
- 1
Terve kaikille! Olen 16/18 paaston suuri ystävä. Olen sen verran nyyppä, että en osaa muodostaa täsmälleen oikeata ruokavaliota itselle. Voisiko joku kertoa, miten saisin yhdistettyä kahteen ateriaan päivässä tarvitsemani ravinnot. Esim. Ateria 1. 400g jauhelihaa ja pastaa, ateria 2. 300g kanaa ja riisiä tms.
Olen 22-vuotias mies, pituutta on 180cm ja painan 82kg. Tarkoitus olisi lean bulkata. Salilla käyn 3x viikossa. Kiitos kaikille valmiiksi XOXO
Olen 22-vuotias mies, pituutta on 180cm ja painan 82kg. Tarkoitus olisi lean bulkata. Salilla käyn 3x viikossa. Kiitos kaikille valmiiksi XOXO
