Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[ektomorfi]

No joillakin vitamiineilla esim biotiinalla voi olla apua sile paaston rasvanpoltolle yms. En näe sille estettä jos pakosti haluaa paaston aikana ottaa.

Eräät (kuten esim. em. Rhonda Patrick) ovat sitä mieltä, että paaston aikana olisi optimaalista välttää kaikkea mikä antaa maksalle/ruoansulatuselimistölle tekemistä. Tästä syystä hän suosittelee jopa mustan kahvin välttämistä paaston aikana.

Mutta kuten hymiöistäni voi päätellä, ymmärrän että tämä menee monien mielestä hifistelyn puolelle.

 

[Elksu]

Tuskin kovinkaan merkittävää kokonaisuuden kannalta mutta kysynpä kuitenkin: mitenkäs vitamiinit, omega3-kapselit sun muut hivenaineet purkista? Otatteko ollenkaan ja jos otatte, nii meneekö ne "paaston aikana" vai sit ekan aterian yhteydessä?

Riippuu missä muodossa ne otetaan. Muistaakseni makeutusaineet saa aikaan insuliinin erityksen ja siten katkasee paaston, vaikkei kaloreita olisikaan.

 

[pilteri]

Juu en ottas ainakaan säännöllisesti vitamiineja ym. paastotessa jos täydet hyödyt haluat. Rhondahan aloittaa "syömisikkunansa" kahvin juonnista ja välttelee syöntiä iltaisin mm. vuorokausirytmihyötyjen takia. Pannaas tähän Rhondan uusin podcast koska aiheena on autofagia joka välittää luultavasti suurinta osaa paastoamisen hyödyistä:

"New podcast episode on autophagy! In this short clip taken from the episode, Dr. Guido Kroemer shares his personal routine and… surprise… it includes an occasional prolonged fast! I think it’s telling that *most* of the people doing this type of research gravitate to an occasional 4-5 day fast.
This amazing episode is decidedly focused on autophagy, an area of deep expertise of Dr. Kroemer's and an important cellular program that has BROAD implications for aging and cancer and also happens to be inducible through dietary fasting.
We also talk about how certain compounds known as caloric restriction mimetics including resveratrol, spermidine, hydroxycitrate can induce autophagy by tricking the cell through the modulation of one or more of the 3 main autophagy signaling pathways.
Dr. Guido Kroemer is really one of the leaders in the autophagy field. He is one of the most highly cited authors in the field of cell biology and also the first to discover that the permeabilization of the mitochondrial membrane plays a critical role in cell death (something he refers to as the "the mitochondrial bomb"). Watch the full video on youtube:"

View: https://www.youtube.com/watch?v=Gm626MgpveI

 

[Dona]

Älyttömän mielenkintoinen ja hyvä YLE:n suomenkielinen dokkari paastosta. Miten mulla onkaan mennyt tuo ohi.

 

[tiecca]

ottaako porukka aamulla aminohapot ite otan sekä kahvin johon ihan vähän maitoo,paaston aika on yleensä 13-15 tuntia

 

[zekip]

ottaako porukka aamulla aminohapot ite otan sekä kahvin johon ihan vähän maitoo,paaston aika on yleensä 13-15 tuntia

No paastohan loppuu sitten käytännössä tohon ku vetäset noi naamariin.

 

[tiecca]

No paastohan loppuu sitten käytännössä tohon ku vetäset noi naamariin.

en kyllä noita aminoita jätä aamulta pois

 

[zekip]

en kyllä noita aminoita jätä aamulta pois

No joo, ne on kyllä tarpeellisia monille tee miten parhaaksi näet

 

[tiecca]

No joo, ne on kyllä tarpeellisia monille tee miten parhaaksi näet

joo oonkin tätä aika paljon muutanu oman tilanteen mukaan ja yrittänyt löytää semmoisen joka helpottaa elämää eikä vaikeuta sitä,toistaseks onnistunu ihan ok.

 

[Dona]

Ihan turhia aminot IMO, pelkkää markkinointia. Paaston hyödyt heikkenee, mutta juurikaan hyötyjän en ole havainnut, lihasta ei ole palanut ilmankaan. Tossa dokkarissaki tuli ilmi, että keho ei juurikaan lihaksia käytä energiaksi edes pidemmissä viikkojen paastoissa, 4% otti lihaksista. Keholla on kyllä aminohappoja reservissäkin(aminohappopooli): "Elimistössä on aminohappoja kaikissa soluissa eri puolilla elimistöä ns. aminohappopoolina, jossa on ruoasta saatuja ja aineenvaihdunnassa vapautuneita aminohappoja. Näitä solut käyttävät jatkuvasti proteiinien muodostukseen. Sen koko on n. 100 g.

 

[tiecca]

pitäis pystyä kloonaamaan itteni ja toinen käyttäs aminoita toinen ei sitten pari vuotta reeniä ja kattoo kumpi on kehittynyt paremmin

 

[zekip]

pitäis pystyä kloonaamaan itteni ja toinen käyttäs aminoita toinen ei sitten pari vuotta reeniä ja kattoo kumpi on kehittynyt paremmin

Tosiaan se aminojen hyöty on aika minimaalinen. Mutta toki vuosien aikana jotain hyötyjä voi kertyä.

 

[Frostwolf]

Tosiaan se aminojen hyöty on aika minimaalinen. Mutta toki vuosien aikana jotain hyötyjä voi kertyä.

Luin tossa vähän aikaa sitten jotain blogia erääseen tutkimukseen liittyen. Siinä todettiin BCAA:n ottamisen paaston aikana katkaisevan paaston. Käytännössä ei pitäisi syödä mitään mikä antaa metabolisen vasteen. En osaa nyt lähdettä antaa, mutta Thomas Delauer mainitsee asiasta alla olevassa Youtube videossa kohdassa 3:40.


View: https://www.youtube.com/watch?v=9idhb2aAfns

 

[zekip]

Luin tossa vähän aikaa sitten jotain blogia erääseen tutkimukseen liittyen. Siinä todettiin BCAA:n ottamisen paaston aikana katkaisevan paaston. Käytännössä ei pitäisi syödä mitään mikä antaa metabolisen vasteen. En osaa nyt lähdettä antaa, mutta Thomas Delauer mainitsee asiasta alla olevassa Youtube videossa kohdassa 3:40.


View: https://www.youtube.com/watch?v=9idhb2aAfns

Niinhän se on. Sen takia itselläkin menee pelkkää vettä ihan varmuuden vuoksi.

 

[Dona]

Jos mietitään, että ilman insuliinipiikkejä(mitä tulee aminoistakin) paasto boostaa kasvuhormonitasoja 1000-2000% riippuen pituudesta. Niin luulisi tuon kasvuhormoni boostin suojaavan jopa tehokkaammin lihaksia ja polttavan rasvaa, kuin aminoiden, jotka ainakin teoriassa haittaa paaston hyötyjä.

Kasvuhormonilla on myös proteiineja säästävä vaikutus kehossa. Eiköhän se ole se syy miksi se nisäkkäillä nouseekin älyttömästi kun ravintoa ei ole saatavilla.

 

[Frostwolf]

Niinhän se on. Sen takia itselläkin menee pelkkää vettä ihan varmuuden vuoksi.

Pointti tossa minun postauksessa oli vähän sama mitä Dona jo mainitsi. Eli mahdollisesti menettää kasvuhormonit ja monet muut paaston hyödyt. Mikäli näin on, voi olla, että tulee lihaskatoa. En näe miten keholle olisi edullista kuluttaa kaikki lihakset paaston aikana, heti kun nälkä iskee. Niitä lihaksia tarvitaan nimenomaan siihen ruuan hankintaan(ie. metsästäminen). Dr. Fung mainitsi kehon peruskulutuksen jopa kasvavan paaston aikana.

 

[wiisel]

Moni varsinkin dieetatessa tällä tyylillä ihmettelee miten nopeasti kilot sulaa, vaikka ainoa asia joka monesti muuttunut on se, että ensimmäistä kertaa kroppa joutuu oikeesti "elämään" (rasva)varastoilla, kun ei tule sitä jatkuvaa hiilarimättöä sisään muutaman tunnin välein. Kiitos muuten mielenkiintoisista videoista Donalle.

 

[bemyguest]

Moro. Miten laittaisitte syömis ikkunan jos treenit aina aamu klo 06-07?? Treeni tyhjällä vatsalla ja syöminen 08-16 ?? Luulis että illalla saatanallinen nälkä. !? Mikä olis järkevin tapa toimia?

 

[zekip]

Moro. Miten laittaisitte syömis ikkunan jos treenit aina aamu klo 06-07?? Treeni tyhjällä vatsalla ja syöminen 08-16 ?? Luulis että illalla saatanallinen nälkä. !? Mikä olis järkevin tapa toimia?

Voithan sä treenata aamulla ja syödä 12-20.00 ajalla. Ei se lihas sieltä mihinkään katoa jos et saa protskua heti.

 

[Ho-]

No paastohan loppuu sitten käytännössä tohon ku vetäset noi naamariin.

Loppuu hetkeksi ja jatkuu sitten sen pienen insupiikin jälkeen. Toinen vaihtoehto on ottaa EAA tai heraa tarpeeksi vähän eli katsella että leusiinia ei tule insuliinia piikkaavaa määrää, jos sillä saavutetan mielenrauha lihakadon takia.