Indra Lundqvist - 10v. voimanostaja Ruotsista :)

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Minua hitosti kokeneempi herra nimelta Dave Tate on sen monta kertaa todennut että loukkaantumiset tapahtuu äärimmäisen harvoin ykkösissä, lähes aina hänen kokemuksella ne tulee sarjoissa kun mukana on toistojen aiheuttama väsy(fatigue). Hän vielä yhdistää tuon myös max-effort treeneihin, missä suosittelee ykkösiä käytettävän turvallisempina.
Omaan kokemukseeni perustuen väitän tämän pitävän paikkansa. Mulla on muutama loukkaantuminen tässä "urani" aikana ja yksikään ei ole ikinä sattunut ykkösiä tehdessä. Ykköseen keskittyy ihan eri tavalla kuin sarjaan tai erityisesti pitkään sarjaan. Viimeisin oli alaselän noidannuoli jonka onnistuin hankkimaan kyykyn lämmittelyissä. Sataan kiloon asti pääsin ja kun sillä piti ottaa löysä kutonen, niin ei jaksanut keskittyä "kun tää nyt on tällaista löysäilyä mikä menee omalla painollaan" ja arvaatte varmaan mitä siitä seurasi. Yhden sain etukyykyssä yläselkään juurikin kovan sarjan lopussa kun yläselkä petti.
 
Omaan kokemukseeni perustuen väitän tämän pitävän paikkansa. Mulla on muutama loukkaantuminen tässä "urani" aikana ja yksikään ei ole ikinä sattunut ykkösiä tehdessä. Ykköseen keskittyy ihan eri tavalla kuin sarjaan tai erityisesti pitkään sarjaan. Viimeisin oli alaselän noidannuoli jonka onnistuin hankkimaan kyykyn lämmittelyissä. Sataan kiloon asti pääsin ja kun sillä piti ottaa löysä kutonen, niin ei jaksanut keskittyä "kun tää nyt on tällaista löysäilyä mikä menee omalla painollaan" ja arvaatte varmaan mitä siitä seurasi. Yhden sain etukyykyssä yläselkään juurikin kovan sarjan lopussa kun yläselkä petti.
Samoja kokemuksia. AC-nivel repes penkin lämppäreissä, rontti satku tangossa. Ykkösissä ei koskaan mitään ongelmaa. Nykyään pyrin välttämään lämmittelyissä pitkiä sarjoja mm. em. syystä ja nousen työsarjoihin terävien 1-3 toiston sarjojen kautta. Tietty jollain tangolla voi veivata 2x20 ihan alkuun, mutta noin muuten.
 
No en kyllä tiedä, mutten usko että tiedät sinäkään. Ollaan ainakin siitä samaa mieltä, että ollaan eri mieltä. Se on vissi, että keskustelun hedelmällisyys alkaa olla jo ehtynyt. Voisi varmasti teettää tyhmempiäkin asioita lapsellaan, kuin tämä kiistanalainen voimanostokisaaminen (esim. nykyään yleinen inaktiivisuus).

Mutta mitä paskaa toi oli, että ykköset on turvallisin vaihtoehto tekniikan harjoitteluun? Mielenkiinnolla odotan kyllä perusteluja tuolle, vaikka lapsiasia onkin mennyt juupas-eipäs -väittelyksi. Eri asia tietty, jos tarkoitettiin jotain selkeästi submaksimaalisia ykkösiä, mutta tuo kuormituksen vaatiminen samassa virkkeessä antais vähän osviittaa siitä, että tätä ei tarkoitettu.

Submaksimaaliset ykköset-kolmoset ovat loistavia (voimailu)tekniikan opettelussa. Käytetään paljonkin lapsilla ja nuorilla esim. painonnoston opettelussa. Keskittyminen nuorella riittää hyvin kolmeen toistoon ja sarjojen välillä on hyvä keskustella teknisistä asioista ja taas korjata seuraavaan... Kokonaistoistomäärä taidon oppimiseen tulee sarjamäärän kautta. Esim tempaus 70-75%x3x10; työntö 80-85%x2x10 Prosentit "teknisestä tunnetusta" maksimista, ei välttämättä absoluuttinen 1RM.
 

Suositut

Back
Ylös Bottom