- Liittynyt
- 22.9.2016
- Viestejä
- 42
- Ikä
- 68
Jos tästä aiheesta löytyy jo viestiketju, niin voi liittää sinne.
Olisin kaivannut mielipiteitä ja suosituksia iltatyötä tekevän ateriarytmiin ja ateriakoostumuksiin. Olen harrastanut kuntoilumielessä salitreenejä noin vajaan parin vuoden aikana muutaman (2-4) kerran viikossa.
Työpäiväni alkaa iltapäivisin n. klo 14-15 ja loppuu noin puolilta öin. Nukkumaan pääsen n. klo 01-01.30. Treeneissä käyn aamupäivisin n. klo 10-11.30 välisenä aikana, treenin kesto 40-60 min.
Ateriarytmini on seuraava:
Aamupala n. klo 9.00 (kaurapuuro, voisilmä, sokeri, tee, voileipä munalla/leikkeellä)
Lounas n. klo 12-13 ( yleensä jauhelihaa tai kanaa tai lohta, muusia tai riisiä, salaattia vähän. Joskus keittoa ja voileipää. Tee ja keksejä/pullaa tai soijajogurtti)
Välipala n. klo 16-17 (banaani, pähkinöitä, kuivattuja viikunoita)
Päivällinen, riippuen ruokatunnin ajankohdasta, n. klo 18-21 (joko valmisaterioita tai samanlaista kuin lounaalla, salaattia joskus)
Välipala n. klo 22 (banaani)
Iltapala n. klo 24-01 (tee, voileipä/leikkele, soijajogurtti)
Tiedän, kasviksia syön liian vähän. Pullan syöntiä olen pystynyt hiukan hillitsemään. Treenien jälkeen olen ottanut banaanin ja soijajuoman 2 dl. Iltapalan myöhäisyys on välillä mietityttänyt, mutta en osaa nukkua tyhjällä mahalla.
Treenien aikana melko usein röyhtäilyttää, ja olen miettinyt onko aamupalan koostumuksessa jotain mikä sen aiheuttaa. Vai liian lyhyt väli aamupalasta treeniin, en tiedä. Suolisto-ongelmia on jonkin verran ollut viime aikoina.
Olisin kaivannut mielipiteitä ja suosituksia iltatyötä tekevän ateriarytmiin ja ateriakoostumuksiin. Olen harrastanut kuntoilumielessä salitreenejä noin vajaan parin vuoden aikana muutaman (2-4) kerran viikossa.
Työpäiväni alkaa iltapäivisin n. klo 14-15 ja loppuu noin puolilta öin. Nukkumaan pääsen n. klo 01-01.30. Treeneissä käyn aamupäivisin n. klo 10-11.30 välisenä aikana, treenin kesto 40-60 min.
Ateriarytmini on seuraava:
Aamupala n. klo 9.00 (kaurapuuro, voisilmä, sokeri, tee, voileipä munalla/leikkeellä)
Lounas n. klo 12-13 ( yleensä jauhelihaa tai kanaa tai lohta, muusia tai riisiä, salaattia vähän. Joskus keittoa ja voileipää. Tee ja keksejä/pullaa tai soijajogurtti)
Välipala n. klo 16-17 (banaani, pähkinöitä, kuivattuja viikunoita)
Päivällinen, riippuen ruokatunnin ajankohdasta, n. klo 18-21 (joko valmisaterioita tai samanlaista kuin lounaalla, salaattia joskus)
Välipala n. klo 22 (banaani)
Iltapala n. klo 24-01 (tee, voileipä/leikkele, soijajogurtti)
Tiedän, kasviksia syön liian vähän. Pullan syöntiä olen pystynyt hiukan hillitsemään. Treenien jälkeen olen ottanut banaanin ja soijajuoman 2 dl. Iltapalan myöhäisyys on välillä mietityttänyt, mutta en osaa nukkua tyhjällä mahalla.
Treenien aikana melko usein röyhtäilyttää, ja olen miettinyt onko aamupalan koostumuksessa jotain mikä sen aiheuttaa. Vai liian lyhyt väli aamupalasta treeniin, en tiedä. Suolisto-ongelmia on jonkin verran ollut viime aikoina.
