Ideaali treenipäivät ja -määrät kaksijakoisella

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ricardo
  • Aloitettu Aloitettu

Ricardo

Liittynyt
29.7.2007
Viestejä
267
Eli yleinen mielipide tuntuu olevan että 2-jakoisella tulisi kroppa reenata läpi sen kaksi kertaa viikossa eli salikertoja tulisi yhteensä se 4 kertaa. Mutta mitä jos tuntuu että paukkuja olisi huomattavasti tuon neljän kerran jälkeenkin käytössä ja palautumisessa ei ole ongelmia? Eli nyt olen vetänyt kaksijakoista seuraavasti:

ma reeni1
ti reeni2
ke lepo
to reeni1
pe reeni2
la lepo
su lepo

Eli siis että reeniä vedettäisiin tahdilla koko kroppa läpi kahdessa päivässä ja lepo, eikä jätettäisi tuota kahden peräkkäisen päivän lepotaukoa? Mitä haittaa tästä voisi olla?

Tai mitkä sitten itseasiassa ovat kaksijakoiselle ne parhaat treenipäivät. Itselläni on siis käytössä ollut nuo ma,ti,to,pe päivät, vai olisiko fiksumpi tehdä tahdilla joka toinen päivä reeni, joka toinen päivä lepo?
 
kokeilemalla selviää millaista treenitiheyttä jaksat, riippuu luonnollisesti myös siitä, miten jyrkästi yrität tuloksia kasvattaa. Kannattaa käyttää maltillista progressiota ja muunnella progressiometodeja, eli siis älä ainoastaan laita lisää rautaa tankoon, vaan lisää sarjoja, lisää toistoja, lyhennä taukoja...
 
Ei treenikertojen tarvi mitenkään olla sidoksissa viikon kiertoon tai viikon päiviin. Jos tunnut että palaudut, niin treenaa vaika 2on 1 off -tyylillä. Eli 2 treeniä putkeen ja 1 lepo ja uudestaan. Ja jos palaudut todella hyvin, niin vaikka 3- tai 4-on ja 1- tai 2-off. Harvemmin kuitenkaan tilanne on tuo.
 
Jos siltä tuntuu niin ei mitään haittaa. Kyllä sen sitten tuntee jos rauta alkaa painamaan (tavallista enemmän). Heikolta tuli hyviä pointteja tossa! Sama se on kuin että ihmiset on tottunut sillä 1-jakoisella vääntämään 3krt/vko. Miksei 4 kertaakin vois koko kropan kurittaa jos siltä tuntuu. Ei kukaan sun puolesta päätä kuinka monta kertaa viikossa lähet salille reenaa.

Ite teen tosin niin, että 2-jakosella ihan perus 4krt/vko mutta siihen lisäksi yksi mahdollinen paikkailu/pumppailupäivä (jos siltä tuntuu) jolloin ohjelmassa mm. olankohautuksia, pohkeita, vipareita eri ilmansuuntiin jne. jne ...
 
Ite vedin 2-jakosella juurikin tuolleen: sali, sali, lepo, sali, sali, lepo... Kierto oli kuus päivää, koska treenejä oli 4 erilaista. Suosittelen, että käytät neljää erilaista treeniä kahden sijaan, jos noin tiheästi treenaat. Tämä kulumisvammojen ehkäisemiseksi ja monipuolisuuden lisäämiseksi.

Korostan kuitenkin sitä, että VAIKKA treeni tuntuu kevyeltä ja tuntuu luistavan, niin pidä ne kevyet viikot ajallaan. Esim. aloittelijalle riittänee joka viides tai kuudes viikko. Tuo frekvenssi on jotain sellaista, että se saattaa kuitenkin yllättää kropan. Kehitystä kyllä tulee kunhan muistaa syödä.

Sillä varottelen, kun ite vieläkin makoilen kipeänä kotona. Flunssa iski samaan aikaa, kun ylikunto alko painaa päälle, ja kurkku on vieläkin pirskatin kipeä. Luultavasti olisin välttynyt pahimmalta, kun olisin tajunnut kevennellä ajoissa. :jahas:
 
Juu ei tarvitse viikkoon olla sidoksissa mutta ei mielestäni tuohon 2on 1off systeemiinkään. Eli kahden päivän taukoja aina välistä jos siltä tuntuu. Ja kevyttä viikkoa 3-8 kovan treeniviikon jälkeen.
 
Äsken kävin vetämässä viikon kuudennen treenin 2-jakoisella :dance:

Vuorotyö + dokaaminen kerran viikkoon ei oikein mahdollista mitään säännöllisiä kiertosysteemejä.
Ens viikolla treenejä tuleekin vähän vähemmän työvuorojen takia, todennäköisesti kolme.
 
Joskus takavuosina tuli treenattua 2-jakoisella 3:na päivänä viikossa seuraavasti:
ma: 1, ke: 2, pe: 1, ma: 2, jne....

Eli kierron pituus siis 4-5 päivää. Toimi aikoinaan, mutta silloin olinkin nuori ja notkea... :) Itselleni ainankin 4 treeniä viikossa 2-jakoisella olisi nykyään ehdottomasti liikaa, vaikka joskus kakskymppisenä Bodaus-lehden lukijana sitäkin kokeilin, kunnes tajusin että "vähemmän on enemmän". :) Tietty sekin vika minussa on etten oikein osaa treenata kevyesti, joten mieluummin pidennän kiertoa kuin treenaan kevyemmin...
 
Eräs vaihtoehto on tehdä 2-jakoiseen pari erilaista treeniä joita sitten tahkoaa neljästi viikkoon. Silloin voi esim. säästää alaselkää. Esim. toisessa jalkatreenissä voi painottaa "lantiota" (alaselkä, pakarat, takareidet) (mavet) ja toisessa etureisiä (kyykyt). Vastaavasti yläkropassa toisessa voi paino olla vaakatason liikkeillä (penkkipunnerrukset vs. soudut) ja toisessa pystysuunnan liikkeillä (leuanvedot vs. pystyp.).

Esim. 1-3 liikettä "kohderyhmälle", 1-2 sille 2. treenin pääryhmälle ja 1-2 "pikkuliikettä" (hauiksia, olkapäitä, ojentajia, pohkeita ja vatsoja miten parhaaksi näkee). Käytännössä tarkoitan jotain seuraavanlaista esim. jaloille:

Jalat1

Etukyykky
"bulgarian squat"
A1 reisiojennus
A2 reisikoukistus
pohkeet
abs

Jalat2

Maastaveto (/romanialainen maastaveto)
1-jalan maastaveto
jalkaprässi
pohkeet
abs

Tämäntyylinen systeemi on ainakin mulla toiminut ja tuntunut tosi hyvältä. Vaihtelua piisaa mutta kroppa hakataan silti kahdesti viikkoon läpi.
 
Back
Ylös Bottom