Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Heitä helvettiin noi 1xviikko cheatit jos haluat oikeesti olla ripped, 1xkuukausi on ok, ihan mielenkiinnosta kysyn, että on palautusjuoma käytössä?
 
Anna palaa vaan samaan tahtiin ja jos/kun huomaat, että rasva ei enään pala niin sitten hiilaritankkauksia harkinnan mukaan. Treeniä sinulla tulee sen verta paljon, että kulutuskin on varmasti kovaa luokkaa. Alle 10% rasvoihin pääseminen on jo kiven takana, että voi olla että joudut muuttamaan nykyistä systeemiä. Kokonaisuus ratkaisee ja varmaan tunnet oman kehosi niin hyvin, että kokeilemalla pääset tavoitteeseesi.
 
Palkkarina menee puhdasta heraa, seassa glutamiini ja psyllium kuitu, vitamiinit purkista hyvin pitkälti. Rasvojen viimeaikainen kehitys on ollut 12.7 -> 10.6% neljässä viikossa (BF 7.3kg nyt). Eli vauhti vielä tähän päivään asti hyvä eikä ole hidastunut.. saa nähdä hidastuuko vai pysähtyykö kuin seinään nyt kun aletaan olemaan 10% tuntumassa. Painonpudotus on ennestäänkin tuttua puuhaa MMA puolesta, mutta rasvanpoltto on itselle uutta hommaa, varsinkin kun en ole 10 vuoteen ollut näin tiukassa kunnossa. Siksi mielenkiinnosta kiva kuulla muiden kokemuksia ja mielipiteitä varsinkin cheattipäivän suhteen.

A-fitness sanoi:
Heitä helvettiin noi 1xviikko cheatit jos haluat oikeesti olla ripped, 1xkuukausi on ok, ihan mielenkiinnosta kysyn, että on palautusjuoma käytössä?
Click to expand...
 
Älä korjaa ehjää. Sitten jos ja kun ei enää toimi, niin voi miettiä ottaako jotain pois vai lisääkö jotain.

Mutta noin teoriatasolla ja käytännössäkään en näe mitään ongelmaa tuossa lähestymistavassa. Itse pysyttelen tällä hetkellä suhteellisen kireässä kunnossa 1,5 refeedpäivällä viikossa. Pelkästään yhdellä päivällä rasva palaisi ja paino tippuisi liian nopeasti, joten sitä pitää täydentää keskellä viikkoa.

Tässä ketjussa käsiteltiin kahta säännöllisten kaloripiikkausten varassa toimivaa ruokavaliota (Cycle- ja Anabolic Diet).
 
Niin tässä tullaan sitten myös siihen kysymykseen, että onko roinat ja muu aineenvaihduntaa kiihdyttävä kemikaali-arsenaali mukana hommassa vai ei, en väitä todellakaan, että trheadin aloittajalla olisi, ei voi tietää, mutta itse annoin tuon edellisen kommenttini 1xcheatti/kuukausi sen mukaan, että kuinka hidasta tämmöinen natun kiristely todellisuudessa on.. ja jos ottaisin cheatin per viikko niin täysin läskiksi menisi koko homma..
 
Kreatiini vahvin roina mitä tullut vedettyä elämän aikana ja senkin käytön lopetin 2006 kun lopetin puntin kanssa rehkimisen ja siirryin takaisin taistelulajien pariin. :) Muista aineista sen verran että 1000ug C-vitamiinia (hitaasti imeytyvä) ja 2...3 kupilla vihreetä teetä tulee vedettyä alas päivittäin, paitsi sunnuntaina en juo teetä. Lisäksi B ja D vitamiinit. Tämä sen takia että luin että C-vitamiinilla olisi merkittävä tekijä myrkkyjen poiskuljettamisesta kropassa varsinkin laihutuksen aikana. Vettä juon sen 3L päivässä myös, suurin osa ei hiilihapollista. Vettä on tullut iät ja ajat juotua. En ole koskaan polttanut, en ole koskaan juonut kahvia. Viinaa juon tulevana viikonloppuna provinssirokissa ja edellisestä kerrasta on aikaa 6 viikkoa. Dietillä olen rajoittanut alkoholin käytön minimiin koska haittaa nestetasapainoa melko rankasti ja tammi-helmikuussa huomasin että rasva ei palanut kun join viikonloppuisin.

A-fitness sanoi:
Niin tässä tullaan sitten myös siihen kysymykseen, että onko roinat ja muu aineenvaihduntaa kiihdyttävä kemikaali-arsenaali mukana hommassa vai ei, en väitä todellakaan, että trheadin aloittajalla olisi, ei voi tietää, mutta itse annoin tuon edellisen kommenttini 1xcheatti/kuukausi sen mukaan, että kuinka hidasta tämmöinen natun kiristely todellisuudessa on.. ja jos ottaisin cheatin per viikko niin täysin läskiksi menisi koko homma..
Click to expand...
 
No miten on gurut? voiko naturelli diettaaja jolla rasvat kropassa on mitä on pitää cheattipäivää ja onko sillä mitään vaikutusta rasvan palamiseen vai onko tää vaan roinaajien herkkua joilla alhaiset rasvat.
 
jasseri sanoi:
No miten on gurut? voiko naturelli diettaaja jolla rasvat kropassa on mitä on pitää cheattipäivää ja onko sillä mitään vaikutusta rasvan palamiseen vai onko tää vaan roinaajien herkkua joilla alhaiset rasvat.
Click to expand...

On toiminut itselläni. Yksi cheat-päivä viikossa ja muina päivinä 1600kcal ja paino laskenut 0,5-0,7kg viikossa. Omat mitat 183cm 80kg. Cheat-päivänä syönyt melkein mitä tahansa 1000-2000kcal yli normikulutuksen. Kolme kertaa viikossa lenkkeilyä.
 
Kyllä sä voit,mutta max 1xkuukausi /4vkoa), muuten karsit hiilarit/verensokeria nostattavat minimiin, palkkarinakin pelkkä hyvälaatuinen hera, sit cheattipäivänä syöt sitä nimenomaista hiilaria, niin paljon kuin sielu sietää, mutta minimoit rasvan määrät, esim irtokarkit on ok (ei suklaa tai toffee tms rasvaista), puuro yms.., niin aineen vaihdunta saa kunnon boostin ja kiristyminen jatkaa tämän jälkeen edistymistä, tuon cheattipäivän jälkeen karsitaan taas hiilarit ja askeettinen homma jatkuu, niin kauan kuin peilikuva tyydyttää ja olet toisin sanoen tavoitteessa.. sen jälkeen vaikka kokeiluun maltilliset cheattipäivät ylläpidollisesti kahden viikon välein (jos on henkisesti liian rankka tuo 4vkon väli), painon kehitystä tarkkaillen.. itse olen venyttänyt nyt cheatit takaisin 4vkon väleihin, kokeilussa ollut siis tuo 2viikon ja 3viikon välein, mutta 4viikon välein on mun kropalle paras..
jasseri sanoi:
No miten on gurut? voiko naturelli diettaaja jolla rasvat kropassa on mitä on pitää cheattipäivää ja onko sillä mitään vaikutusta rasvan palamiseen vai onko tää vaan roinaajien herkkua joilla alhaiset rasvat.
Click to expand...

Ps: kalorivaihteluita voi kanssa kokeilla pienenä boostina tuolla vähähiilarisella jaksolla, syöt siis vain enemmän sitä vähähiilarista/karppia ruokaa vaikka kerran viikkoon.. ja juo sitä vihreää teetä, kyllä se on ihan oikeasti toimivaa, kun muutenkin yrität,eli teet aerobista salin ohella ja noudatat ruokavaliota..

aminoja kannattaa juoda/syödä treenin ohessa, että ei kroppa ihan täysin näivety tuossa touhussa ja syö myös vitamiinit, eritoten hyvälaatuinen d-vitamiini, vaikka se tohtoritolosen, eli vahvin mitä markkinat/apteekki tarjoaa..
 
ja jätä viinan kanssa pelaaminen kokonaan pois dietin ajaksi, se jarruttaa hommaa kohtuuttomasti..

jasseri sanoi:
No miten on gurut? voiko naturelli diettaaja jolla rasvat kropassa on mitä on pitää cheattipäivää ja onko sillä mitään vaikutusta rasvan palamiseen vai onko tää vaan roinaajien herkkua joilla alhaiset rasvat.
Click to expand...
 
No tammikuun alusta aloitin treenaamisen 10 vuoden tauon jälkeen ja paino oli silloin 88,6kg ja rasvaprosentti yli 30, nyt paino on 73kg ja rasvaprosentti 14, viimosen inbodymittauksen jälkeen, pätkäpaastolla menty hiilareita syklittäen ja ruokavalio koostunut ainoastaan huippu raaka-aineista ei mitään sontaa, nyt muutamaan viikkoon ei ole paino tullut alaspäin yhtään ja ajattelin kokeilla tota cheattipäivää mutta syy taitaakin olla sit alkohoolissa kun parina viimosena viikonloppuna on tullut otettua punkkua ja kuivaa omenasiideriä.
Voishan tota tosiaan kokeilla silleen että pitää päivän kalorit samana mutta ottaa ne hiilareista minimoiden protun ja rasvan määrän.
 
Ma, Ti

-Aamupala: joko 1dl mysliä (maito rasvatonta) tai 1dl puuroa + vitamiinit B, C, D
-Lounas: Ruisleipä (17g kuitua), väliin vähäsuolainen voi, salaatin lehti, 5...6 siivua kalkkunaa, 2 siivua juustoa, kurkkua, paprikaa
-Välipala: Purkki tonnikalaa + paahtoleipä, päälle vähäsuolainen voi, salaatin lehti, 1...2 siivua kalkkunaa, 1 siivu juustoa, kurkkua, paprikaa
-Treeniin jälkeen palkkari (Hera80 maustamaton, glutamiini, psyllium)
-Illallinen 200g lohta ja pakasterehuja mielen mukaan, hieman chiliä mauksi

Ke

-Poikkeaa ma...ti siten että illallisella lohikatkarapusalaattia, itse väsätty + paahtoleipä ja siivu juustoa.

To

-Poikkeaa ma...ti siten että illallisella lohen sijaan 200g kanaa.

Pe

-Sama kuin ma...ti

La

-Aamupala: 1dl puuroa ja 2dl tuorepuristettua appelsiinimehua + vitamiinit B, C, D
-Lounas: Lohi tai kana tortilloja 2kpl
-Välipala: Purkki tonnikalaa + paahtoleipä, päälle vähäsuolainen voi, salaatin lehti, 1...2 siivua kalkkunaa, 1 siivu juustoa, kurkkua, paprikaa
-Treeniin jälkeen palkkari (Hera80 maustamaton, glutamiini, psyllium)
-Lohikatkarapusalaatti ja pahtoleipä ja siivu juustoa

Su

100% cheattipäivä ja eikun maanantain aamulenkkiä odotellessa!

FinnMark sanoi:
Ghana, laitatko päivän normi syömiset myös tähän esille. kiinnostaisi
Click to expand...
 
Eihän tossa näytä tulevan kuin joku 100g protskua, ja varsinkin toi päivän alku näyttää aika pahalta kun ei kahdella ekalla aterialla saada kuin max 20g proteiinia yhteensä. Heitä nyt ainakin purkki rahkaa aamupalalle niin näyttää jo paljon paremmalta.

Yleensä sanotaan että dieetillä proteiinia pitäisi saada ainakin 2g/rasvaton painokilo, eli sun tapauksessa jotain 150g+. Mut ei kai siinä mitään kun kuvista päätellen lihat ei ainakaan oo lähteny kävelee :O
 
Unohdit laskea palautusjuomasta tulevat protskut melko varmsti? :)

onC sanoi:
Eihän tossa näytä tulevan kuin joku 100g protskua, ja varsinkin toi päivän alku näyttää aika pahalta kun ei kahdella ekalla aterialla saada kuin max 20g proteiinia yhteensä. Heitä nyt ainakin purkki rahkaa aamupalalle niin näyttää jo paljon paremmalta.

Yleensä sanotaan että dieetillä proteiinia pitäisi saada ainakin 2g/rasvaton painokilo, eli sun tapauksessa jotain 150g+. Mut ei kai siinä mitään kun kuvista päätellen lihat ei ainakaan oo lähteny kävelee :O
Click to expand...
 
Itse sain kaloreiksi max 1500 ja protsku noin 120g-140g. Mutta mitäs sillä väliä, jos voimatasot pysyy samana ja lihat ei ole lähtenyt. Itselläni olisi ainakin strong henkinen katabolia päällä
 
Laskit mielestäni oikein. Paino on tällä hetkellä about 68.5kg ja olen laskenyt syöväni protskuja 140g. Kalorit ei mene 1500 yli. 1635kCal on lepokulutus. Teen istuvaa työtä 8-16.

FinnMark sanoi:
Itse sain kaloreiksi max 1500 ja protsku noin 120g-140g. Mutta mitäs sillä väliä, jos voimatasot pysyy samana ja lihat ei ole lähtenyt. Itselläni olisi ainakin strong henkinen katabolia päällä
Click to expand...
 
Pikkuvinkkinä, vähennä tuota c-vitamiinin ottamista, ota vaikka kerran vkossa. (lähde: Oral administration of vitamin C decreases muscle mitochondrial biogenesis and hampers training-induced adaptations in endurance performance ) eli toinen ryhmä otti c-vitaa 1g / pvä toinen ei ... se joka otti sai paskempaa tulosta aikaiseksi treenirintamalla. Kannattaa siedättää itseään kestämään sitä oksidatiivistä stressiä ettei ceekkua sen takia tarvis vetään ylimääräsiä... Juu on hieman hifistelyä, mutta so what.
 
Back
Ylös Bottom