Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Pandakarhu sanoi:
Niinkö? Miksi syöt sitten vähemmän kuin lapset? 700-1000kcal on nälkäkuuri, varsinkin aktiivisesti liikkuvalle. Ellei tavoitteenasi ole anorektinen kroppa niin kaloreita ylös.
Click to expand...

Ja paljon ylös? Tuntuu että 1500kcal päivässä on paljon enkä sillä määrällä ole kiinteytynyt tai pudottanut painoa.
 
Noin paljon liikkuva ja kokoisesi nainen tarvitsee varmasti ainakin sen 2000 kcal päivässä. Itse olen 155 cm pitkä, painoa 53 kg ja syön nyt dieetillä ollessani vähintään sen 1800 kcal! Nyt vaan reilusti ruokaa, aineenvaihduntasi on varmaan ihan sekaisin noin vähästä syömisestä :wtf:
 
Ensiksi kannnattaa selvittää, mitä haluaa? Haluat kiinteytyä. Mitä se mielestäsi tarkoittaa?

On hyvä, ettet syö enää klo 9 jälkeen. Iltasyöpöttely on varma tapa pilata moni tavoite.

Kehotan tutustumaan intermediate fastingin maailmaan. Pakkisella on ketju siiitä.
 
Hillitö sanoi:
Ensiksi kannnattaa selvittää, mitä haluaa? Haluat kiinteytyä. Mitä se mielestäsi tarkoittaa?

On hyvä, ettet syö enää klo 9 jälkeen. Iltasyöpöttely on varma tapa pilata moni tavoite.

Kehotan tutustumaan intermediate fastingin maailmaan. Pakkisella on ketju siiitä.
Click to expand...

Itse taas kannustan syömään hyvin myös iltaisin koska ihmisen insuliinitasot laskevat aamuakohden jolloin elimistö ei varastoi rasvaa samalla tavalla kehoon kuin mitä tapahtuu päivällä. Samoin, kun syö hyvin illalla on elimistöllä yöllä käytettävissä riittävästi aminohappoja rakentamaan lihaksia yhdessä yöllä lisääntyneen kasvuhormoonituotannon kanssa. Tuo myös palauttaa tehokkaammin kaikesta rasituksesta ja pitää elimistöä anabolisemmassa tilassa ;)

Mutta näistähän voisi sitten alkaa väittelemään, mutta hyvä olisi tutustua ihan ihmisen perus fysiologiaan ja siltä pohjalta alkaa sitten suunnittelemaan ravitsemustakin.
 
Mihin perustuu näkemys, että insuliinitasot olisivat vuorokausisidonnaisia eikä niinkään verensokerisidonnaisia?

Minustakin on hyvä syödä hyvin iltaisin, mutta näin voi tehdä jo esim. klo 20.30. Tai kunhan nyt ei aivan myöhään vetele sapuskaa kitaan suuria määriä. Riippuen proteiinin lajista imeytymistä voi tasoittaa tapahtuvaksi pidemmälle aikavälille.
 
KARLI: Oon sun kokoinen prikulleen, tosin aika monta vuotta vanhempi (eli aineenvaihdunta ja muukin vaihdanta on varmasti hitaampaa :jahas:) ja onnistun loistavasti rasvaprosentin pienentämisessä syömällä 1850 kcal. Liikun vähemmän kuin sinä, 4 punttia ja 1-2 aerobista viikossa. Tästä voisi päätellä, että lisää energiaa koneeseen siis eli vähän järkevämmällä tavalla se rasvan vähentäminen kropasta. Muuten lähtee lihakset ja menee hormoonitoiminta ja aineenvaihdunta sekaisin.
 
1000kcal ruokavalio ei oo kyllä mikään rasvanpolttoruokavalio. Pikemminkin näivetysruokavalio. Tuosta määrästä ei kroppa saa kuin murto-osan tarvitsemistaan ravintoaineista. Älä kuihduta itseäsi ja tee tuhoa aineenvaihdunnalle vaan rakasta sen verran omaa kehoasi, että annat sille mahdollisuuden voida hyvin. Rohkeasti vaan ruokaa lisää, 2000kcal vähintään ja myös hiilareita, ettei kilpirauhanen ala reistaamaan.
 
Voisin toistaa melkein kaiken mitä aiemmin jo tuli, mutta kysynkin mikä tuossa on pointtina jättää mausteet pois?(esim. toi lounaan liha/kana/kala). Itse ainakin käytän mausteita niin paljon kun sielu sietää, koska ainakin henk. koht. syön mielelläni hyvää ruokaa. Sivutuotteena erilaisista pippureista ja chileistä saattaa saada pientä thermogeenistä vaikutusta ja tuoreyrteistä saattaa jokunen antioksidanttikin tulla :)
 
Hillitö sanoi:
Ensiksi kannnattaa selvittää, mitä haluaa? Haluat kiinteytyä. Mitä se mielestäsi tarkoittaa?

On hyvä, ettet syö enää klo 9 jälkeen. Iltasyöpöttely on varma tapa pilata moni tavoite.

Kehotan tutustumaan intermediate fastingin maailmaan. Pakkisella on ketju siiitä.
Click to expand...

Ohita tämä viesti ainakin.
 
Heips,

Olisiko kenelläkään kokemuksia seuraavanlaisesta? Hieman taustoja, olen harrastanut pääsääntöisesti vapaaottelua viimevuodet. Tässä kuitenkin nykyinen muuttunut treeniohjelma:

Maanantai: 25min lenkki kova syke (aamu), fitness -painotteinen salitreeni (selkä) [ilta]
Tiistai: fitness -painotteinen salitreeni (jalat)
Keskiviikko: fitness -painotteinen salitreeni (selkä ja rinta)
Torstai: MMA sparri ja padit
Perjantai: MMA sparri/matto
Lauantai: fitness -painotteinen salitreeni (olkapäät ja kädet)
Sunnuntai: Lepo ja cheattipäivä!!


Kysyisin hieman asiasta tietäviltä vinkkejä. Tähän asti dietti ja treeni kulkenyt hyvin, rasva palanut ja lihaa tullut lisää. Viikossa palanut about 620g rasvaa kehonkoostumusmittarin mukaan. Alkutilanne ja rasvat oli 21% paikkeilla ja nyt mennään 10% paikkeilla, aikaa kulunut 15 viikkoa. Haluaisin mielenkiinnosta tietää kuinka alas tässä mahdollisesti pystyy polttamaan rasvaa vastaavalla kalorivajeella, mutta kuitenkin pitämällä täysmittaisen cheattipäivän mukana ohjelmassa?? Cheattipäivä on se mistä haluan pitää kiinni koska en ole kertaakaan tässä reilun 3kk rupeamassa lipsunut 6 muun päivän aikana viikossa :) Alhaalla kuvat, uskon prosenttien pitävän melko hyvin paikkansa. Kiitoksia vastanneille.

21+%: Image - TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting

10+%: Image - TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting
 
En osaa kommentoida itse kysymystä, mutta täytyy sanoa, että todella hyvää kehitystä! Hurjasti kiristyny ja olkapää/hartia linjalle tullut ehkä jopa lisää massaa.
 
Mitä tarkoitat cheattipäivällä? Mätä niin paljon, mitä tykkäät?

Suosittelisin Refeed-päiviä viikoittain, kun painon lasku alkaa töppiä, ( lue netistä lisää jollet tiedä ), silloin syödään n. kulutuksen verran pidettäessä rasvat niin alhaalla kuin mahdollista ( alle 30g ) ja proteiinit kohtuu alhaalla samalla kun hiilarit ovat katossa. Tämä boostaa leptini hormonia ja auttaa taas pudottamaan painoa ja polttamaan rasvaa
 
Cheattipäivä sanan varsinaisessa merkityksessä :) Saattaa olla että aamulla tehnyt esim pannareita, lounaalla makaronilaatikkoa, iltasafka pizzalla (jaksaa ehkä puolikkaan), lisäks jonkin verran esim jätskiä, sipsiä, suklaata tms.. juomat yleensä sokerittomia cheattipäivänäkin.

Refeed ei ennestään tuttu, jotain dataa näyttää netistä aiheesta löytävän. Puhutaanko useammasta kuin yhdestä "refeed" -päivästä viikossa?


Bronzzi sanoi:
Mitä tarkoitat cheattipäivällä? Mätä niin paljon, mitä tykkäät?

Suosittelisin Refeed-päiviä viikoittain, kun painon lasku alkaa töppiä, ( lue netistä lisää jollet tiedä ), silloin syödään n. kulutuksen verran pidettäessä rasvat niin alhaalla kuin mahdollista ( alle 30g ) ja proteiinit kohtuu alhaalla samalla kun hiilarit ovat katossa. Tämä boostaa leptini hormonia ja auttaa taas pudottamaan painoa ja polttamaan rasvaa
Click to expand...
 
Kiitos, vaikuttaa mielenkiintoiselta. Rasvojen suhteen henkilökohtainen tavoite olisi päästä tohon linkin ensimmäisen kuvat "ripped" kuntoon ja ylläpitää sitä mikäli elimistö vain on samaa mieltä asiasta. Eli jos rasva ei enään mättöpäivän kanssa pala samaan tahtiin kuin tähän asti niin jättää kokonaan pois ja joka toinen viikko tilalle refeediä voisi olla vaihtoehto.


Bronzzi sanoi:
THIS is how you RE-FEED. (before, during after pics) BLOATED MESS + SUPER SHREDDED! - Bodybuilding.com Forums

Sun rasvaprosentilla vetäisin yhden refeed päivän kahteen viikkoon. Mutta kun ollaan jo ihan lavakunnossa, niin silloin ehkä 2 x viikkoon refeed.
Click to expand...
 
Back
Ylös Bottom